Προπόνηση κατά του στρες: 3 προπονήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε

Πώς αντιμετωπίζετε το άγχος; Αν είστε όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, πιθανότατα έχετε μια… μικτή «εργαλειοθήκη». Ορισμένες συνήθειες όπως το να παίρνεις μια μέρα άδεια ή να κάνεις ένα μασάζ είναι πιο υγιεινές, ενώ άλλες όπως το κάπνισμα δεν είναι τόσο πολύ. Αν και είναι σίγουρα καλό να έχετε εναλλακτικές μεθόδους και τρόπους για να εκτονώσετε εύκολα την ένταση και να ανακουφίσετε το άγχος, είναι σημαντικό να επηρεάζει θετικά και άλλες πτυχές της υγείας σας. Μια τέτοια ιδανική επιλογή είναι η γυμναστική.

3 προπονήσεις κατά του στρες

Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε το άγχος ενώ σας δίνει μια αίσθηση αυτοπεποίθησης και κυριαρχίας, η οποία μπορεί να αποδειχθεί ανεκτίμητη όταν άλλες πτυχές της ζωής σας αισθάνονται «εκτός ελέγχου».

Δείτε ακόμη: Φέτος τα Χριστούγεννα διαβάζουμε βιβλία με τα παιδιά

Διαλειμματική προπόνηση

Η άσκηση υψηλής έντασης είναι ιδανική για τη μείωση του στρες, επειδή το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες, τις γνωστές ορμόνες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και ενισχύουν την ενέργεια και τη διάθεσή σας.

Η διαλειμματική προπόνηση βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος, επιτρέποντάς σας να εργάζεστε με υψηλότερη ένταση για μικρότερα χρονικά διαστήματα, καθιστώντας την προπόνηση αποτελεσματική και αποδοτική.

Πώς θα το κάνετε;

  • Επιλέξτε οποιαδήποτε δραστηριότητα σας αρέσει το τρέξιμο ή το περπάτημα.
  • Ζεσταίνουμε για περίπου 5-10 λεπτά.
  • Αυξήστε την ένταση (προσθέστε λόφους, κλίση, αντίσταση ή/και ταχύτητα) έτσι ώστε να τρέχετε σε επίπεδο 7-8 σε αυτήν την κλίμακα αντιληπτής άσκησης για 30-60 δευτερόλεπτα.
  • Χαμηλώστε την ένταση και ξεκουραστείτε για 2 λεπτά ή περισσότερο. Επαναλάβετε κατά διαστήματα για 20 ή περισσότερα λεπτά.

Εγκύκλιος

Ένας από τους κύριους λόγους που οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν άγχος είναι η έλλειψη χρόνου. Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, τότε η κυκλική προπόνηση είναι κατάλληλη για εσάς, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρόνο στις προπονήσεις σας.

Συνδυάζοντας την άσκηση και την ταχύτερη κίνηση, μπορείτε να αποκτήσετε καλή φόρμα κάνοντας περισσότερα σε λιγότερο χρόνο. Ως μπόνους, η ποικιλία των ασκήσεων κρατά το μυαλό και το σώμα σας απασχολημένο, κάνοντας τις προπονήσεις σας πιο διασκεδαστικές.

Πώς θα το κάνετε;

  • Επιλέξτε 8-10 ασκήσεις, αναμειγνύοντας σύνθετες κινήσεις όπως squats και push-ups με κινήσεις καρδιο όπως τρέξιμο στη θέση ή deadlifts.
  • Εκτελέστε κάθε άσκηση τη μία μετά την άλλη για 30-60 δευτερόλεπτα.
  • Επαναλάβετε για 1-3 γύρους.
  • Ολοκληρώστε την προπόνησή σας με μια καλή χαλάρωση, όπως περπάτημα και διατάσεις.

Προπόνηση ενδυνάμωσης

Μπορεί να μην σκέφτεστε την άρση βαρών ως τρόπο μείωσης του στρες, αλλά είναι μια ιδανική μορφή άσκησης που σας δίνει μια διέξοδο για συσσωρευμένη ένταση και στρες. Όταν σηκώνετε βάρη, όχι μόνο δυναμώνετε το σώμα σας, αλλά χτίζετε και αυτοπεποίθηση και ενισχύετε την αυτοεκτίμησή σας.

Αυτή η ψυχική και σωματική δύναμη κάνει τη ζωή πιο εύκολη και αυτό από μόνο του μπορεί να μειώσει το άγχος.

Πώς θα το κάνετε;

  • Επιλέξτε 8-10 ασκήσεις (μία ανά μυϊκή ομάδα) από τα παρακάτω παραδείγματα, στήθος, πλάτη, ώμους, δικέφαλους, τρικέφαλους, πόδια, κοιλιακούς.
  • Επιλέξτε ένα βάρος που μπορείτε να σηκώσετε 10 έως 12 φορές για κάθε άσκηση.
  • Κάντε κάθε άσκηση για 1-2 σετ των 10-12 επαναλήψεων, προσέχοντας πολύ την τεχνική σας όταν εκτελείτε την επανάληψη.
  • Κάντε προπόνηση δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα.

Δείτε ακόμη: Χοληστερίνη: Πώς να μην την αυξήσετε στις γιορτές

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *