10 συμβουλές φυσικής κατάστασης για να είσαι στην καλύτερη φόρμα σου (ξανά).

Αλήθεια, πόσες φορές στη ζωή σου έχεις πει «από Δευτέρα»; Χωρίς καμία επιστημονική βάση, η Δευτέρα φαίνεται να είναι η μέρα σε ολόκληρο τον πλανήτη που μπορούμε να ξεκινήσουμε μια πορεία φυσικού μετασχηματισμού. Ξυπνάμε νωρίς, φοράμε τα καλύτερα ρούχα προπόνησης και βγαίνουμε για να κατακτήσουμε τα βάρη, την πίστα, την πισίνα ή οποιαδήποτε δραστηριότητα μπορούμε να σκεφτούμε για να ξεκινήσουμε εκείνη την εβδομάδα. Τι συμβαίνει όμως τις Τρίτες και γιατί το κίνητρό μας συχνά απομακρύνεται; Αν σας συμβεί αυτό, παρακάτω θα βρείτε 10 συμβουλές φυσικής κατάστασης για να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα.

Δεν το λέμε εμείς, αλλά η ερευνήτρια του Πανεπιστημίου του Λονδίνου Philippa Lally: Το αν μια συμπεριφορά θα γίνει συνήθεια εξαρτάται από το άτομο και την ίδια τη δραστηριότητα. Ωστόσο, ισχυρίζεται επίσης ότι μπορεί να διαρκέσει κατά μέσο όρο 66 ημέρες. Μην απελπίζεστε λοιπόν. Προσπαθήστε να υιοθετήσετε αυτές τις συνήθειες φυσικής κατάστασης και με λίγη υπομονή και επιμονή θα πετύχετε τους στόχους σας.

Προπόνηση, το πρώτο πράγμα της ημέρας

Η δουλειά, η οικογένεια και άλλες υποχρεώσεις είναι συχνά η καλύτερη δικαιολογία για να μην ασκηθείτε. Καλύτερα λοιπόν να το κάνεις σε μια στιγμή που όλα αυτά δεν μπορούν να σε επηρεάσουν. Δυστυχώς, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς. 1-2 φορές την εβδομάδα είναι αρκετές για να ξεκινήσετε.

> Διαβάστε περισσότερα: Ο ιδανικός αριθμός προπονήσεων ανά μήνα

Κάντε την άσκηση, διασκεδάστε

Μείνετε στο Spotify, για παράδειγμα, όταν τρέχετε ή δημιουργείτε μια λίστα αναπαραγωγής για το γυμναστήριο. Αυτό θα κάνει την άσκηση πιο ευχάριστη.

Μην αποφεύγετε τα βάρη

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής, η τακτική προπόνηση δύναμης βελτιώνει την υγεία μας, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και βελτιστοποιεί την απόδοσή μας σε άλλες δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το κολύμπι, το μπάσκετ και άλλα.

Βελτιώστε τη διατροφή σας

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ δείχνει ότι μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά και φρούτα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού, να αποτρέψει ορισμένους τύπους καρκίνου, να μειώσει τον κίνδυνο οφθαλμικών και πεπτικών προβλημάτων και να έχει θετική επίδραση στο σάκχαρο του αίματος. . Ναι, δεν περιμέναμε να το καταλάβει αυτό το Χάρβαρντ, η σωστή διατροφή θα βελτιώσει επίσης τη διάθεσή μας για προπόνηση, μεταξύ άλλων.

Φροντίστε να ζεσταθείτε και να τεντωθείτε σωστά

Ακόμα κι αν πρόκειται να τρέξετε μόνο για 15 λεπτά με χαλαρό ρυθμό, το ζέσταμα πριν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα και οι διατάσεις μετά είναι η καλύτερη στρατηγική για να αποφύγετε τραυματισμούς. Οι δυναμικές διατάσεις προετοιμάζουν το σώμα μας για έντονες δραστηριότητες, ενώ οι στατικές διατάσεις επαναφέρουν τους μύες μας στην κανονική τους κατάσταση μετά την άσκηση.

Καθιστώ κοινωνικόν

Η Katie Milkman, καθηγήτρια στο Wharton School of Business, λέει ότι οι συνήθειες, καλές και κακές, μεταβιβάζονται από τους γύρω μας. Το ίδιο ισχύει και για τις υγιεινές συνήθειες. Εάν συγκρίνετε τις συνήθειές σας με αυτές των γειτόνων ή των συναδέλφων σας, μπορεί να βρείτε κίνητρα για να είστε σωματικά δραστήριοι, να τρώτε καλύτερα, να κοιμάστε καλά κ.λπ.

> Διαβάστε περισσότερα: Πρόγραμμα γυμναστικής με την υπογραφή του David Beckham

Κοιμηθείτε σωστά

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται από 6 έως 9 ώρες ύπνου για να λειτουργήσουν σωστά. Πώς καταλαβαίνετε αν κοιμάστε πολύ ή πολύ λίγο; Εάν αποκοιμηθείτε στο γραφείο σας μπροστά στον υπολογιστή ή παρασύρεστε αμέσως μόλις χτυπήσετε το μαξιλάρι, μπορεί να στερηθείτε ύπνου. Για καλύτερο ύπνο, ακόμα κι αν πιστεύετε ότι δεν σας επηρεάζει, αποφύγετε να πίνετε καφέ 6 ώρες πριν τον ύπνο.

Σίγουρα πρωινό

Ναι, ξέρω ότι δεν υπάρχει πάντα χρόνος για ένα καλό πρωινό, αλλά η παράλειψη του «πιο σημαντικού γεύματος της ημέρας» για εξοικονόμηση χρόνου μπορεί να είναι αντιπαραγωγική. Ερευνητές στο Ιατρικό Κέντρο Τζονς Χόπκινς λένε ότι το να φύγεις από το σπίτι με άδειο ντεπόζιτο μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι κουρασμένος και μη συγκεντρωμένος, ακόμα κι αν υποτίθεται ότι έχεις κοιμηθεί καλά.

Παράτησε τη θέση

Σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, το παρατεταμένο κάθισμα συνδέεται με αυξημένες πιθανότητες θανάτου από όλες τις αιτίες, αλλά κυρίως από καρδιαγγειακά νοσήματα. Λοιπόν, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε τόσο πολύ, αλλά όταν το smartwatch σας λέει να σηκωθείτε, πηγαίνετε μια βόλτα.

Ακολουθήστε το Esquire στο Facebook, το Κελάδημα και το Instagram.

Τα τελευταία νέα

Γίνετε ο πρώτος που θα διαβάσετε νέα για πολιτικά γεγονότα, συνεντεύξεις διασημοτήτων, συμβουλές ανδρικής μόδας και συνταγές για φαγητό και ποτό στο esquire.com.gr

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *