Μπορούμε να αλλάξουμε, να γίνουμε, να νιώσουμε αυτό που θέλουμε;

Τα θετικά αποτελέσματα του διαλογισμού επίγνωσης και οι επιδράσεις του στην αναστροφή της κατάθλιψης που προκαλείται από το στρες.

Ο αλλαγή που θέλουμε

Η αλλαγή είναι δυνατή, είμαστε πιο δυνατοί από τα γονίδιά μας. Η επιγενετική δείχνει ότι τα περιβαλλοντικά ερεθίσματα μπορούν να ενεργοποιήσουν ή να απενεργοποιήσουν τα γονίδια που κληρονομήσαμε από τους προγόνους μας, ειδικά τους γονείς μας. Η επιγενετική είναι παντού και σε όλα σε αυτό που σκεφτόμαστε, τι τρώμε, πού ζούμε, με ποιους συναναστρεφόμαστε, πότε κοιμόμαστε, ακόμα και πώς ασκούμαστε κ.λπ.

Έτσι, η επιγενετική είναι η επιλογή μας που λειτουργεί ενάντια στη γενετική. Κάνοντας τις απαραίτητες αλλαγές, μπορούμε να αλλάξουμε τη ζωή μας.

Αλλά είμαστε οι σκέψεις μας, και όταν οι σκέψεις μας είναι αρνητικές, χαοτικές, αυτοπεριοριζόμενες και ακόμη και καταστροφικές, η αλλαγή προς την κατεύθυνση που θέλουμε ή ακόμα και η αναγνώριση της ανάγκης για αλλαγή δεν είναι δυνατή. Πώς μπορούμε τουλάχιστον να αλλάξουμε αυτές τις σκέψεις; μέσω διαλογισμού; Αδύνατο!

Ο Διαλογισμός είναι μια μεγάλη ποικιλία πρακτικών. Ο διαλογισμός ορίζεται ως η φυσική διαδικασία χειρισμού της κατάστασης του νου και καλλιέργειας του επιπέδου προσοχής. Ο διαλογισμός περιλαμβάνει τεχνικές χαλάρωσης καθώς και διάφορες κινήσεις για την επίτευξη ευεξίας.

Ο διαλογισμός μπορεί να είναι τρομακτικός στην αρχή, μια πραγματική πρόκληση για το σώμα να μείνει ακίνητο και ακόμη περισσότερο για το μυαλό, ειδικά αν περιμένουμε από το μυαλό να σταματήσει τη στιγμή που κλείνουμε τα μάτια μας και επικεντρωνόμαστε στην αναπνοή μας ή σε κάτι άλλο. Το θέμα δεν είναι να σταματήσεις να σκέφτεσαι, κάτι που είναι αδύνατο, αλλά να μείνεις συγκεντρωμένος στην αναπνοή, στο σώμα ή ακόμα και στη συνεχή ροή των σκέψεων, των αισθήσεων και των συναισθημάτων.

Μπορούμε να ξεκινήσουμε κλείνοντας τα μάτια μας και παρατηρώντας την αναπνοή μας για 5-10 λεπτά, ως ευκαιρία να συνειδητοποιήσουμε πώς νιώθουμε, να αποκτήσουμε μια καλύτερη εικόνα της κατάστασης, να μειώσουμε την ένταση της ημέρας, να φροντίσουμε και να φροντίσουμε τον εαυτό μας, να κερδίσουμε δύναμη και κουράγιο σε δύσκολες καταστάσεις. Παρατηρώντας τη ροή της αναπνοής μας γινόμαστε παρατηρητές σκέψεων, αισθήσεων και συναισθημάτων και σιγά σιγά η ένταση και η φασαρία του μυαλού μειώνονται. Η «απλή» αναπνοή γίνεται μικρογραφία εμπειρίας.

Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα του διαλογισμού είναι η ανάπτυξη ψυχικής ανθεκτικότητας και επίγνωσης καθώς εξελίσσεται από πρακτική προσοχής και επίγνωσης σε πρακτική βαθιάς ενόρασης, αυτοσυμπόνιας, αποδοχής και επίγνωσης (Bodhi 1994).

Ο προσοχή / επίγνωση αναφέρεται ως ένα πνευματικό μονοπάτι για την καλλιέργεια της ευημερίας και την ανακούφιση του πόνου, αλλά και ως μια γνωστική διαδικασία ή νοητική ικανότητα που μπορεί να εκπαιδευτεί. Η ενσυνειδητότητα πιστεύεται ότι βοηθά στη βελτίωση της ευεξίας και στην ανακούφιση του σωματικού και ψυχικού πόνου σε όλα τα επίπεδα της ύπαρξης.

Τα στοιχεία αποκαλύπτουν τα θετικά αποτελέσματα του διαλογισμού, καθώς αυξάνει την παρασυμπαθητική δραστηριότητα και την πυκνότητα της φαιάς ουσίας στις περιοχές του εγκεφάλου (αντανακλώντας τη ρύθμιση των συναισθημάτων) και μειώνει τις οξειδωτικές επιδράσεις. Αυτά τα αποτελέσματα οδηγούν σε αντιστροφή της κατάθλιψης που προκαλείται από το στρες.

Ο διαλογισμός επίγνωσης έχει υιοθετηθεί από επιχειρήσεις (Wieczner, 2016), σχολεία (Magra, 2019) και παρόχους υγειονομικής περίθαλψης (Προσωπικό Mayo Clinic). Επίσης, η γνωσιακή θεραπεία που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα (MBCT) (Segal et al., 2013) περιλαμβάνεται στις κατευθυντήριες γραμμές του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (2009) για τη θεραπεία της κατάθλιψης και αναφέρεται ως θεραπεία βασισμένη σε στοιχεία για την κατάθλιψη με ισχυρή ερευνητική υποστήριξη από την Εταιρεία Κλινικής Ψυχολογίας της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας.

Κάθε στιγμή είναι μια επιλογή.

Κάθε στιγμή είναι μια επιλογή είτε να αλλάξουμε αυτό που συμβαίνει, να αλλάξουμε τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε/βλέπουμε αυτό που συμβαίνει ή να παραμείνουμε εκεί που είμαστε. Αν δεν επιλέξουμε συνειδητά την κατεύθυνση της ζωής μας, το παρελθόν μας θα την επιλέξει για εμάς. Οι επιλογές, πολύ περισσότερο από τις συνθήκες, καθορίζουν ποιοι και τι είμαστε. Όσο περισσότερο κατηγορούμε παράγοντες έξω από εμάς ή ακόμα και τους εαυτούς μας για όσα έχουμε κάνει ή δεν έχουμε κάνει, τόσο πιο πολύ αποδυναμώνουμε την ικανότητά μας να διαμορφώνουμε τη ζωή μας σύμφωνα με τις ανάγκες της ψυχής μας. Τα εσωτερικά μας εμπόδια, οι αυτοπεριοριζόμενες αντιλήψεις μας, ακόμα και οι εμπειρίες μας μπορεί να μας έκαναν να πιστεύουμε ότι δεν έχουμε άλλη επιλογή. Δεν είναι όμως έτσι και το έχουμε δει πολλές φορές στη ζωή μας να αντεπεξέλθουμε και να ξεπεράσουμε καταστάσεις που ποτέ δεν φανταζόμασταν ότι θα μας συνέβαιναν και ακόμη περισσότερο ότι τις έχουμε ξεπεράσει.

Χρειάζεται θάρρος για να δημιουργήσουμε και να διατηρήσουμε μια νέα τροχιά, ειδικά την περίοδο πριν ζήσουμε τους καρπούς του νέου μας εγχειρήματος. Η ερώτηση πώς θα θέλαμε να δούμε τους εαυτούς μας σε 1 έως 5 χρόνια μπορεί να βοηθήσει πολύ στην αλλαγή που θέλουμε αλλά δεν έχουμε πιστέψει ή τολμήσει ακόμα.

Ας προσπαθήσουμε

Ας βολευτούμε με κλειστά μάτια και ας αναρωτηθούμε:

  • Τι μας απασχολεί;
  • Πώς νιώθουμε;
  • Πού στο σώμα μας νιώθουμε αυτό που νιώθουμε;
  • Πώς και σε ποιο βαθμό η αναπνοή μας επηρεάζεται από σκέψεις, αναμνήσεις, συναισθήματα και γεγονότα;
  • Πώς είναι να αναπνέουμε αργά, βαθιά και με όλη μας την προσοχή στο μέρος του σώματος που επηρεάζεται από σκέψεις, αναμνήσεις, συναισθήματα και γεγονότα;
  • Καθώς αναπνέουμε με προσοχή στην αναπνοή και στο σημείο όπου η αναπνοή μας μπορεί να έχει «κόβεται η ανάσα», νιώθουμε ήδη καλύτερα;

Και τώρα που καταλάβαμε πώς και σε ποιο βαθμό η αναπνοή μας επηρεάζεται από τις σκέψεις μας, ας στρέψουμε την προσοχή μας στην αναπνοή όσο συχνά χρειάζεται, ώστε αλλάζοντας τον τρόπο που αναπνέουμε να αλλάξουμε τον τρόπο που νιώθουμε.

Ακόμα κι αν δεν έχετε την πολυτέλεια να σχεδιαστείτε από κάποιον που γνωρίζει έναν εξατομικευμένο διαλογισμό για τις ανάγκες και τις πεποιθήσεις σας, απλώς αναπνέοντας με επίγνωση θα σας κάνει να κινηθείτε προς την κατεύθυνση που σας αξίζει.

Στην καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *