Το site για καλή υγεία, διατροφή και ευεξία

Η ζωή δεν είναι πάντα εύκολη και είναι φυσικό να έχεις στιγμές που νιώθεις θλίψη και απογοήτευση. Αλλά αν παρατηρήσετε ότι κάθε χρόνο που περνάει σας φέρνει λίγη περισσότερη θλίψη, η επιστήμη λέει ότι υπάρχει λόγος.

Ο κατάθλιψη είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα μεταξύ των ατόμων άνω της μέσης ηλικίας και σε μεγάλη ηλικία, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης (NIA). Περισσότερο από το 5% των ηλικιωμένων που κατοικούν στην κοινότητα βιώνουν κατάθλιψη, ενώ το ίδιο ποσοστό εκτινάσσεται στο 11,5% και στο 13,5% για τους ηλικιωμένους που νοσηλεύονται ή χρειάζονται κατ’ οίκον φροντίδα, αντίστοιχα.

Η κατάθλιψη δεν αποτελεί φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας γήρανσης και δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ως τέτοια. «Σε όλα τα στάδια της ζωής, Η κατάθλιψη είναι πιο συχνή όταν αντιμετωπίζουμε στρεσογόνες αλλαγές και η γήρανση σίγουρα περιλαμβάνει πολλές από αυτέςλέει η ψυχίατρος Jody Skillicorn.

Ανακαλύψτε 6 λόγους για τους οποίους η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί καθώς μεγαλώνετε και τι μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε την ψυχική υγεία και τη συναισθηματική σας ανθεκτικότητα:

1. Είστε ανενεργοί

Όσο μεγαλώνουμε, τόσο πιο καθιστικοί τείνουμε να είμαστε. «Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας διπλασιάζει τον κίνδυνο κατάθλιψης», λέει ο Δρ. Skillicorn. Η κίνηση ωφελεί όχι μόνο το σώμα, αλλά και την υγεία του εγκεφάλου και τη συναισθηματική ευεξία. Ενεργοποιεί την απελευθέρωση ορισμένων χημικών ουσιών του εγκεφάλου που αυξάνουν τα συναισθήματα ευτυχίας και χαλάρωσης ενώ μειώνουν το άγχος, σύμφωνα με την κλινική Mayo. την τακτική άσκηση προάγει επίσης την ψυχική υγεία, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Αυξάνει επίσης την οστική πυκνότητα, τη μυϊκή δύναμη, την υγεία της καρδιάς και ακόμη αυξάνει τη μακροζωία.

«Μόνο μία ώρα άσκησης την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 44%,» λέει ο Δρ. Skillicorn.

2. Έχετε να κάνετε με μια χρόνια ασθένεια

Πάνω από το 90% των ηλικιωμένων ενηλίκων εμφανίζουν τουλάχιστον μία χρόνια νόσο, σύμφωνα με το Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA).

«Όταν αντιμετωπίζουμε χρόνιες ασθένειες, είναι εξαιρετικά δύσκολο να διακρίνουμε τα συμπτώματα της ασθένειας από αυτά της κατάθλιψης», λέει ο Δρ. Skillicorn. «Ακόμα και με ένα κοινό κρυολόγημα, έχουμε λιγότερη ενέργεια, κίνητρο και ενδιαφέρον για τη ζωή. Επιπλέον, ο ύπνος και η όρεξη διαταράσσονται και τείνουμε να είμαστε πιο ευερέθιστοι και κυκλοθυμικοί».

«Αν η ασθένεια συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, νιώθουμε απογοήτευση και δημιουργούμε αρνητικά σενάρια στο μυαλό μας», εξηγεί ο Δρ. Skillicorn.

«Αυτές οι αρνητικές σκέψεις όχι μόνο μας βαραίνουν, αλλά ενισχύουν την απελευθέρωση κορτιζόλης», προκαλώντας πιο εκτεταμένη φλεγμονή που κάνει την ανάρρωση πιο δύσκολη, οδηγώντας σε ένα καταστροφικό φαινόμενο ντόμινο.

3. Πάσχετε από άνοια

«Τα συμπτώματά της άνοια και η κατάθλιψη επικαλύπτονται σε ορισμένες περιπτώσεις», λέει ο Δρ Skillicorn. Συχνά, μάλιστα, η μία διαταραχή συμβάλλει στην άλλη.

Καθώς ο εγκέφαλος εξασθενεί λόγω της άνοιας, γίνεται πιο δύσκολο να εστιάσουμε σε εργασίες και δραστηριότητες, οδηγώντας σε αυξημένη κόπωση και αισθήματα απογοήτευσης.

«Αναγκάζει κάποιους να απομονωθούν, οπότε το πρόβλημα απλώς διαιωνίζεται», προσθέτει ο ειδικός.

4. Έχετε πρόβλημα με τον ύπνο

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη σωματική υγεία, συμβάλλοντας σε πολλές χρόνιες ασθένειες, αλλά και επηρεάζει την ψυχική υγεία.

Τα άτομα με διαταραχές ύπνου έχουν 3 έως 4 φορές αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, σύμφωνα με τον Δρ. Skillicorn. Η ενέργεια πέφτει απότομα, συμβάλλοντας σε συναισθήματα δυσαρέσκειας και κατάθλιψης. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να προκαλέσουν μεγαλύτερη δυσκολία ένα όνειρο εσείς, δημιουργώντας έναν φαύλο βρόχο ανατροφοδότησης.

Τα προβλήματα ύπνου συνήθως αυξάνονται με την ηλικία. Οι περίπλοκες καταστάσεις, οι χρόνιες ασθένειες και ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία προβλημάτων υγείας μπορούν επίσης να διαταράξουν τον ύπνο και να συμβάλουν σε συμπτώματα κατάθλιψης, λέει ο Δρ. Skillicorn.

5. Πάλη με παράγοντες άγχους

ο ανησυχία Υπάρχει σε όλα τα στάδια της ζωής, αλλά οι ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν διάφορες αγχωτικές καταστάσεις που αυξάνουν την πιθανότητα καταθλιπτικής διάθεσης. «Οι παράγοντες άγχους όλων των ειδών μπορούν να παίξουν μεγάλο ρόλο στην κατάθλιψη», λέει ο Δρ. Skillicorn.

Συνήθεις πηγές άγχους στην τρίτη ηλικία είναι:

  • Μειωμένη λειτουργική ικανότητα
  • Περιορισμένη κινητικότητα
  • Κατάχρηση
  • Το άγχος της ανάγκης φροντίδας
  • Οικονομικά θέματα που σχετίζονται με τη συνταξιοδότηση

6. Είστε κοινωνικά απομονωμένος

«Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα και χρειάζονται κοινωνική σύνδεση, αλλά πολλοί ηλικιωμένοι αναφέρουν ότι νιώθουν μοναξιά», λέει ο Δρ. Skillicorn. Αυτή η απομόνωση φαίνεται να αυξάνεται με την ηλικία.

«Η έρευνα δείχνει ότι η μοναξιά είναι πιο επιβλαβής για την υγεία από την παχυσαρκία ή το κάπνισμα», λέει ο Δρ. Skillicorn. Αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία οδηγεί σε φλεγμονή, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης, άγχους, άνοιας, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.

Σημάδια κατάθλιψης

Η δυνατότητα αναγνώρισης των συμπτωμάτων της κατάθλιψης είναι το πρώτο βήμα για να λάβετε βοήθεια. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, καθώς συχνά παρουσιάζουν διαφορετικά συμπτώματα από τα νεότερα άτομα.

Τα πιο κοινά συμπτώματα της καταθλιπτικής διάθεσης είναι:

  • Συνεχώς λυπημένη, ανήσυχη ή «κενή» διάθεση
  • Αισθήματα απελπισίας, ενοχής, αναξιότητας, ανικανότητας ή μούδιασμα
  • Ευερεθιστότητα, ανησυχία ή δυσκολία να μείνεις ακίνητος
  • Απώλεια ενδιαφέροντος για άλλοτε ευχάριστες δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένου του σεξ
  • Μειωμένη ενέργεια/κόπωση
  • Πιο αργή κίνηση ή ομιλία
  • Δυσκολία συγκέντρωσης, μνήμης ή λήψης αποφάσεων
  • Δυσκολία στον ύπνο ή στον ύπνο
  • Τρώγοντας περισσότερο ή λιγότερο φαγητό, που συνήθως συνοδεύεται από απρογραμμάτιστη αύξηση ή απώλεια βάρους
  • Αυτοκτονικές σκέψεις

Διαβάστε περισσότερα:

Η άσκηση, που καταπολεμά την κατάθλιψη, βελτιώνει τη μνήμη και τον ύπνο

Κατάθλιψη: 40% αυξημένος κίνδυνος για όσους επιλέγουν αυτόν τον τρόπο ζωής

Κατάθλιψη: Πέντε αλλαγές στη συμπεριφορά που υποδηλώνουν πρόβλημα

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *