Personal trainer μυστικά για όσους δεν έχουν χρόνο για άσκηση

Η εύρεση χρόνου για άσκηση μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση, ειδικά αν το πρόγραμμά μας είναι γεμάτο επαγγελματικές, προσωπικές, οικογενειακές ή ακόμα και κοινωνικές υποχρεώσεις που μας δένουν και μας γεμίζουν πίεση και άγχος. Αλλά παραδόξως, η τακτική άσκηση, ακόμα κι αν «πιεζόμαστε» για να καλύψουμε τη διαφορά, μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική μας υγεία, καθιστώντας μας πιο αποτελεσματικούς και καλύτερα εξοπλισμένους για τη διαχείριση του άγχους.

Μην παραλείπετε την άσκηση, χάνετε σημαντικά οφέλη

Όταν θυσιάζεις συνεχώς χρόνο για άλλες ευθύνες και δεν αφιερώνεις ούτε λίγα λεπτά την ημέρα για σωματική δραστηριότητα, καταλήγεις να θυσιάζεις τη μακροπρόθεσμη υγεία και ευεξία σου. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ, η τακτική άσκηση καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής συνδέεται με μεγαλύτερη υγεία και μπορεί να καθυστερήσει την εμφάνιση 40 διαφορετικών χρόνιων ασθενειών.

Δείτε περισσότερα: Τέρατα κάτω από το κρεβάτι: Πώς προέκυψε ένας κοινός παιδικός φόβος;

Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, να αυξήσει τη δύναμη, να βελτιώσει την ισορροπία, να σας δώσει περισσότερη ενέργεια και να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς, οφέλη που μας βοηθούν να ζήσουμε όχι μόνο περισσότερο, αλλά και καλύτερα.

Η άσκηση έχει επίσης οφέλη στη συναισθηματική και ψυχική υγεία, βοηθώντας στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και του άγχους ενώ βελτιώνει τη διάθεσή σας.

Τι μπορείτε να κάνετε αν δεν έχετε χρόνο

Τα καλά νέα, ωστόσο, είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας χωρίς να αφιερώνετε πολύ χρόνο στην άσκηση. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγη δημιουργικότητα και αφοσίωση.

Περπατήστε περισσότερο

Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να αυξήσετε τον χρόνο που περπατάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας παίρνοντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή παρκάροντας λίγο πιο μακριά από τη δουλειά. Εάν είστε υπάλληλος γραφείου, οι ειδικοί προτείνουν επίσης να στέκεστε για τουλάχιστον λίγα λεπτά κάθε ώρα, αν είναι δυνατόν.

Όταν βρίσκεστε σε μια βιντεοσύσκεψη, προσπαθήστε να περπατάτε αντί να κάθεστε στο γραφείο σας. Αυτό θα αυξήσει το επίπεδο δραστηριότητάς σας και θα σας βοηθήσει να κινηθείτε χωρίς να χάνετε επιπλέον πολύτιμο χρόνο.

Αφιερώστε 5 έως 10 λεπτά το πρωί

Μόλις ξυπνήσετε το πρωί, αφιερώστε όχι περισσότερο από δέκα λεπτά για μια σύντομη ρουτίνα δραστηριότητας που θα σας βοηθήσει να γεμίσετε ενέργεια. Οι πρωινές προπονήσεις θα ενισχύσουν την ενέργειά σας όλη την ημέρα, θα μειώσουν το άγχος και θα σας επιτρέψουν να σκεφτείτε πιο καθαρά.

Αν περιμένετε μέχρι το απόγευμα ή το βράδυ μετά τη δουλειά, θα είναι δύσκολο να βρείτε το κίνητρο και θα είναι πολύ πιο εύκολο να το χάσετε. Μερικές απλές ασκήσεις διατάσεων είναι αρκετές. Διαφορετικά, μπορείτε να δοκιμάσετε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης.

Κάντε προθέρμανση για ένα ή δύο λεπτά, μετά επιλέξτε δύο ή τρεις ασκήσεις και προσπαθήστε να τις κάνετε συνεχώς για 45 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενες από 15 δευτερόλεπτα ξεκούρασης.

Δοκιμάστε το netflix cardio

Αν θέλετε να απολαύσετε την αγαπημένη σας σειρά ή ταινία, τώρα μπορείτε να το κάνετε αυξάνοντας παράλληλα τη σωματική σας δραστηριότητα κάνοντας σταθερό ποδήλατο, ελλειπτικό ή γρήγορο περπάτημα σε διάδρομο.

Είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος άσκησης, ειδικά αν δυσκολεύεστε να βρείτε το κίνητρο για άσκηση.

Δείτε ακόμη: Μετα-γιορτινά μπλουζ: Πώς να αντιμετωπίσετε τα μπλουζ μετά τις διακοπές

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *