Πώς βοηθάει η σκόνη πρωτεΐνης στην απώλεια βάρους;

Όταν προπονούμαστε, προσπαθούμε να ακολουθούμε μια δίαιτα που θα περιέχει αρκετή πρωτεΐνη, ειδικά όταν θέλουμε να κερδίσουμε μύες. Ωστόσο, πολλές φορές επιλέγουμε να εντάξουμε την κατανάλωση πρωτεΐνης σε σκόνη στη διατροφή μας είτε σε μορφή συμπληρώματος διατροφής είτε ως υποκατάστατο γεύματος. Ωστόσο, αυτό που δεν γνωρίζαμε είναι το γεγονός ότι η σκόνη πρωτεΐνης βοηθά στην απώλεια βάρους και θα δούμε πώς λειτουργεί η πρωτεΐνη παρακάτω.

Πώς βοηθάει η πρωτεΐνη;

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά και είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία. Η πρωτεΐνη τροφοδοτεί την ανάπτυξη των μυών, αλλά τα αμινοξέα της μας βοηθούν επίσης να διασπάσουμε τα τρόφιμα. Υποστηρίζουν επίσης τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και βοηθούν στην παραγωγή ορμονών και χημικών ουσιών του εγκεφάλου.

Ωστόσο, η σκόνη πρωτεΐνης έχει μια άλλη σημαντική λειτουργία που δεν γνωρίζαμε. Συγκεκριμένα, η σκόνη πρωτεΐνης βοηθά στην απώλεια βάρους. Όπως γνωρίζετε, το πρωτεϊνικό ρόφημα θα μας βοηθήσει να αντικαταστήσουμε ένα γεύμα ή απλά θα έχουμε μια επιπλέον ευκαιρία να προσθέσουμε θερμίδες και πρωτεΐνες στη διατροφή μας. Δεδομένου ότι τα πρωτεϊνούχα ροφήματα καταναλώνονται πολύ εύκολα, αυτό σημαίνει ότι εκτός από το γεγονός ότι μπορούμε να πάρουμε εύκολα σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης, αλλά ταυτόχρονα θα μας βοηθήσει να παραμείνουμε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ο λόγος για τον οποίο η κατανάλωση ενός σέικ πρωτεΐνης θα μας κάνει να νιώθουμε χορτάτοι είναι ότι η πρωτεΐνη είναι γνωστό ότι είναι πιο χορταστική από τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Επίσης, το πρωτεϊνικό ρόφημα είναι σε υγρή μορφή. Τα υγρά γεύματα σε υγρή μορφή εισέρχονται στο στομάχι πιο γρήγορα από τα στερεά γεύματα. Ταυτόχρονα, η διαδικασία της πέψης επιτυγχάνεται πιο γρήγορα, αλλά καταλαμβάνουν και περισσότερο όγκο. Αυτός είναι και ο λόγος που όταν καταναλώνουμε μεγάλη ποσότητα υγρών, ξαφνικά νιώθουμε πολύ φουσκωμένοι. Επειδή η πρωτεΐνη αφομοιώνεται, χρησιμοποιείται και απορροφάται, αυξάνει τον μεταβολισμό σας λίγο περισσότερο από άλλα θρεπτικά συστατικά. Και με τον καιρό, αυτή η φιλοδοξία μεγαλώνει.

Η σκόνη πρωτεΐνης βοηθά στην απώλεια βάρους
Ξεπλύνετε

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνουμε για να χάσουμε βάρος;

Η συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης είναι περίπου 0,7 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους ή περίπου 105 γραμμάρια την ημέρα για έναν άνδρα 80 κιλών. Ωστόσο, αυτές οι ανάγκες αυξάνονται ή μειώνονται ελαφρώς ανάλογα με το πόσο ασκούμαστε και τους στόχους μας για απώλεια βάρους. Αυτή η πρόσληψη μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί μόνο μέσω της τροφής χωρίς να εστιάσετε πραγματικά στην προσθήκη πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.

Για όσους έχουν υψηλότερες ανάγκες σε πρωτεΐνη που προσπαθούν επίσης να χάσουν βάρος, η προσθήκη μιας σκόνης πρωτεΐνης για απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια καλή κίνηση, λέει ο Stu Phillips, καθηγητής και ερευνητής πρωτεΐνης στο Πανεπιστήμιο McMaster.

5 σημάδια ότι τρώτε πολύ πρωτεΐνη – Τι κάνει αυτό στο σώμα σας;

Πώς να επιλέξετε τη σωστή πρωτεΐνη;

Η σκόνη πρωτεΐνης βοηθά στην απώλεια βάρους μόνο αν επιλέξουμε τη σωστή πρωτεΐνη. Συγκεκριμένα, μπορούμε να επιλέξουμε τον τύπο πρωτεΐνης σε σκόνη που θέλουμε, η οποία μπορεί να είναι με βάση τα γαλακτοκομικά, χορτοφαγική, vegan και να δούμε την ποσότητα πρωτεΐνης ανά μερίδα και αν είναι πιστοποιημένη από τρίτους.

Ωστόσο, μια άλλη συμβουλή για την επιλογή της σωστής σκόνης πρωτεΐνης είναι ότι πρέπει να αποφεύγουμε τις πρωτεΐνες που περιέχουν πάρα πολύ ζάχαρη. Οι σκόνες πρέπει να περιέχουν 3 γραμμάρια ζάχαρης ή λιγότερο ανά μερίδα. Αν θέλουμε να γλυκάνουμε το μείγμα μας, μπορούμε να προσθέσουμε φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα. Τέλος προσθέτουμε ένα υγρό πχ γαλακτοκομικό γάλα που είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες ή γάλα φυτικής προέλευσης και έτσι έχουμε ένα πολύ νόστιμο και ταυτόχρονα χορταστικό ρόφημα πρωτεΐνης.

Γίνετε ο πρώτος που θα διαβάσει όλα τα θέματα του iPop.gr στις Ειδήσεις Google

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *