Το site για καλή υγεία, διατροφή και ευεξία

*Ο personal trainer γράφει, Σοφία Περδίκη

Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν και πολλοί άνθρωποι όχι μόνο τείνουν να σπάσουν τα συνηθισμένα διατροφή τους, αλλά βάζουν και μερικά παραπάνω κιλά.

Με βάση ορισμένες μελέτες, οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να παίρνουν επιπλέον βάρος κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου που ξεκινά την εβδομάδα των Χριστουγέννων και τελειώνει με τους εορτασμούς της Πρωτοχρονιάς. Η υπερκατανάλωση τροφής θεωρείται η κύρια αιτία αύξησης βάρους, αλλά σημαντικό ρόλο παίζει και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και άσκησης.

Πολλοί τείνουν να αγνοούν το πρόγραμμα Γυμναστική κατά τη διάρκεια των διακοπών καθώς αισθάνονται ότι δεν έχουν αρκετό χρόνο για εξάσκηση. Να θυμάστε πάντα ότι μπορείτε να απολαύσετε τις διακοπές και να παραμένετε σε φόρμα ταυτόχρονα. Αν θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια των εορταστικών περιόδων, ειδικά των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς, ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν:

Φάε κάτι πριν βγεις έξω

Είναι καλύτερο να φάτε κάτι πριν βγείτε για δείπνο ή ένα οικογενειακό γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα μπείτε πλέον στον πειρασμό να φάτε πολύ ή να παρακάνετε σε φαγητό και γλυκά αφού έχετε ήδη φάει. Η παράλειψη γευμάτων δεν είναι επίσης καλή ιδέα γιατί θα αναγκαστείτε να φάτε περισσότερο αργότερα.

✅ Καταναλώστε αλκοόλ με μέτρο

Είναι καλύτερο να ελέγχετε την κατανάλωση ποτών και αναψυκτικών καθώς προσθέτουν περισσότερες θερμίδες σε αυτό που έχετε ήδη φάει!

✅ Να είσαι δραστήριος

Θα πρέπει να διατηρήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας όποτε είναι δυνατόν και αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, απλώς περπατήστε περισσότερο, παρκάρετε το αυτοκίνητό σας σε κάποια απόσταση από το σπίτι ή απλώς χρησιμοποιήστε τις σκάλες!

✅ Βγες έξω από το σπίτι

Κάντε τις γιορτές οικογενειακή υπόθεση και προγραμματίστε υπαίθριες δραστηριότητες στις οποίες συμμετέχουν όλοι. Ακόμη και ένα παιχνίδι στο πάρκο θα κάψει αρκετές θερμίδες και θα διασκεδάσει τα παιδιά.

✅ Δώστε προτεραιότητα στις προπονήσεις σας

Προσπαθήστε να γυμνάζεστε νωρίς το πρωί ενώ όλοι οι άλλοι ακόμα κοιμούνται. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγεις και γραμμές του τύπου «έλα γλυκιά μου, Χριστούγεννα είναι…».

✅ Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Θα πρέπει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους άσκησης. Βάλτε στόχο τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα και θα χαρείτε πολύ όταν το πετύχετε. Εάν προγραμματίσετε μια ώρα ή περισσότερο και δεν το ολοκληρώσετε, θα καταλήξετε μόνο απογοητευμένοι…

✅ Καλά να περάσεις

Επίσης, μην ξεχνάτε να ορίζετε ρεαλιστικά σχέδια γευμάτων! Προσπαθώντας να αποφύγετε εντελώς ορισμένα τρόφιμα θα σας κάνει να τρώτε περισσότερο. Απολαύστε ελεύθερα τις λιχουδιές που πραγματικά αγαπάτε, αλλά σε μικρές ποσότητες.

Εδώ είναι! Μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα κιλά των γιορτών και θα σας επιτρέψουν να διασκεδάσετε και να περάσετε υπέροχα με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια Pilates με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκπαίδευση επαγγελματιών με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερα από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης και εκπαιδευτικά ιδρύματα και το 2008 ίδρυσε ένα στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστών, το οποίο προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα Pilates, Pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα γυμναστικής πάντα με προσωπική επίβλεψη της ίδιας ή των συνεργατών της.
Πλήρης προπόνηση από τη Σόφια
Η υγεία είναι μια κατάσταση του σώματος, η ευεξία είναι μια κατάσταση ύπαρξης
Instagram: @famous_sp
@fit_for_life_by_sophia fitness, cross training, trx, pilates reformer, bulking classes 🧿
Facebook: Πλήρης προπόνηση από τη Σόφια

Διαβάστε περισσότερα:

Functional Training: Προπόνηση που ενισχύει και προστατεύει από τραυματισμούς

Η άσκηση που βελτιώνει τη στάση του σώματος δίνει δύναμη και ευελιξία

Νευρολογικές παθήσεις: Ασκήσεις που επιβραδύνουν τα συμπτώματα

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *