Πώς μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο καρκίνου;

Καρκίνος: 10 πρακτικές που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισής του

Ο Ο καρκίνος είναι μια κοινή αιτία θανάτου παγκοσμίως. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, περίπου 1 στις 3 περιπτώσεις καρκίνου μπορεί να προληφθεί.

Οι καθηγητές της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, Λίνα Πάσου (βοηθός ενδοκρινολογίας) και Θεοδώρα Ψαλτοπούλου (Καθηγητής Θεραπείας-Επιδημιολογίας-Προληπτικής Ιατρικής) συνοψίστε τα πρακτικές που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου:

  1. Διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους. Πάνω από το 60% των ανθρώπων στις δυτικές χώρες είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τις πιθανότητες για διάφορους τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του οισοφάγου, του παγκρέατος, του παχέος εντέρου, των νεφρών και του θυρεοειδούς. Έχει υπολογιστεί ότι εάν κάθε ενήλικας στις ΗΠΑ μείωνε τον δείκτη μάζας σώματος κατά 1%, θα μπορούσε να μειώσει τον αριθμό των νέων περιπτώσεων καρκίνου έως και 100.000.
  2. Μείωση κατανάλωσης κόκκινου κρέατος. Η συχνή κατανάλωση κόκκινου κρέατος σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και του στομάχου. Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο συνιστά όχι περισσότερο από 1 μερίδα την εβδομάδα.
  3. Χρήση αντηλιακού. Η συχνή και παρατεταμένη έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του δέρματος. Οι περισσότερες περιπτώσεις είναι ιάσιμες εάν εντοπιστούν και αντιμετωπιστούν έγκαιρα, αλλά μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή εάν εξαπλωθούν σε άλλα όργανα του σώματος. Το αντηλιακό με SPF 30 ή μεγαλύτερο βοηθά στην πρόληψη.
  4. Συχνή κατανάλωση λαχανικών και φρούτων. Τα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη πολλών καρκίνων, συμπεριλαμβανομένων αυτών του στόματος, του τραχήλου της μήτρας, της τραχείας και του οισοφάγου. Αυτά τα τρόφιμα έχουν ουσίες που βοηθούν τα κύτταρα να αποτρέψουν βλάβες που αργότερα μπορεί να οδηγήσουν σε καρκίνο. Πρέπει να τρώμε τουλάχιστον 3 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
  5. Μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης. Τα τρόφιμα ή τα ποτά με πολλή ζάχαρη τείνουν να έχουν περισσότερες θερμίδες. Αν τα τρώμε συχνά, είναι πιο πιθανό να λάβουμε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνουμε σε μια μέρα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και έτσι να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου. Οδηγεί επίσης σε υπερινσουλιναιμία, η οποία πυροδοτεί καρκινικές οδούς.
  6. Εμβολιασμός κατά του HPV και της ιογενούς ηπατίτιδας Β. Ο ιός των ανθρωπίνων θηλωμάτων (HPV) συχνά μεταδίδεται από άτομο σε άτομο μέσω της σεξουαλικής επαφής. Προκαλεί καρκίνο του τραχήλου της μήτρας στις γυναίκες και μπορεί επίσης να προκαλέσει καρκίνο του κόλπου, του πέους, του πρωκτού και του στόματος. Τα κορίτσια μπορούν να κάνουν το εμβόλιο μεταξύ 9 και 26 ετών και τα αγόρια μεταξύ 9 και 21 ετών. Η χρήση προφυλακτικού μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητές σας να προσβληθείτε από HPV. Τα άτομα που έχουν τον ιό της ηπατίτιδας Β έχουν 100 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του ήπατος. Και όσοι έχουν χρόνια ηπατικά προβλήματα, πολλαπλούς σεξουαλικούς συντρόφους ή μοιράζονται βελόνες για χρήση ναρκωτικών διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να προσβληθούν από ηπατίτιδα Β, μαζί με άτομα που εργάζονται σε επαφή με ανθρώπινο αίμα. Αλλά ο έγκαιρος εμβολιασμός μπορεί να αποτρέψει τη μόλυνση.
  7. Συστηματική άσκηση. Τα άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του παχέος εντέρου, του μαστού ή της μήτρας. Με την καθημερινή σωματική δραστηριότητα, το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια και αποτρέπει τη συσσώρευση ορισμένων ορμονών και ουσιών που σχετίζονται με την καρκινογένεση. Η άσκηση βοηθά φυσικά σε άλλα προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
  8. σταμάτα το κάπνισμα. Αν και το ποσοστό των ανθρώπων που καπνίζουν καθημερινά στις ΗΠΑ και την Ευρώπη έχει μειωθεί από περισσότερο από 40% τη δεκαετία του 1960 σε περίπου 10%, ο καπνός εξακολουθεί να είναι η νούμερο ένα τροποποιήσιμη αιτία θανάτου, οδηγώντας σε καρκίνο και καρδιοαγγειακά προβλήματα.
  9. Μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του πεπτικού συστήματος, όπως του οισοφάγου, του στομάχου, του ήπατος και του παχέος εντέρου, καθώς και καρκίνου του μαστού. Οι άνδρες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα και οι γυναίκες πρέπει να περιορίζονται σε ένα.
  10. Προληπτικές εξετάσεις. Όσο νωρίτερα εντοπιστούν τα προειδοποιητικά σημάδια του καρκίνου, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες ανάρρωσης. Σήμερα, διατίθενται διάφορες προληπτικές εξετάσεις για διαφορετικούς τύπους καρκίνου, όπως μαστογραφία για καρκίνο του μαστού, κολονοσκόπηση για καρκίνο του παχέος εντέρου, τεστ PSA για καρκίνο του προστάτη ή έλεγχος σπίλων για καρκίνο του δέρματος.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *