Μπορώ να χάσω βάρος χωρίς άσκηση; Απαντά ο ειδικός

Με την πρώτη ματιά, η απάντηση είναι ναι. Μπορούμε να χάσουμε βάρος χωρίς άσκηση. Το θέμα όμως είναι αν θα το χάσουμε σωστά (π.χ. αν η απώλεια βάρους θα περιλαμβάνει απώλεια λίπους σε κατάλληλο ποσοστό, που είναι το ζητούμενο και φυσικά αν θα μπορέσουμε να διατηρήσουμε το βάρος που έχουμε χάσει μακροπρόθεσμα. είναι επίσης το κλειδί της επιτυχίας και ταυτόχρονα η μεγαλύτερη πρόκληση για όποιον μπαίνει στη διαδικασία ενός προγράμματος απώλειας βάρους.

Αυστηρή δίαιτα. Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που μπορείς να κάνεις!

Εάν βάλετε τον εαυτό σας σε μια αυστηρή δίαιτα που περιορίζει σοβαρά την ποσότητα του φαγητού που τρώτε ή σε χημικές δίαιτες ή δίαιτες τρακαρισμένων που εμφανίζονται κατά καιρούς στον έντυπο και ηλεκτρονικό τύπο, το μόνο που θα μπορείτε να κάνετε είναι να φέρετε μεταβολισμού σε επίπεδα, καθώς ο οργανισμός θα αναγκαστεί να μειώσει τα «εγκαύματα» του για να «εξοικονομήσει» ενέργεια για τις βασικές του λειτουργίες. Θα πρέπει επίσης να «ανεχτείτε» το γεγονός ότι τα κιλά που έχετε χάσει – αν και, ναι, τα έχασες γρήγορα! – πιθανότατα θα το επιστρέψετε σε σύντομο χρονικό διάστημα. Και αυτό γιατί το σώμα μας φαίνεται να προσαρμόζεται καλύτερα με μικρές και σταδιακές αλλαγές! Και φυσικά, το να ακολουθείς τέτοιου είδους δίαιτες δεν σε βοηθάει να αλλάξεις τη «φιλοσοφία» σου για το φαγητό και την άσκηση!

Για καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να τρώμε λιγότερο και να κινούμαστε περισσότερο!

Η βασική αρχή της απώλειας βάρους είναι ότι πρέπει να εξασφαλίσουμε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο. Με απλά λόγια, οι θερμίδες που προσλαμβάνουμε μέσω της τροφής θα πρέπει να είναι λιγότερες από αυτές που δαπανούμε για τις μεταβολικές μας ανάγκες και τη σωματική μας δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να γίνει μειώνοντας τις θερμίδες που προσλαμβάνουμε, αυξάνοντας τις θερμίδες που καίμε ή με συνδυασμό των δύο. Αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι έχουμε τα καλύτερα και μακροχρόνια αποτελέσματα όταν κάνουμε αλλαγές και στις δύο πλευρές της ζυγαριάς!

Είμαστε «χτισμένοι» για να κινούμαστε!

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, το σώμα μας είναι «χτισμένο» για να λειτουργεί καλύτερα σε υψηλά επίπεδα ενεργειακής ισορροπίας. Δηλαδή, ένα άτομο που τρώει περισσότερο και φυσικά ισορροπεί και ασκείται περισσότερο φαίνεται να μπορεί να ελέγχει το βάρος του καλύτερα και πιο αποτελεσματικά σε σύγκριση με ένα άτομο που τρώει λιγότερο και ασκείται λιγότερο ή είναι σωματικά ανενεργό.

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση της απώλειας βάρους

Σύμφωνα με την ελληνική μελέτη MedWeight που διεξήχθη από το Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο, τα άτομα που κατάφεραν να διατηρήσουν την απώλεια βάρους ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα συνολικής φυσικής δραστηριότητας, έντονης δραστηριότητας και περπάτημα από αυτούς που το ξαναβρήκαν. Φαίνεται λοιπόν ότι οι δραστηριότητες υψηλής έντασης και το περπάτημα συμβάλλουν στην επιτυχή διατήρηση της απώλειας βάρους.

Η συνταγή της επιτυχίας: ισορροπημένη διατροφή και άσκηση – παράλληλα!

Μπορεί να ακούγεται «κλισέ», αλλά αυτός είναι ο τρόπος για να χάσετε σωστά και αποτελεσματικά τα περιττά κιλά, αυξάνοντας παράλληλα την πιθανότητα να τα κρατήσετε μακριά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ακολουθήστε τους βασικούς κανόνες διατροφής, καταναλώστε με μέτρο και εντός των θερμίδων που διατίθενται για όλα τα τρόφιμα και ποτά, δώστε έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά, προτιμήστε υγιεινά σνακ, καταναλώστε πρωινό και ποικιλία υγρών για επαρκή ενυδάτωση, προτιμήστε «ελαφριές» εκδοχές γλυκών και ροφημάτων – αλλά χωρίς υπερβολές στην κατανάλωσή τους – και διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων για να ενημερωθείτε για την περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε προϊόντος.

Ταυτόχρονα, χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για άσκηση, ξεχάστε το ασανσέρ και ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες, πλύνετε μόνοι σας το αυτοκίνητό σας, περπατήστε ή τρέξτε 30 λεπτά την ημέρα ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική, κάντε ποδήλατο με τους φίλους σας, παίξτε με το τα παιδιά ή τους ανιψιούς σας. Εάν είναι δυνατόν, προσθέστε 2-3 πιο δυναμικές προπονήσεις την εβδομάδα για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

Δημήτρης Γρηγοράκης MSc

Κλινικός διατροφολόγος – διατροφολόγος

Επιστημονικός Διευθυντής του Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης και

Μεταβολικός Έλεγχος APISHNANSIS – ΚΑΘΗΚΟΝ ΔΙΑΙΤΟ

www.logodiatrofis.gr

Αναδείξτε αυτούς τους κοιλιακούς… τρώγοντας!

Η δίαιτα 5:2 – Το πιο πρόσφατο τσιτάτο στις μεθόδους απώλειας βάρους

Το μέτρημα των θερμίδων είναι απαραίτητη προϋπόθεση για επιτυχημένη απώλεια βάρους!

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *