Σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας που σχετίζονται με

Σοφία Αντίπολη, 28 Οκτωβρίου,Δύο λεπτά έντονης δραστηριότητας για 15 λεπτά την εβδομάδα συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο θανάτου, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε σήμερα στο περιοδικό. Heart of Europe Journal, Journal of the European Society of Cardiology (ESC).1

Ο Δρ Μάθιου Ν. «Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η συσσώρευση έντονης δραστηριότητας σε σύντομες εκρήξεις κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορεί να μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερο», δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης Ahmadi από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ της Αυστραλίας. «Δεδομένου ότι η έλλειψη χρόνου είναι το πιο συχνά αναφερόμενο εμπόδιο στην τακτική σωματική δραστηριότητα, η συλλογή μικρών ποσοτήτων διάσπαρτων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι μια ελκυστική επιλογή για πολυάσχολους ανθρώπους».

Η δεύτερη μελέτη, επίσης σήμερα στο EJJδιαπίστωσε ότι για μια δεδομένη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας, η αύξηση της έντασης συσχετίστηκε με μειωμένη πιθανότητα καρδιαγγειακής νόσου.2 Ο Δρ Πάντι Σ. «Η μελέτη μας δείχνει ότι δεν είναι μόνο η ποσότητα της δραστηριότητας, αλλά και η ένταση που έχει σημασία για την καρδιαγγειακή υγεία», δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης Dempsey, από το Πανεπιστήμιο του Leicester και το Πανεπιστήμιο του Cambridge, UK και Baker. Ινστιτούτο Καρδιάς και Διαβήτη, Μελβούρνη, Αυστραλία.

Και οι δύο μελέτες περιελάμβαναν ενήλικες ηλικίας 40 έως 69 ετών από την UK Biobank. Οι συμμετέχοντες φορούσαν έναν ιχνηλάτη δραστηριότητας στον καρπό τους για επτά συνεχόμενες ημέρες. Είναι μια αντικειμενική μέθοδος μέτρησης της κίνησης, και ιδιαίτερα της σποραδικής δραστηριότητας ποικίλης έντασης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η πρώτη μελέτη εξέτασε 71.893 ενήλικες χωρίς καρδιαγγειακή νόσο ή καρκίνο. Η μέση ηλικία ήταν 62,5 έτη και το 56% ήταν γυναίκες. Οι ερευνητές μέτρησαν το συνολικό ποσό της εβδομαδιαίας έντονης δραστηριότητας και τη συχνότητα των περιόδων δύο λεπτών ή λιγότερο. Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για 6,9 χρόνια κατά μέσο όρο. Οι ερευνητές ανέλυσαν τη συσχέτιση του όγκου και της συχνότητας της έντονης δραστηριότητας με τον θάνατο (από οποιαδήποτε αιτία, καρδιαγγειακή νόσο και καρκίνο) και τη συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου, αφού εξαιρέθηκαν τα συμβάντα που συνέβησαν τον πρώτο χρόνο.

Καθώς ο όγκος και η συχνότητα της έντονης δραστηριότητας αυξάνεται, ο κίνδυνος και των πέντε ανεπιθύμητων εκβάσεων μειώνεται και τα οφέλη φαίνονται ακόμη και με μικρές ποσότητες. Για παράδειγμα, οι συμμετέχοντες που δεν έκαναν έντονη δραστηριότητα είχαν 4% αυξημένο κίνδυνο να πεθάνουν μέσα σε πέντε χρόνια. Ο κίνδυνος έπεσε στο 2 τοις εκατό με λιγότερο από 10 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα και στο 1 τοις εκατό με 60 λεπτά ή περισσότερο.

Σε σύγκριση με μόλις δύο λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα, τα 15 λεπτά σχετίζονταν με 18% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου και 15% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, ενώ 12 λεπτά με 17% χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου. Μεγαλύτερα κέρδη παρατηρήθηκαν με μεγαλύτερες ποσότητες έντονης δραστηριότητας. Για παράδειγμα, περίπου 53 λεπτά την εβδομάδα συσχετίστηκαν με 36 τοις εκατό μειωμένο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.

Όσον αφορά τη συχνότητα, η συσσώρευση σύντομων περιόδων (έως δύο λεπτά) έντονης δραστηριότητας κατά μέσο όρο τέσσερις φορές την ημέρα συσχετίστηκε με 27 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου. Ωστόσο, τα οφέλη για την υγεία παρατηρήθηκαν επίσης σε χαμηλότερες συχνότητες: 10 σύντομες συνεδρίες την εβδομάδα συσχετίστηκαν με 16% και 17% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου, αντίστοιχα.

Η δεύτερη μελέτη περιελάμβανε 88.412 ενήλικες χωρίς καρδιαγγειακή νόσο. Η μέση ηλικία ήταν τα 62 έτη και το 58% ήταν γυναίκες. Οι ερευνητές υπολόγισαν τον όγκο και την ένταση της σωματικής δραστηριότητας και στη συνέχεια ανέλυσαν τη συσχέτισή τους με καρδιαγγειακές παθήσεις (ισχαιμική καρδιοπάθεια ή εγκεφαλοαγγειακή νόσο). Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν κατά μέσο όρο για 6,8 χρόνια.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τόσο υψηλότερες ποσότητες όσο και μεγαλύτερη ένταση συσχετίστηκαν με χαμηλότερα ποσοστά καρδιαγγειακών παθήσεων. Η αύξηση της έντασης οδήγησε σε μεγαλύτερη μείωση των καρδιαγγειακών παθήσεων για τον ίδιο όγκο άσκησης. Για παράδειγμα, όταν η μέτρια έως έντονη δραστηριότητα αποτελούσε το 20 τοις εκατό της δραστηριότητας αντί για το 10 τοις εκατό, τα ποσοστά καρδιαγγειακών παθήσεων ήταν 14 τοις εκατό χαμηλότερα, που ισοδυναμεί με τη μετατροπή ενός 14λεπτου περπάτημα σε ένα γρήγορο περπάτημα επτά λεπτών.

Ο Δρ Dempsey είπε: Τα αποτελέσματά μας δείχνουν ότι η αύξηση του συνολικού όγκου της σωματικής δραστηριότητας δεν είναι ο μόνος τρόπος μείωσης του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Η αύξηση της έντασης ήταν επίσης ιδιαίτερα σημαντική, ενώ η αύξηση και των δύο ήταν η βέλτιστη. Αυτό υποδηλώνει ότι η αύξηση της έντασης των δραστηριοτήτων που ήδη κάνετε είναι καλό για την υγεία της καρδιάς. Για παράδειγμα, επιταχύνετε την καθημερινή σας βόλτα μέχρι τη στάση του λεωφορείου ή κάντε πιο γρήγορα τις δουλειές του σπιτιού».

Τελειώνει

συγγραφείς: Γραφείο Τύπου της ΟΚΕ
Κινητό τηλέφωνο: +33 (0) 7 8531 2036
Email: [email protected]

ακολουθήστε τις ΗΠΑ στο twitter @ESCardioNews

Προϋπολογισμός: Δείτε άρθρα.

Αποκαλύψεις: Δείτε τα άρθρα.

Σημείωση

Πηγές

1Ahmadi MAN, Keller PG, Katzmerzik PT, et al. Έντονη σωματική δραστηριότητα, καρδιακές παθήσεις και καρκίνος: πόσο λίγο είναι πολύ λίγο; Eur Heart J. 2022. doi:10.1093/eurheartj/ehac572.

Ο σύνδεσμος ενεργοποιείται όταν δημοσιεύεται:

https://academic.oup.com/eurheartj/article-lookup/doi/10.1093/eurheartj/ehac572

2Dempsey PC, Rowlands AV, Strain T, et al. Όγκος σωματικής δραστηριότητας, ένταση και συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Eur Heart J. 2022. doi:10.1093/eurheartj/ehac613.

Ο σύνδεσμος ενεργοποιείται όταν δημοσιεύεται:

https://academic.oup.com/eurheartj/article-lookup/doi/10.1093/eurheartj/ehac613

Κοινή σύνταξη:

Matthews CE, Saint-Maurice PF. Ο λαγός και η χελώνα: ένταση σωματικής δραστηριότητας και επιστημονική μετάφραση Eur Heart J. 2022. doi:10.1093/eurheartj/ehac626.

Ο σύνδεσμος ενεργοποιείται όταν δημοσιεύεται:

https://academic.oup.com/eurheartj/article-lookup/doi/10.1093/eurheartj/ehac626

Σχετικά με την Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία

Η Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία συγκεντρώνει επαγγελματίες υγείας από περισσότερες από 150 χώρες, οι οποίοι εργάζονται για να προωθήσουν την καρδιαγγειακή ιατρική και να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ζήσουν μεγαλύτερη και υγιέστερη ζωή.

Σχετικά με το περιοδικό Heart of Europe

Περιοδικό Heart of Europe (EJJ) είναι το κορυφαίο περιοδικό της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας. Αυτό είναι το κορυφαίο περιοδικό στον κόσμο στον τομέα της γενικής καρδιολογίας. Αναφέρετε το περιοδικό ως πηγή σε οποιοδήποτε άρθρο.


Αποποίηση ευθυνών: AAAS και EurekAlert! δεν ευθύνονται για την ακρίβεια των ειδήσεων που δημοσιεύονται στο EurekAlert! Σε συνεργασία με ιδρύματα ή για χρήση οποιασδήποτε πληροφορίας μέσω του συστήματος EurekAlert.

Leave a Comment