Τι πρέπει να τρώω το βράδυ για να χάσω βάρος και τι να αποφεύγω;

Το βραδινό γεύμα για πολλούς είναι ένας άλυτος γρίφος, γιατί πολλές φορές λόγω καιρού ή καθημερινότητας δεν προσέχουμε τη διατροφή μας και καταναλώνουμε σνακ ιδιαίτερα παχυντικά. Για το λόγο αυτό, τίθεται συχνά το ερώτημα, τι πρέπει να τρώω το βράδυ για να χάσω βάρος και πώς να αποφύγω τα νυχτερινά ατυχήματα; οπότε ψάξαμε και βρήκαμε τις πιο υγιεινές λύσεις για εσάς για να μην πεινάτε το βράδυ.

5+1 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε πριν τον ύπνο – μπόνους ποιες τροφές μπορούν να βελτιώσουν τον νυχτερινό σας ύπνο

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε το βράδυ

Κατεψυγμένα προϊόντα. Εκτός από τα επιβλαβή συντηρητικά και τα τεχνητά ενισχυτικά, τα επεξεργασμένα κατεψυγμένα τρόφιμα μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδρογονωμένα έλαια, ζάχαρη, αλάτι και θερμίδες που μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο τους στόχους μας για απώλεια βάρους. Επιπλέον, η επανειλημμένη έκθεση στη ζέστη μπορεί να μειώσει τη θρεπτική τους αξία.

τηγανιτές πατάτες. Οι τηγανιτές πατάτες είναι αναμφίβολα υψηλές σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη. Ταυτόχρονα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, οπότε η κατανάλωσή τους το βράδυ πριν πάτε για ύπνο δεν είναι ότι καλύτερο.

Τυρί. Η ακαταμάχητη γεύση του κερδίζει και τους πιο απαιτητικούς ουρανίσκους, αλλά δεν είναι το καλύτερο βραδινό σνακ. Το τυρί έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη, καθώς και νάτριο, λόγω της υψηλής ποσότητας αλατιού που περιέχει.

πίτσα. Ξέρω ότι αυτό είναι ιεροσυλία καθώς η πίτσα είναι ένα σωστό δείπνο. Ωστόσο, ας είμαστε αληθινοί, αν κάθεστε και αναρωτιέστε τι να φάτε το βράδυ για να χάσετε βάρος, η πίτσα σίγουρα δεν είναι στη λίστα. Η μεγάλη ποσότητα αλατιού, η ζάχαρη στη σάλτσα σε συνδυασμό με τα υλικά που μπορούμε να προσθέσουμε στην πίτσα την κάνουν αυτόματα μια συντριπτική επιλογή.

τι να φάτε το βράδυ για να χάσετε βάρος
Ξεπλύνετε

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Οι ξηροί καρποί θεωρούνται ένα από τα πιο υγιεινά σνακ καθώς είναι πηγή πρωτεΐνης και είναι πλούσιοι σε δυναμωτικές ιδιότητες. Όμως, όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά προέρχονται από την υψηλή ποσότητα θερμίδων σε αυτά. Επομένως, είναι προτιμότερο να καταναλώνετε ξηρούς καρπούς το πρωί, διαφορετικά οι θερμίδες δεν θα μετατραπούν σε ενέργεια και δεν θα αποθηκευτούν στον οργανισμό.

Μάθετε πώς να τρώτε σωστά για να μην παχύνετε

Τροφές που μπορείτε να φάτε το βράδυ για να χάσετε βάρος

Σούπα. Όταν σκέφτεστε τι να φάτε το βράδυ για να χάσετε βάρος, τότε η σούπα είναι μια πολύ καλή επιλογή. Μπορείτε να επιλέξετε το αγαπημένο σας λαχανικό, να το μαγειρέψετε προσθέτοντας λίγο νερό και διάφορα μυρωδικά και πολύ γρήγορα θα έχετε μια πολύ νόστιμη επιλογή στο πιάτο σας. Παράλληλα, είναι πολύ χρήσιμο για τα έντερα και αποτελεί πηγή ενυδάτωσης για τον οργανισμό.

Σαλάτα. Η σαλάτα είναι επίσης μια πολύ θρεπτική και χορταστική επιλογή. Τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αν προσθέσουμε μερικά φρούτα ή όσπρια όπως φακές στη σαλάτα μας, ο συνδυασμός είναι εξαιρετικός.

Ψητό κοτόπουλο ή ψάρι. Το ψητό κοτόπουλο ή ψάρι είναι οι καλύτερες επιλογές. Αν και και τα δύο είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, τόσο το κοτόπουλο όσο και το ψάρι χρειάζονται χρόνο για να χωνευτούν. Αν λοιπόν έχουμε λίγο περισσότερο χρόνο για να ετοιμάσουμε ένα ωραίο και υγιεινό δείπνο, αυτά τα 2 φαγητά είναι πολύ καλά.

κινόα. Μπορούμε να βρούμε αυτό το υλικό κυριολεκτικά οπουδήποτε. Μπορούμε να προσθέσουμε μαγειρεμένη κινόα σε μια σαλάτα, να την έχουμε ως συνοδευτικό σε ένα μπολ λαχανικών ή απλά να την έχουμε ως έχει. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να το καταναλώσεις, απλά δες ποιος σου ταιριάζει καλύτερα. Και πάλι, η κινόα είναι πλούσια σε σημαντικά μέταλλα όπως πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και θα σας κρατήσει επίσης χορτάτους.

τι να φάτε το βράδυ για να χάσετε βάρος
Ξεπλύνετε

τυρί κότατζ. Το τυρί κότατζ, όσο περίεργο κι αν σας φαίνεται, είναι ένα πολύ υγιεινό και χαμηλών λιπαρών τυρί. Μπορούμε να το προσθέσουμε σε μια ωραία χορταστική σαλάτα για έξτρα γεύση ή να το έχουμε ως συνοδευτικό ή ακόμα και σκέτο σε ψωμί. Αυτό το τυρί είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και σας βοηθά να μην αισθάνεστε φουσκωμένοι.

Τι είναι ο γλυκαιμικός δείκτης;

Πολλές φορές όταν ρωτήσαμε τι να φάμε το βράδυ για να χάσουμε βάρος, έχουμε ακούσει την απάντηση τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, χωρίς όμως να γνωρίζουμε τι είναι αυτή η έννοια. Συγκεκριμένα, ο γλυκαιμικός δείκτης αποκαλύπτει πόσο γρήγορα ανεβαίνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα από την κατανάλωση τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες. Αυτά τα τρόφιμα κατατάσσονται σε μια κλίμακα από το 1 έως το 100.

Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα και σας βοηθούν να αισθάνεστε πιο εύκολα χορτάτοι. Τέλος, ορισμένες από αυτές τις τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στον κορεσμό, βοηθούν στην καλή υγεία του γαστρεντερικού συστήματος και στην καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

Γίνετε ο πρώτος που θα διαβάσει όλα τα θέματα του iPop.gr στις Ειδήσεις Google

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *