Ποιο είναι το κατάλληλο για εσάς και τι πρέπει να προσέξετε για να πετύχετε

Κάθε φορά που θέλεις να ξεκινήσεις δίαιτα, ανησυχείς για το αν θα καταφέρεις να χάσεις τα περιττά κιλά και αν ακολουθείς το σωστό πρόγραμμα διατροφής. Αναρωτιέστε αν είναι το κατάλληλο για εσάς και δεν ξέρετε τι ακριβώς πρέπει να προσέξετε για να έχετε ικανοποιητικά αποτελέσματα. Το ίδιο ισχύει και για εσάς εάν είστε ήδη σε ένα πρόγραμμα αλλά αισθάνεστε αβέβαιοι.

Το αγαπημένο Τζώρτζια Κάπολι, Κλινικός Διατροφολόγος – Διατροφολόγος, Το MSc είναι πάντα εδώ για να απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις σας και να σας αποκαλύψει πώς να μάθετε αν η δίαιτα που έχετε επιλέξει είναι η καλύτερη για εσάς.

Πάντα αναρωτιόμαστε αν τρώμε σωστά, αν αυτό που τρώμε μας παχαίνει και αν οι καθημερινές μας συνήθειες εμποδίζουν την απώλεια βάρους. Υπάρχουν τροφές με υψηλή θερμιδική αξία που δεν τις αποκλείουμε εντελώς από την καθημερινότητά μας, αλλά πρέπει να τις καταναλώνουμε με μέτρο. Αντίστοιχα, υπάρχουν συνήθειες που μας εμποδίζουν να χάσουμε τα περιττά κιλά και θα ήταν πολύ βοηθητικό να τα αλλάξουμε.

Επομένως, πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, είναι σημαντικό να έχετε υπόψη σας τα εξής:

Εμπιστευόμαστε τους ειδικούς: ειδικευμένοι διαιτολόγοι-διατροφολόγοι είναι εξειδικευμένοι ειδικοί που θα διαμορφώσουν μια δίαιτα κατάλληλη για κάθε οργανισμό, λαμβάνοντας υπόψη το ιατρικό και διατροφικό ιστορικό του κάθε ατόμου και λαμβάνοντας τις απαραίτητες σωματικές μετρήσεις.

Αποφεύγουμε τις εξαντλητικές δίαιτες της μόδας που υπόσχονται εντυπωσιακά αποτελέσματα αποκλείοντας σημαντικές τροφές: άτομα που τα ακολουθούν λόγω στέρησης εμφανίζουν συχνότερα επεισόδια υπερφαγίας και οδηγούν στο φαινόμενο «γιο-γιο» (συνεχής αύξηση βάρους). Η απώλεια βάρους προέρχεται από τη μείωση των σωματικών υγρών και της μυϊκής μάζας, όχι του λιπώδους ιστού, η οποία είναι επίσης επιθυμητή. Αυτό οδηγεί σε πτώση του βασικού μεταβολισμού, καθιστώντας πολύ δύσκολη τη διατήρηση της απώλειας και τη διατήρηση του βάρους στο μέλλον. Αυτές οι δίαιτες μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία με πολλά συμπτώματα όπως ζάλη, αυξημένη χοληστερόλη, αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Επιλέγουμε τη μεσογειακή διατροφή: Ο καλύτερος τρόπος για δίαιτα χωρίς να κουράζετε και να εξαντλείτε τον οργανισμό σας είναι να ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, βιταμίνες, μέταλλα. Έτσι, ενισχύεται το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνεται η λειτουργία του οργανισμού και ενεργοποιείται ο μεταβολισμός.

Τα μυστικά μιας επιτυχημένης δίαιτας:

1) Pan Metron εξαιρετικό: Δεν υπάρχουν απαγορευμένες τροφές, ούτε τροφές που πρέπει να παρακάνετε. Όλα τα τρόφιμα συμβάλλουν στην κάλυψη των διατροφικών απαιτήσεων αρκεί να καταναλώνονται σε κανονικές ποσότητες και στη σωστή συχνότητα.
2) Καλή μέρα από το πρωινό φαίνεται! Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, καθώς συμβάλλει στην αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων (γλυκόζης), τα οποία περιορίζονται όταν ξυπνάμε.
3) Τρώτε από όλες τις ομάδες τροφίμων στη σωστή ποσότητα και συχνότητα. Η επαρκής πρόσληψη όλων των θρεπτικών συστατικών ενισχύει τον μεταβολισμό και έτσι θα πετύχετε απώλεια λίπους, όχι μυϊκή μάζα ή υγρά. Σε κάθε ομάδα τροφίμων υπάρχουν τροφές που είναι πλούσιες σε ευεργετικά θρεπτικά συστατικά και είναι πολύ καλές επιλογές, αλλά και κάποιες τροφές που ανήκουν στην ίδια ομάδα αλλά είναι είτε φτωχές στα σχετικά θρεπτικά συστατικά είτε πλούσιες σε λιγότερο ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά και είναι η λιγότερο καλή επιλογή . Τα ευεργετικά συστατικά περιλαμβάνουν φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνες, ενώ τα λιγότερο ευεργετικά συστατικά περιλαμβάνουν ζάχαρη, λίπος και αλάτι.
4) Κάθε γεύμα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτάώστε να εμφανιστεί το αίσθημα του κορεσμού και να αποφύγετε το τσιμπολόγημα με αυτόν τον τρόπο.
5) Αυξημένη πρόσληψη υγρών: Το νερό είναι πολύ σημαντικό καθώς αποτελεί σχεδόν το 60% του σωματικού μας βάρους. Συμβάλλει λοιπόν στα εξής:

  • Μεταφορά θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα.
  • Αποβολή τοξινών και άχρηστων ουσιών από το σώμα
  • Ενυδάτωση δέρματος και άλλων ιστών.

6) Συχνότητα ταΐσματος…Όσο πιο συχνά τόσο το καλύτερο!!! Τα μικρά και συχνά γεύματα είναι το μυστικό της σωστής διατροφής. Οι λόγοι είναι οι εξής:

  • Πρόσληψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.
  • Συνεχής ενεργοποίηση του μεταβολισμού και μειωμένη συσσώρευση λίπους.
  • Έλεγχος του αισθήματος πείνας και κορεσμού.

Φωτογραφίες: iStock

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *