Το site για καλή υγεία, διατροφή και ευεξία

*Ο personal trainer γράφει, Σοφία Περδίκη

Η σωματική δραστηριότητα, που ορίζεται ως κάθε σωματική κίνηση που οδηγεί σε δαπάνη ενέργειας, και η δομημένη μορφή της, η άσκηση, διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη δημόσια υγεία, προλαμβάνοντας και θεραπεύοντας ένα ευρύ φάσμα σωματικών καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένων μεταβολικών και καρδιαγγειακών παθήσεων και παχυσαρκίας.

Η άσκηση δεν αφορά μόνο την αερόβια ικανότητα και την αύξηση της μυϊκής δύναμης. Η άσκηση μπορεί σίγουρα να βελτιώσει τη σωματική υγεία και τη διάπλασή σας, να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή και ακόμη και να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας. Αλλά αυτά δεν είναι τα μόνα πράγματα που παρακινούν τους περισσότερους ανθρώπους να παραμείνουν ενεργοί.

Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά τείνουν να το κάνουν επειδή τους δίνει μια τεράστια αίσθηση ευεξίας. Νιώθουν πιο ενεργητικοί όλη την ημέρα, κοιμούνται καλύτερα τη νύχτα, έχουν ισχυρότερες θετικές σκέψεις και αισθάνονται πιο ήρεμοι και θετικοί για τον εαυτό τους και τη ζωή τους. Η άσκηση είναι ένα ισχυρό φάρμακο για πολλές κοινές ψυχικές ασθένειες.

Οι ψυχικές διαταραχές είναι πολυπαραγοντικές και συνδέονται με πολλαπλούς αμετάβλητους και τροποποιήσιμους κινδύνους και προστατευτικούς παράγοντες. Ο σωματική δραστηριότητα είναι ένας τροποποιήσιμος προστατευτικός παράγοντας ενάντια στην εμφάνιση ορισμένων ψυχικών διαταραχών σε αδιάγνωστα άτομα.

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας καλά εδραιωμένος προστατευτικός παράγοντας έναντι του διαβήτη, του μεταβολικού συνδρόμου, των καρδιαγγειακών παθήσεων και της θνησιμότητας από κάθε αιτία στο γενικό πληθυσμό. Για παράδειγμα, έχει υπολογιστεί ότι μια μείωση κατά 10% στα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας παγκοσμίως θα είχε ως αποτέλεσμα την αποφυγή περισσότερων από 500.000 θανάτων το 2008.

Τα άτομα με σοβαρές ψυχικές διαταραχές, όπως ψυχωσικές διαταραχές, διπολική διαταραχή και κατάθλιψη, περνούν κατά μέσο όρο 7 ώρες την ημέρα αδρανείς, οδηγώντας σημαντικά περισσότερο καθιστικό τρόπο ζωής από τους ελέγχους που ταιριάζουν με την ηλικία και το φύλο. Πέρασαν επίσης κατά μέσο όρο 38 λεπτά την ημέρα σε μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα, πολύ κάτω από τον κανονικό μέσο όρο.

Οι διεθνείς κατευθυντήριες γραμμές για τη θεραπεία των ψυχικών διαταραχών έχουν αρχίσει να ενσωματώνουν επιστημονικά στοιχεία και προτείνουν ότι η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση πρέπει να ενσωματωθούν στη φροντίδα της ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, οι οδηγίες της Ευρωπαϊκής Ψυχιατρικής Εταιρείας για την προώθηση της σωματικής δραστηριότητας σε άτομα με ψυχικές ασθένειες υποδεικνύουν ότι υπάρχουν ουσιαστικά εμπειρικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση παρεμβάσεων σωματικής δραστηριότητας στη θεραπεία καταθλιπτικών και σχιζοφρενικών διαταραχών.

Ο τακτική άσκηση Μπορεί να είναι απαραίτητο βαθιά θετική επίδραση στην κατάθλιψη, το άγχος και τη ΔΕΠΥ. Επίσης, ανακουφίζει από το άγχος, βελτιώνει τη μνήμη, σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα και βελτιώνει τη συνολική σας διάθεση. Δεν χρειάζεται να είστε φανατικοί της φυσικής κατάστασης για να αποκομίσετε τα οφέλη. Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και λίγες ώρες τακτικής άσκησης μπορούν να κάνουν πραγματική διαφορά.

Ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, μπορείτε να μάθετε να χρησιμοποιείτε την άσκηση ως ένα ισχυρό εργαλείο για να αντιμετωπίσετε προβλήματα ψυχικής υγείας, να βελτιώσετε την ενέργεια και τις προοπτικές σας και να αξιοποιήσετε περισσότερο τη ζωή σας.

Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μερικές από τις παρακάτω ασκήσεις/διατάσεις.

✅10-20 επαναλήψεις κάθε άσκησης.
Ξεκουραστείτε στο τέλος του σετ ή όποτε νιώθετε ότι χρειάζεται.

1. Αναπνοή, χωρίς κενό μεταξύ του εδάφους και του κορμού.

2. Ανύψωση της λεκάνης

3. Ραχιαία

4. Μια γάτα

5. Εναλλακτικά, τραβώ τα πόδια στο στήθος

Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια Pilates με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκπαίδευση επαγγελματιών με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερα από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης και εκπαιδευτικά ιδρύματα και το 2008 ίδρυσε ένα στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστών, το οποίο προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα Pilates, Pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα γυμναστικής πάντα με προσωπική επίβλεψη της ίδιας ή των συνεργατών της.
Πλήρης προπόνηση από τη Σόφια
Η υγεία είναι μια κατάσταση του σώματος, η ευεξία είναι μια κατάσταση ύπαρξης
Instagram: @famous_sp
@fit_for_life_by_sophia fitness, cross training, trx, pilates reformer, bulking classes 🧿
Facebook: Πλήρης προπόνηση από τη Σόφια

Διαβάστε περισσότερα:

Πέντε σούπερ ασκήσεις που θα «σηκώσουν» τους γλουτούς

Έξι ασκήσεις για υγιείς ώμους και λιγότερους τραυματισμούς

Το πρόγραμμα που δυναμώνει το σώμα και την πλάτη σε 5′

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *