Το site για καλή υγεία, διατροφή και ευεξία

Ίσως για τη νέα χρονιά, ο στόχος θα ήταν η «ενίσχυση» αυτής της ετήσιας συνδρομής στο γυμναστήριο. Είναι σύνηθες οι στόχοι που θέτουμε για τη φυσική μας κατάσταση συχνά να καταρρέουν, συνήθως όχι λόγω κακών προθέσεων, αλλά επειδή η καθημερινότητα και οι ευθύνες μας βγάζουν κατά κάποιο τρόπο εκτός σχεδίου. Ίσως πάλι, η δυσκολία να τηρήσετε μια ρουτίνα άσκησης οφείλεται σε λάθος χειρισμό.

«Πήγαινα στο γυμναστήριο σχεδόν κάθε μέρα για μερικούς μήνες μέχρι που σταμάτησα να πηγαίνω εντελώς» είναι μια φράση που ακούει συχνά ο Justin Komf, MD, PhD, της άσκησης και των επιστημών υγείας στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης Βοστώνης, ο οποίος επισημαίνει σε πρόσφατο άρθρο στο Phychology Today τα λάθη που κάνουμε όταν αποφασίζουμε να συμπεριλάβουμε τη φυσική κατάσταση στη ζωή μαςπροτείνοντας τρόπους αλλαγής του.

Συνέπεια αντί για υπερβολική προσπάθεια

«Οι περισσότεροι από εμάς ξεκινάμε εντελώς λάθος», σημειώνει ο ειδικός, εξηγώντας πώς δίνουμε προτεραιότητα στην ένταση και την υπερπροσπάθεια έναντι της συνέπειας, με αποτέλεσμα όταν «πέφτει» ο ενθουσιασμός να παίρνει μαζί του και τις ρουτίνες άσκησης. Αντίθετα, θα πρέπει να θεωρήσουμε την άσκηση ως μια δραστηριότητα που εξαρτάται από δύο μεταβλητές: κίνητρο και προσπάθεια.

Όσο το κίνητρο παραμένει υψηλό, μπορούμε να καταβάλουμε όση προσπάθεια χρειάζεται για να ξεπεράσουμε το πρόγραμμα άσκησης. Ωστόσο, όταν το πρώτο τελειώσει, μια ώρα άσκησης φαίνεται σαν αγγαρεία. Κάπως θα ακυρώσουμε τη μία προπόνηση, μετά την επόμενη, και ειδικά αν είμαστε νωρίς στο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης, μάλλον δεν θα ολοκληρωθεί. Έτσι, αντί να ακυρώσετε τον αρχικό στόχο της μίας ώρας, μπορούμε απλώς να το περιορίσουμε στα 10 λεπτά.

Ο αυξανόμενο κίνητρο Επομένως, η διατήρηση της συνέπειας είναι το κλειδί για τη διατήρηση μιας ρουτίνας. Καθώς η διάθεση για άσκηση ποικίλλει από μέρα σε μέρα—μέχρι να γίνει σχεδόν απαραίτητη συνήθεια— μπορούμε να την ενισχύσουμε με 4 έξυπνες συμβουλές:

  • Συνδυάστε την άσκηση με ευχαρίστηση. Ο συνδυασμός της άσκησης με μια αγαπημένη δραστηριότητα μπορεί να αντικαταστήσει την προσπάθεια με την ευχαρίστηση. Για παράδειγμα, μπορείτε να φορέσετε τα ακουστικά σας και να απολαύσετε το αγαπημένο σας podcast ενώ κάνετε μια μεγάλη βόλτα ή ενώ προπονείστε στο γυμναστήριο.
  • Πάρτε το ως ημερομηνία, όχι ως υποχρέωση. Σε αντίθεση με τις μικροδουλειές που συνήθως θέλουμε να αποφύγουμε, η αντιμετώπιση της προπόνησης ως ραντεβού που έχουμε φροντίσει με μια ειδική καταχώρηση στο ημερολόγιο αναδεικνύει τόσο την ευχάριστη όσο και τη χρήσιμη πλευρά, καθώς χρησιμοποιείται ως κίνηση για σωματική και ψυχική ευεξία.
  • Βρείτε το προσωπικό σας κίνητρο. Γιατί επιλέξατε να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό; Οι στόχοι και τα κίνητρα μπορεί να διαφέρουν. Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους και να γίνουν πιο αθλητικοί. Βρείτε τη δική σας ταυτότητα, γιατί θέλετε να είστε άτομο που ασκείται και δείτε κάθε προπόνηση ως ένα βήμα πιο κοντά στη διαμόρφωση αυτής της ταυτότητας.
  • Βρείτε το δικό σας «έναρξη». Αυτό είναι που ο Δρ Κομπφ αποκαλεί το «πρώτο βήμα», το «βήμα του αρχαρίου». Τι θα σας κάνει να ξεκινήσετε στο γυμναστήριο; Φορέστε τα αθλητικά σας παπούτσια και μπείτε στο αυτοκίνητο; Ετοιμαστείτε ακούγοντας δυναμική μουσική; Κάντε την πρώτη σημαντική κίνηση και τα υπόλοιπα θα ακολουθήσουν.

Να θυμάστε: ακόμα κι αν δεν νιώθετε σε φόρμα για μια έντονη ωριαία προπόνηση, ακόμα και 1 λεπτό είναι αρκετό. Το πιο σημαντικό είναι να τηρείτε το πρόγραμμά σας.

Διαβάστε επίσης:

Ο εναλλακτικός και διασκεδαστικός τρόπος άσκησης για πολλά εγκαύματα

Ξεχάστε την απώλεια βάρους – αυτό είναι το μυστικό υγείας που προστατεύει την καρδιά

Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση;

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *