Πώς να διαλογιστείτε με μουσική σε 5 βήματα

Το άγχος είναι κάτι με το οποίο σχεδόν όλοι αντιμετωπίζουν και μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβουμε πώς να το ξεπεράσουμε. Η διαμεσολάβηση είναι ένα αποδεδειγμένο εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους. Ενώ ο παραδοσιακός διαλογισμός μπορεί να μην αρέσει σε όλους, η προσθήκη μουσικής μπορεί να αλλάξει κάποια γνώμη. Ο μουσικός διαλογισμός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χαλαρώσετε το μυαλό και να μειώσετε τα επίπεδα στρες. Απλά πρέπει να ξέρετε πώς να ξεκινήσετε. Μάθετε περισσότερα για τον μουσικό διαλογισμό εδώ και πώς μπορείτε να ξεκινήσετε τη δική σας πρακτική στο σπίτι.

Τι είναι ο μουσικός διαλογισμός;

Ο μουσικός διαλογισμός είναι η πράξη της χρήσης της μουσικής ως μορφής διαλογισμού για να ηρεμήσει το μυαλό. Ενώ ο παραδοσιακός διαλογισμός είναι περισσότερο στη γραμμή χαλάρωσης του μυαλού και των σκέψεων μέσω της αναπνοής και της σιωπής, ο μουσικός διαλογισμός φέρνει χαλαρωτική μουσική για να βοηθήσει τη διαδικασία.

Ο μουσικός διαλογισμός μπορεί ενδεχομένως να είναι χρήσιμος για οποιονδήποτε, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα καλός για τα ακόλουθα άτομα:

  • Όσοι είναι νέοι στον διαλογισμό, όπως η μουσική έχουν παγκόσμια απήχηση
  • Όσοι αναζητούν μια εναλλακτική στον παραδοσιακό διαλογισμό
  • Όσοι αναζητούν μια απλούστερη μορφή διαλογισμού που μπορεί να προσφέρει χαλάρωση πιο εύκολα.
  • Αυτοί που συνήθως βρίσκουν χαρά και χαλάρωση στη μουσική

5 βήματα μουσικού διαλογισμού

Η χρήση μουσικής για διαλογισμό είναι μια αρκετά απλή διαδικασία, αλλά μπορεί να χρειαστεί λίγη βελτίωση. Πώς να χρησιμοποιήσετε τη μουσική για διαλογισμό:

  1. Βρείτε τη μουσική σας: Αυτό μπορεί να είναι στην πραγματικότητα το πιο δύσκολο μέρος της διαδικασίας γιατί πρέπει να βρείτε μουσική που είναι κατάλληλη για εσάς. Συνήθως η μουσική για διαλογισμό είναι χαλαρωτική και δεν έχει στίχους. Αυτό θα μπορούσε να είναι κλασικό, θα μπορούσε να είναι τζαζ ή θα μπορούσε να είναι ορχηστρικές εκδοχές δημοφιλών τραγουδιών. Η εύρεση της σωστής μουσικής μπορεί να απαιτήσει κάποιες δοκιμές και σφάλματα.
  2. Βρείτε μια άνετη θέση: Μόλις έχετε τη μουσική σας, βρείτε μια άνετη θέση για διαλογισμό. Μπορεί να περιβάλλεται από μαξιλάρια στο πάτωμα, στο κρεβάτι ή σε ένα χαλί στον κήπο σας. Θέλετε να είστε σε μια αρκετά άνετη θέση ώστε να μην σκέφτεστε το περιβάλλον σας ενώ κάνετε διαλογισμό.
  3. Ανοίξτε τη μουσική και χαλαρώστε: Αλλάξτε τη μουσική σε ένταση που είναι αρκετά δυνατή για να ακούγεται σωστά, αλλά όχι πολύ δυνατή για να είναι συντριπτική. Επίσης, δεν θέλετε να είναι πολύ ήσυχο γιατί μπορεί να πιεστείτε να το ακούσετε. Ακούστε τη μουσική και αφήστε το μυαλό σας να απομακρυνθεί.
  4. Επικεντρωθείτε στη μουσική: Κατά τον διαλογισμό, δεν πρέπει να σκέφτεστε τίποτα άλλο εκτός από τη μουσική. Εάν το μυαλό σας περιπλανάται, επικεντρωθείτε στη μουσική και μείνετε εκεί. Εάν δυσκολεύεστε να εστιάσετε στη μουσική, ίσως χρειαστεί να βρείτε άλλη μουσική.
  5. Κάνετε αυτό για 10 έως 20 λεπτά τη φορά: Δεν χρειάζεται να κάνετε διαλογισμό για πολύ. Το να το κάνετε για 10 έως 20 λεπτά κάθε φορά θα πρέπει να είναι αρκετό για να σας βοηθήσει. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αναπνοή και η χαλάρωση που εμπλέκονται στον διαλογισμό μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική υγεία και να μειώσουν τα επίπεδα στρες.

Που βρίσκεις τη μουσική σου;

Getty Images/tommaso79/Getty Images Plus

Μπορεί να χρειαστεί κάποιος πειραματισμός για να βρείτε τη μουσική που θέλετε για διαλογισμό, αλλά ευτυχώς υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι πόροι που σχετίζονται με τη μουσική για να χρησιμοποιήσετε.

  • Ηρεμία: Η εφαρμογή Calm έχει πολλούς πόρους για διαλογισμό, συμπεριλαμβανομένων συμβουλών για τη χρήση μουσικής για ψυχική υγεία. Μπορείτε επίσης να βρείτε περισσότερες οδηγίες σχετικά με τον μουσικό διαλογισμό εκεί. Η χρήση της εφαρμογής κοστίζει 15 $ ανά μήνα.
  • Spotify: Το Spotify διαθέτει λίστες αναπαραγωγής σχεδιασμένες για διαλογισμό, καθώς και την περισσότερη μουσική που θα θέλατε. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής για τους δικούς σας διαλογισμούς που να είναι γεμάτη από τραγούδια που είναι τέλεια για εσάς. Το Spotify με διαφημίσεις είναι δωρεάν για χρήση.
  • Apple Music: Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε λίστες αναπαραγωγής και να βρείτε όλη τη μουσική που αναζητάτε στο Apple Music, αν είστε λάτρης της Apple. Το Apple Music συνοδεύεται από μηνιαία χρέωση 11 $ ανά μήνα.
  • YouTube: Βρείτε λίστες αναπαραγωγής, μουσικά βίντεο και μουσική στο YouTube που μπορείτε να δημιουργήσετε για τον διαλογισμό σας. Είναι δωρεάν για χρήση.

Η κατώτατη γραμμή

Η χρήση μουσικής για διαλογισμό μπορεί να είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να επεκτείνετε την πρακτική σας στην ψυχική υγεία, ειδικά αν είστε λάτρης της μουσικής. Μόλις βρείτε τη σωστή χαλαρωτική μουσική, μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε για να ανανεώσετε το μυαλό σας και να στοχεύσετε σε αυξημένα επίπεδα στρες. Κάνοντάς το για μόλις 10 λεπτά την ημέρα, μπορείτε ενδεχομένως να βελτιώσετε τη ζωή σας. Για μεγαλύτερες ανησυχίες σχετικά με την ψυχική σας υγεία, φροντίστε να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού.

Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς και ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται για συμβουλές υγείας ή ιατρικής βοήθειας. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό ή άλλο εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιεσδήποτε ερωτήσεις μπορεί να έχετε σχετικά με μια ιατρική κατάσταση ή στόχους υγείας.

Leave a Comment