Το site για καλή υγεία, διατροφή και ευεξία

Στον σύγχρονο κόσμο των καυσαερίων, του γρήγορου ρυθμού, των ατελείωτων καθηκόντων και γενικά της αγχωτικής καθημερινότητας, οι πονοκέφαλοι σταδιακά γίνονται όλο και πιο συχνοί. Υπάρχουν περιπτώσεις που οφείλονται σε ιατρικές παθήσεις, αλλά συχνά είναι απλώς αποτέλεσμα άγχους, αφυδάτωσης, πολλών ωρών στη δουλειά και άλλων καθημερινών παραγόντων.

Θεραπείες για πονοκέφαλο Αυτά ποικίλλουν και κυμαίνονται από συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πονοκέφαλο έως απλούστερα χωρίς ιατρική συνταγή, όπως η ιβουπροφαίνη και η παρακεταμόλη. Παρά τη δραστική τους σύνθεση, αυτές οι θεραπείες δεν είναι πάντα ικανές να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά το πρόβλημα.

Εάν αντιμετωπίζετε μια τέτοια κατάσταση, περιμένετε πριν απλώς στραφείτε στην απόφαση να αυξήσετε τη δόση του φαρμάκου. Μάλιστα, υπάρχουν πολλές μικρές συνήθειες στον τρόπο ζωής που μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνιση πονοκεφάλων, όπως εξηγούν οι ειδικοί. Μερικές απλές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορούν πραγματικά να κάνουν τη διαφορά χωρίς τη βοήθεια φαρμάκων.

1. Μασάζ

Πολλοί το πιστεύουν μασάζ πολυτέλεια, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να είναι απίστευτα θεραπευτικό και μάλλον θα πρέπει να σκεφτείτε να το προσθέτετε στο πρόγραμμά σας από καιρό σε καιρό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι πονοκέφαλοι είναι αποτέλεσμα έντασης στο πάνω μέρος του σώματος λόγω της μυϊκής έντασης από κακή στάση ή από μια αυστηρή ρουτίνα άσκησης. Το μασάζ μπορεί να μειώσει τον χρόνιο πόνο και την ένταση των μυών που προκαλούν πονοκεφάλους.

Εξερευνήστε διαφορετικούς τύπους μασάζ και απευθυνθείτε σε επαγγελματίες που θα εντοπίσουν τα κέντρα του προβλήματος και θα επικεντρωθούν στην καταπολέμησή τους.

2. Ζεστές/κρύες κομπρέσες

Οι ζεστές ή ακόμα και κρύες κομπρέσες μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμες για πονοκεφάλους που προκαλούνται από μυϊκή ένταση. Εάν θέλετε να εφαρμόσετε μια κρύα κομπρέσα, βάλτε πάγο σε μια πλαστική σακούλα καλυμμένη με ένα λεπτό πανί για να αποφύγετε τον ερεθισμό του δέρματος. Τοποθετήστε την παγοκύστη στο μέτωπο και όπου βρίσκεται η μεγαλύτερη πηγή πόνου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι οι κρύες εφαρμογές δεν υπερβαίνουν τα 10 λεπτά τη φορά.

Για τη ζεστή κομπρέσα, πάρτε μια μικρή μαξιλαροθήκη ή ένα κομμάτι ύφασμα και γεμίστε τη γύρω στα δύο τρίτα με άψητο ρύζι. Ράβουμε ή δένουμε το ανοιχτό άκρο και ζεσταίνουμε στο φούρνο μικροκυμάτων για ένα λεπτό. Εφαρμόστε στο λαιμό ή στο μέτωπο για ανακούφιση.

3. Αρωματοθεραπεία

Μπορεί να φαίνεται απίστευτο, αλλά ορισμένες μυρωδιές μπορούν να πυροδοτήσουν θετικές, ακόμη και θεραπευτικές, αντιδράσεις στον εγκέφαλο. Συγκεκριμένα, ορισμένα αρώματα πιστεύεται ότι καταπραΰνουν και μειώνουν τη συχνότητα των πονοκεφάλων. Τέτοια είναι το εκχύλισμα μέντας, ο ευκάλυπτος και το έλαιο λεβάντας.

4. Βελονισμός

Λεπτές, αιχμηρές βελόνες εφαρμόζονται σε βασικές περιοχές του σώματος ως μέσο προώθησης της ροής ενέργειας. Αυτή η τεχνική πιστεύεται ότι διεγείρει τις φυσικές αναλγητικές ενώσεις του σώματος και, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, μειώνει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των πονοκεφάλων.

5. Ασκήσεις αναπνοής

Μπορεί να ακούγεται τετριμμένο, αλλά δεν είναι.Οι πονοκέφαλοι συχνά σχετίζονται με την ένταση, επομένως ορισμένες τακτικές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν το μυαλό και τους μυς να χαλαρώσουν, ανακουφίζοντας τους πονοκεφάλους.

Βρείτε ένα ήσυχο μέρος με μια άνετη καρέκλα και πάρτε μερικές αργές, ρυθμικές αναπνοές, εισπνέοντας για 5 δευτερόλεπτα και εκπνέοντας για 5 δευτερόλεπτα. Καθώς χαλαρώνετε, το σφίξιμο των μυών μειώνεται.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια τεχνική προοδευτικής χαλάρωσης, εστιάζοντας σε μία μεγάλη μυϊκή ομάδα του σώματος κάθε φορά. Ξεκινήστε από τα δάχτυλα των ποδιών και ανεβείτε.

6. Ενυδάτωση

Ο αφυδάτωση μπορεί να συμβάλει σε πονοκεφάλους που διαφορετικά θα αποφεύγατε. Καταναλώστε σκέτο, καθαρό νερό ή ποτά με ηλεκτρολύτες, που επίσης βοηθούν. Ταυτόχρονα όμως θα πρέπει να αποφεύγετε και άλλα πράγματα που μπορεί να τις προκαλέσουν, όπως ο υπερβολικός καφές και τα αναψυκτικά. Το αλκοόλ, και ειδικά το κόκκινο κρασί, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία τελικά προκαλεί πονοκεφάλους.

7. Κοιμήσου

Είναι γνωστό ότι ένα όνειρο είναι πολύτιμο και η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των χρόνιων πονοκεφάλων. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά και ποιοτικά και υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το πετύχετε αυτό. Για παράδειγμα, διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και αποφύγετε τα διεγερτικά τρόφιμα αμέσως πριν τον ύπνο. Κλείστε τις οθόνες και επιλέξτε μια πιο χαλαρωτική δραστηριότητα.

8. Υιοθετήστε μια σωστή διατροφή

Ορισμένα τρόφιμα, αν και νόστιμα, συμβάλλουν στον πονοκέφαλο. Προσπαθήστε να θυμάστε τι φάγατε τις ημέρες που είχατε έναν κακό πονοκέφαλο και αν παρατηρήσετε μια σύνδεση, προσπαθήστε να αποφύγετε αυτές τις τροφές για λίγο για να δείτε αν βελτιώνεται. Πιθανά τρόφιμα που συμβάλλουν στον πονοκέφαλο είναι τα αλκοολούχα ποτά και τα καφεϊνούχα ποτά, τα τρόφιμα που περιέχουν γλουταμινικό μονονάτριο, τα νιτρικά άλατα όπως τα περισσότερα κρέατα και η τυραμίνη όπως η πίτσα και τα παλαιωμένα τυριά.

9. Δοκιμάστε το καταπραϋντικό τσάι

Η ζεστασιά και η άνεση ενός αχνιστού φλιτζανιού τσαγιού από βότανα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τη νύχτα. Αυτές οι καταπραϋντικές ιδιότητες έχουν επίσης αναλγητική δράση. Το χαμομήλι, το τζίντζερ και το τίλιο προσφέρουν ιδιαίτερη χαλάρωση.

Διαβάστε περισσότερα:

Πονοκέφαλοι και ημικρανίες: Αυξάνουν τον κίνδυνο αυτής της πάθησης των ματιών

Πονοκέφαλος: Ποιος υποφέρει ακόμα και τις μισές μέρες του μήνα

Πονοκέφαλος: Η δραστηριότητα που είναι ένα εκπληκτικό φυσικό αναλγητικό

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *