Το site για καλή υγεία, διατροφή και ευεξία

Το έργο της χαρτογράφησης των σκέψεων και των συμπεριφορών που αποκαλύπτουν ότι νιώθουμε κολλημένοι και πιο δυστυχισμένοι απ’ όσο φροντίζουμε να παραδεχτούμε, ανέλαβε ο Δρ. Έβαν Παρκς, κλινικός ψυχολόγος και καθηγητής στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν σε ένα άρθρο στο Psychology σήμερα.

Αν και είναι σχετικά εύκολο για εμάς να αναγνωρίσουμε ότι κάποιος στον εργασιακό ή φιλικό μας κύκλο πάσχει από κατάθλιψη και έχει χάσει την ισορροπία στη ζωή του, είναι συνήθως πολύ δύσκολο για εμάς να το αναγνωρίσουμε όταν μας συμβαίνει.

ο στερεότυπα που συχνά κυριαρχούν στο πώς φαίνεται ένα άτομο που παλεύει με την κατάθλιψη δεν βοηθά επίσης. Ένα άτομο με κατάθλιψη μπορεί να φαίνεται λυπημένο και αποτραβηγμένο, αλλά μπορεί επίσης να είναι ο σκληρά εργαζόμενος συνάδελφός σας, ο δάσκαλος στο σχολείο του παιδιού σας ή ο ταμίας στο σούπερ μάρκετ όπου ψωνίζετε, και τίποτα στη συμπεριφορά του δεν θα το χαρίσει. τι περνάει από το μυαλό του και πόσο παγιδευμένος νιώθει.

Είναι ενδιαφέρον σε αυτό το σημείο ότι η παρατήρηση του Δρ Παρκς για τους δικούς του ασθενείς είναι ότι ακόμη και όταν κάποιος έχει αξιολογηθεί από ειδικό και έχει υψηλή «βαθμολογία» για συμπτώματα κατάθλιψης, όταν τον ρωτούν αν πιστεύουν ότι έχουν κατάθλιψη, σχεδόν πάντα θα δώσει αρνητική απάντηση. Με άλλα λόγια είμαστε πολύ καλοί στην τέχνη να κοροϊδεύουμε τον εαυτό μας. Συνεχίζουμε ή προσπαθούμε να συνεχίσουμε σαν να μην συμβαίνει τίποτα διαφορετικό στη ζωή μας.

Και όμως υπάρχουν ορισμένα σημάδια, ορισμένες σκέψεις, που αποκαλύπτουν ότι δεν πάνε όλα τόσο ομαλά όσο θα θέλαμε να πιστεύουμε για τον εαυτό μας. Ότι βρισκόμαστε βυθισμένοι στην απελπισία και την απόγνωση, αλλά επιμένουμε να τη στρουθοκαμηλίζουμε.

Πλήρης αποσύνδεση

Έχεις χάσει την επαφή με ό,τι έχει σημασία για σένα. Νιώθετε αποπροσανατολισμένοι για τις αξίες σας και την κατεύθυνση της ζωής σας. Έχεις χάσει το νόημα και τον σκοπό σου, νιώθεις αποκομμένος από ό,τι έχει σημασία για σένα.

Στο κενό

Υπάρχει ένα χάσμα μεταξύ αυτού που θέλετε και αυτού που έχετε, μεταξύ αυτού που είστε και αυτού που θέλετε να είστε. Αν και αυτού του είδους το χάσμα δεν είναι απαραίτητα κακό, μπορεί να αποτελέσει κίνητρο για αλλαγή και ανάπτυξη, αλλά μπορεί επίσης να είναι απίστευτα αγχωτικό, επιδεινώνοντας την απελπισία και την απαισιοδοξία για την ίδια τη ζωή.

Φορτίζεις αρνητικές σκέψεις

Επειδή είστε αγχωμένοι και προσπαθείτε να εξηγήσετε τι σας συμβαίνει και γιατί, έχετε την τάση να επιλέγετε όλες τις αρνητικές και απαισιόδοξα φορτισμένες εξηγήσεις που μπορεί να βρει το μυαλό σας και να τις εκτιμάτε ως τις μόνες διαθέσιμες εξηγήσεις. Ενεργοποιείς κατά κάποιο τρόπο την «αυτοφόρτιση» της αρνητικότητας και της δυστυχίας και διατηρείς αμείλικτα τη νοοτροπία που την πυροδοτεί.

Διαταρακτική συμπεριφορά

Για να ξεφύγετε από τις σκοτεινές σκέψεις και να ελέγξετε την κακή σας διάθεση, καταφεύγετε σε ορισμένες στερεότυπες συμπεριφορές για να σας αποσπάσουν την προσοχή από αυτές, από τα ψώνια και τα τυχερά παιχνίδια μέχρι την κατάχρηση φαγητού, αλκοόλ, ναρκωτικών ή καπνού, και στη χειρότερη περίπτωση προσπαθείτε να βλάψετε τον εαυτό σας.

Ένας κύκλος απελπισίας

Εγκλωβίζεστε σε έναν φαύλο κύκλο στον οποίο αναπόφευκτα τελειώνει η προσωρινή ανακούφιση του πόνου σας με τα παραπάνω μέσα, αφήνοντάς σας στην ίδια ή χειρότερη ψυχολογική κατάσταση και με κάποια επιπλέον προβλήματα λόγω της κακοποίησης που προηγήθηκε και τα οποία μακροπρόθεσμα βλάπτουν την ποιότητα της ζωής σας.

Σκέψου – παγίδα

Είστε πεπεισμένοι ότι για να προχωρήσετε, πρέπει να απαλλαγείτε από τη δυστυχία σας, να αντικαταστήσετε τις μαύρες σκέψεις με τις «σωστές» θετικές. Υποθέτεις ότι η «φυσιολογική» ανθρώπινη κατάσταση είναι η ευτυχία, και σίγουρα κάπου κάνεις λάθος και φταις που δεν είσαι ευτυχισμένος. Και αυτός ο τρόπος σκέψης σε κλειδώνει σε έναν φαύλο κύκλο που προοδευτικά χειροτερεύει την κατάσταση.

Σας φαίνονται οι παραπάνω σκέψεις οικείες; Νιώθεις ότι ξυπνάς κάθε μέρα νομίζοντας ότι το σήμερα θα είναι τόσο δύσκολο όσο χθες και ότι το αύριο δεν θα είναι διαφορετικό; Τότε μάλλον έχετε κολλήσει σε ένα ένας φαύλος κύκλος θλίψης και πρέπει να απελευθερωθείς. Δεν είσαι μόνος. Όλοι πέφτουμε κατά καιρούς στον φαύλο κύκλο των ζοφερών σκέψεων. Υπάρχουν όμως τρόποι να απελευθερωθείς.

Τα βήματα της αλλαγής

Το πρώτο βήμα για τον Δρ Παρκς μπορεί να μας φαίνεται πολύ απλό και σίγουρα το έχουμε ακούσει ή διαβάσει κάπου στο παρελθόν, αλλά είναι αληθινό και αποτελεσματικό: είναι σημαντικό να έχουμε συμπόνια για τον εαυτό μας. Το μυαλό μας είναι εξαιρετικό στο αυτομαστίγωμα και σπάνια τόσο καλό στη συμπόνια ή στην αναγνώριση των θετικών μας.

Το δεύτερο βήμα απαιτεί να αξιολογήσετε με ειλικρίνεια πόσο ωφέλιμες είναι οι σκοτεινές σας σκέψεις για την ανάπτυξή σας. Σας κοστίζουν πολύ περισσότερο από ό,τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά;

Μην προσπαθήσετε να ελέγξετε τη δυσφορία και τη θλίψη σας. Αλλάξτε τα ως δια μαγείας. Είναι αδύνατο. Αποδεχτείτε την κατάστασή σας και κάντε μικρά βήματα προς την κατεύθυνση που επιθυμείτε. Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει.

Να θυμάστε ότι δεν σας καθορίζουν οι σκέψεις σας. Δεν χρειάζεται να ελέγχεσαι από τις σκοτεινές φωνές του μυαλού σου. Γράφεις την ιστορία της ζωής σου και σε αυτήν την ιστορία είσαι ο πρωταγωνιστής, όχι το θύμα.

Διαβάστε επίσης

Κατάθλιψη: οι τροφές που την ανακουφίζουν – η έρευνα επηρεάζει 280 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως

Κατάθλιψη: Αθλήματα που ανακουφίζουν από τα συμπτώματα στα παιδιά

Κατάθλιψη: Οι ενέργειες που μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα – Διώξτε τις αρνητικές σκέψεις και το άγχος

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *