Το site για καλή υγεία, διατροφή και ευεξία

Αναζητάτε μια φυσική θεραπεία για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης ή του άγχους; Στη συνέχεια, μια πιο πρόσφατη μελέτη ισχυρίζεται ότι κάνοντας καλές πράξεις θα μπορέσουμε να απαλύνουμε τα συμπτώματα της ψυχικής ασθένειας.

Μάλιστα, το να κάνεις το καλό και να το πετάξεις, θεωρείται από τη μελέτη ότι είναι η πιο αποτελεσματική τεχνική από εκείνα που δοκιμάστηκαν για τη θεραπεία της κατάθλιψης ή του άγχους.

«Η κοινωνική διασύνδεση είναι ένα από τα συστατικά της ζωής που συνδέονται πιο έντονα με την ευημερία. Οι πράξεις καλοσύνης φαίνεται να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσουμε αυτούς τους δεσμούς».εξηγεί ο συν-συγγραφέας της μελέτης Ντέιβιντ Κρεγκ, ο οποίος ηγήθηκε της εργασίας ως μέρος της διδακτορικής του διατριβής στην ψυχολογία στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Οχάιο.

Γιατί όμως η ανιδιοτέλεια έχει φέρει θετικά αποτελέσματα στην ψυχολογία; Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης, οι ενέργειες βοήθησαν τους ανθρώπους να απαλλαγούν από τα αρνητικά συναισθήματα για λίγο.

Σύμφωνα με αυτό το εύρημα, η εντύπωση που έχουν πολλοί άνθρωποι για τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να είναι λανθασμένη. «Όταν κάνουμε καλές πράξεις, εστιάζουμε στις ανάγκες των άλλων και αυτό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τα άτομα με κατάθλιψη και άγχος να αισθάνονται καλύτερα με τον εαυτό τους». Από την πλευρά του ο Δρ. Jennifer Cheevens, καθηγήτρια ψυχολογίας στο ίδιο πανεπιστήμιο και συν-συγγραφέας της μελέτης.

Δράσεις που ανακουφίζουν

Η ερευνητική ομάδα εστίασε σε 122 άτομα που είχαν μέτρια έως σοβαρά συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους.

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες. Σε δύο από τις ομάδες ανατέθηκαν τεχνικές που χρησιμοποιούνται συνήθως στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την κατάθλιψη: σχεδιασμός κοινωνικής δραστηριότητας ή γνωστική επαναξιολόγηση.

Η ομάδα κοινωνικών δραστηριοτήτων έλαβε οδηγίες να προγραμματίσει κοινωνικές δραστηριότητες για δύο ημέρες την εβδομάδα. Η άλλη ομάδα, η οποία έλαβε γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, κρατούσε αρχεία τουλάχιστον δύο ημέρες κάθε εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, εντόπισαν πρότυπα αρνητικών σκέψεων και αναδιατύπωσαν τις σκέψεις τους με τρόπο που θα μπορούσε να μειώσει την κατάθλιψη και το άγχος.

Τα μέλη της τρίτης ομάδας έλαβαν οδηγίες να κάνουν τρεις πράξεις καλοσύνης την ημέρα για δύο ημέρες την εβδομάδα. Οι πράξεις καλοσύνης ορίζονται ως «μεγάλες ή μικρές πράξεις που ωφελούν άλλους ή κάνουν τους άλλους ευτυχισμένους, συνήθως με κάποιο κόστος για εσάς από άποψη χρόνου ή πόρων».

Οι ενέργειες που αναλαμβάνουν οι συμμετέχοντες περιλαμβάνουν το ψήσιμο μπισκότων για φίλους, την επιθυμία να μεταφέρουν έναν φίλο ή το να αφήνουν αυτοκόλλητες σημειώσεις στους συγκατοίκους με ενθαρρυντικά λόγια.

Οι συμμετέχοντες ακολούθησαν τις οδηγίες τους για πέντε εβδομάδες και στη συνέχεια επαναξιολογήθηκαν. Στη συνέχεια, οι ερευνητές έλεγξαν τους συμμετέχοντες μετά από άλλες πέντε εβδομάδες για να δουν εάν οι παρεμβάσεις ήταν ακόμα αποτελεσματικές.

Τα ευρήματα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες και στις τρεις ομάδες παρουσίασαν αύξηση της ικανοποίησης από τη ζωή και μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους μετά από συνολικά 10 εβδομάδες της μελέτης.

Ωστόσο, οι καλές πράξεις εξακολουθούσαν να παρουσιάζουν μεγαλύτερο πλεονέκτημα τόσο έναντι των κοινωνικών δραστηριοτήτων όσο και της γνωστικής επαναξιολόγησης.

Διαβάστε περισσότερα:

Πότε μια γυναίκα είναι πιο γενναιόδωρη; Ο παράγοντας έκπληξη που το μαρτυρά αυτό

Δέκα εύκολοι τρόποι για να βρείτε την ευτυχία – δοκιμάστε τους

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *