Ο ύπνος λιγότερο από πέντε ώρες αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών

Η επιστήμη έχει δείξει ότι με την ηλικία, ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος. Και μια νέα μελέτη δείχνει ότι ο επαρκής ύπνος είναι ακόμα πιο σημαντικός.

Ο Lucas Steen μόλις έγινε 47 ετών.

«Καθώς μεγάλωσα, ο ύπνος μου ήταν πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί επειδή κοιμάμαι πολύ λιγότερο και ξυπνάω περισσότερο», λέει ο Stein.

Ο Λούκας είναι ένας από τους πολλούς. Πέντε ώρες ή λιγότερες ώρες ύπνου μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες και αυτός ο κίνδυνος αυξάνεται με την ηλικία.

Μια πρόσφατη μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο εξέτασε 8.000 εργαζόμενους 50 ετών χωρίς χρόνια νόσο και στη συνέχεια τους ακολούθησε στα ραντεβού με τον γιατρό τους τα επόμενα 25 χρόνια. Ευρήματα: Οι 50χρονοι που κοιμόντουσαν πέντε ή λιγότερες ώρες τη νύχτα είχαν 30% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν πολλαπλές χρόνιες ασθένειες με την πάροδο του χρόνου από εκείνους που κοιμόντουσαν τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα. Η ασθένεια αυτή αυξήθηκε σε 32% στην ηλικία των 60 ετών και σε 40% στην ηλικία των 70 ετών. Οι χρόνιες ασθένειες που αναφέρονται συγκεκριμένα περιλαμβάνουν διαβήτη, καρκίνο, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή ανεπάρκεια, ΧΑΠ, χρόνια νεφρική νόσο, ηπατική νόσο και κατάθλιψη. , άνοια, ψυχικές διαταραχές, Πάρκινσον και αρθρίτιδα.

Ο Δρ Τζέιμς Ρόουλι είναι ο εκλεγμένος πρόεδρος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου.

“Αν είσαι κάποιος που απλά νιώθει ότι πρέπει να φύγεις και κοιμάσαι μόνο πέντε ή έξι ώρες, σίγουρα βάζεις τον εαυτό σου σε κίνδυνο. Καθώς μεγαλώνεις, κινδυνεύεις περισσότερο να αναπτύξεις κάποιες είδος ιατρικής διαταραχής», είπε ο Ρόουλι. που κοιμάται επτά έως οκτώ ώρες.

Ο Ρόουλι ασκεί την εντατική πνευμονική θεραπεία και την ιατρική του ύπνου στο Ιατρικό Κέντρο του Ντιτρόιτ. Καθώς μεγαλώνουμε, η αποτελεσματικότητα του ύπνου και ο λιγότερος ύπνος ενώ είμαστε στο κρεβάτι επιδεινώνονται επίσης, είπε.

«Μειώνεται κάπως μεταξύ αυτού του εύρους 30 και 60, αλλά πραγματικά πάνω από το 61 είναι όταν πέφτει πραγματικά», λέει ο Rowley.

Δείτε περισσότερα: Οι Αμερικανοί αγχώνονται πάρα πολύ, αναφέρει η έκθεση

Ειδήσεις Lindsey Theis: Λούκας, πόσες ώρες κοιμάσαι τη νύχτα τώρα;

Λούκας Στάιν: Χμ, συνεχόμενα, θα έλεγα όχι περισσότερες από τέσσερις ώρες ύπνου.

Ο Newsy συνάντησε τον ερευνητή ύπνου Christopher Depner. Τον συναντήσαμε για πρώτη φορά το 2019 στο Boulder του Κολοράντο, όπου μου έδειξε πώς λειτουργούν οι σπουδές ύπνου. Είχε διαπιστώσει ότι ο ύπνος δεν συνέβαλε στη μεταβολική υγεία.

«Υπάρχουν αρκετές μελέτες σε άτομα ηλικίας 50 έως 70 ετών που προσπαθούν να αυξήσουν τη διάρκεια του ύπνου τους και να δουν εάν αυτό βελτιώνει τα προφίλ κινδύνου τους», λέει ο Depner. Αν και οι άνθρωποι κατά κάποιο τρόπο ένιωθαν καλύτερα μετά το Σαββατοκύριακο – η εγρήγορσή τους ήταν καλύτερη και ένιωθαν να έχουν αναρρώσει από την έλλειψη ύπνου – οι πραγματικοί δείκτες της μεταβολικής υγείας τους δεν το έκαναν.

Αλλά η μεταβολική υγεία είναι ένα καλά καθορισμένο μέτρο της συνολικής υγείας και ο Depner εξακολουθεί να πιστεύει ότι ο περισσότερος ύπνος είναι καλύτερος.

Πρόσθεσε ότι για όσους θέλουν να βελτιώσουν τον ύπνο τους, τα υπνωτικά χάπια δεν είναι τόσο καλά όσο φαίνονται.

“Μερικοί άνθρωποι λένε ότι σας κάνουν νοκ άουτ, ώστε να σας κάνουν να λιποθυμήσετε και να νιώσετε ότι κοιμάστε, αλλά η εγκεφαλική σας δραστηριότητα είναι στην πραγματικότητα λίγο διαφορετική από τον κανονικό ύπνο. Επομένως, είναι πραγματικά αμφίβολο πόσο αποτελεσματικά είναι τα Dreams.” “Ειδικά αν σκέφτεστε να τα χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τον ύπνο για άλλα αποτελέσματα υγείας όπως καρδιαγγειακές παθήσεις.”

Είπε ότι η μελατονίνη μπορεί να είναι χρήσιμη βραχυπρόθεσμα για την προσαρμογή στη νέα ζώνη ώρας. Αλλά το καλύτερο πράγμα που μπορεί να κάνει κάποιος για να κοιμηθεί καλύτερα είναι να παραμείνει σε ένα κανονικό πρόγραμμα, να κοιμάται σε ένα σκοτεινό, δροσερό μέρος και να χαμηλώνει τα φώτα του για να ταιριάζει με το φως του ήλιου, είπε. Ένας γρήγορος τρόπος για να το κάνετε;

“Πήραμε τους ανθρώπους στο κάμπινγκ και απλώς εκτέθηκαν στο φως του ήλιου ενώ κατασκηνώναμε ή στις φωτιές. Έτσι δεν υπήρχαν ηλεκτρονικές συσκευές, επομένως δεν υπήρχε καθόλου τεχνητό φως. Και ήμασταν στα Βραχώδη Όρη. “Ήμασταν στο Έτσι, δεν υπήρχε φωτορύπανση ή κάτι τέτοιο, και έτσι αυτό που είδαμε ήταν ότι ακόμη και ένα Σαββατοκύριακο κάμπινγκ μπορεί να ρυθμίσει το ρολόι σας κατά αρκετές ώρες.”

Το Newsy είναι το μοναδικό εθνικό δωρεάν δίκτυο ειδήσεων 24/7 στη χώρα. Μπορείτε να βρείτε το Newsy δωρεάν χρησιμοποιώντας την ψηφιακή κεραία ή την τηλεόραση ροής. Δείτε όλους τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να παρακολουθήσετε το Newsy εδώ.

Leave a Comment