Ο εξοπλισμός που θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους φυσικής σας κατάστασης πιο γρήγορα

Η έναρξη μιας νέας ρουτίνας προπόνησης μπορεί να είναι αποθαρρυντική και το κίνητρο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στον στόχο σας – είτε είναι απώλεια βάρους, χτίσιμο μυών, ευελιξία κ.λπ. – μπορεί να είναι μια από τις πιο δύσκολες συνήθειες για διατήρηση, ειδικά σε περιόδους μετάβασης – όπως μετά τις διακοπές. Ωστόσο, σύμφωνα με μια μεγάλη μελέτη του 2021 που δημοσιεύτηκε στο έγκριτο επιστημονικό περιοδικό JAMA, η χρήση ενός ανιχνευτή φυσικής κατάστασης (ή δραστηριότητας) μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με παχυσαρκία, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις να αυξήσουν σημαντικά τα επίπεδα σωματικής τους δραστηριότητας. Συγκεκριμένα, μετά από περίπου 15 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες στην κλινική δοκιμή αύξησαν τα επίπεδα φυσικής τους δραστηριότητας κατά περίπου 70%.

Ττα κάνω καταλληλότητα ιχνηλάτες

Αυτές οι συσκευές λειτουργούν ως ψηφιακοί προπονητές στους οποίους είστε υπόλογος, ενώ προάγουν την προσωπική ασφάλεια και προάγουν την αυτοπαρακολούθηση και τη βιοανάδραση, καθώς και την προσωπική ευθύνη αυξάνοντας την ολιστική κατανόηση του τι συμβαίνει μέσα στο σώμα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε πάντα να γνωρίζουμε τι πρόοδο έχουμε σημειώσει, είτε σε σχέση με την προηγούμενη ημέρα/εβδομάδα, μήνα είτε σε σχέση με έναν στόχο φυσικής κατάστασης που έχουμε θέσει.

Δείτε ακόμη: Φέτος τα Χριστούγεννα διαβάζουμε βιβλία με τα παιδιά

Και ενώ ένας ιχνηλάτης φυσικής κατάστασης δεν μπορεί να υπολογίσει με ακρίβεια την απόσταση που διανύσατε ή τα βήματα που έχετε κάνει, μπορεί να παρέχει μια βάση για σύγκριση ημερών ή δραστηριοτήτων. Σας προσφέρει επίσης την επιλογή να μοιραστείτε τα δεδομένα που συλλέγει με έναν επαγγελματία υγείας.

Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά καταλληλότητα πλησιάζων

Αυτό που λειτουργεί για την οικογένεια ή τους φίλους σας μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς. Σκεφτείτε λοιπόν ποιοι είναι οι δικοί σας στόχοι και βάλτε τις προτεραιότητές σας.

Για παράδειγμα, δεν χρειάζεται να πάτε από 100 βήματα σε 10.000 βήματα σε μια μέρα. Μόλις φτάσετε τον στόχο σας, ξεκινήστε με μικρές αλλαγές:

  • Προσθέστε βόλτες κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ή σύντομους περιπάτους μετά το δείπνο ή πριν ξεκινήσετε την ημέρα σας.
  • Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο με οικογενειακές και εργασιακές υποχρεώσεις, αλλά η υγεία σας πρέπει να είναι προτεραιότητα στη ζωή σας.
  • Θυμηθείτε ότι οι αναποδιές (και οι τραυματισμοί) είναι στο πρόγραμμα.
  • Μην ξεχάσετε να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας.
  • Επικεντρωθείτε στα θετικά (για παράδειγμα, αν έχετε αυξήσει τα βήματά σας κατά 1.000 την ημέρα, παρόλο που δεν έχετε φτάσει ακόμα τον στόχο σας).
  • Προσπαθήστε να είστε καλύτεροι την επόμενη μέρα.

Οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να συμμετέχουν σε τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα ή έντονος χορός, κάθε εβδομάδα.

Επιπλοκές που πρέπει να ληφθούν υπόψη

Εάν έχετε την τάση να έχετε εμμονή ή να προσηλώνεστε στους αριθμούς και τους στόχους, ίσως οι βιομετρικές συσκευές όπως οι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης να μην είναι για εσάς. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να τρώει περισσότερο, νομίζοντας ότι έχει κάψει συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων, υπερεκτιμώντας ουσιαστικά τα δεδομένα της συσκευής. Ένα άλλο άτομο μπορεί να σκέφτεται συνεχώς τα δεδομένα και αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τους στόχους υγείας του. Εάν χρησιμοποιείτε ήδη μια τέτοια συσκευή και αντιμετωπίζετε κάποια συμπτώματα άγχους, θα ήταν σκόπιμο να υιοθετήσετε μια πρακτική διαλογισμού ή γιόγκα που θα σας βοηθήσει να ισορροπήσετε και να ηρεμήσετε το συχνά καταπονημένο μυαλό σας.

Τα προγράμματα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης μπορεί επίσης να είναι παραπλανητικά ως προς τον τρόπο με τον οποίο παρουσιάζουν τις πληροφορίες ή τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι ερμηνεύουν αυτές τις πληροφορίες. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι κάνουν 10.000 βήματα την ημέρα λόγω της δουλειάς τους. Αλλά αυτά τα βήματα είναι κατακερματισμένα και συχνά δεν ωφελούν το καρδιαγγειακό σύστημα. Εάν αυτό το άτομο χρησιμοποιεί ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, μπορεί να πιστεύει ότι έχει αυξήσει τη δραστηριότητά του, ενώ στην πραγματικότητα μόλις έχει αρχίσει να μετράει τα βήματα που έχει ήδη κάνει.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτές οι συσκευές δεν είναι πανάκεια. Εξάλλου, δεν έχουν όλοι τους ίδιους στόχους υγείας ή φυσικής κατάστασης και το ιατρικό ιστορικό μπορεί να παρουσιάζει ορισμένους περιορισμούς.

Δείτε ακόμη: Χοληστερίνη: Πώς να μην την αυξήσετε στις γιορτές

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *