Μπορεί η ακρόαση μουσικής να μειώσει το άγχος; Έρευνα, οφέλη και είδη

Το να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική μπορεί να έχει περισσότερα οφέλη για την υγεία από όσα φαντάζεστε. Δείτε πώς τα τραγούδια μπορούν να μειώσουν το άγχος και να σας βοηθήσουν να θεραπευθείτε.

Μόνο όταν ξεχάσουμε τα ακουστικά μας συνειδητοποιούμε πόσο εξαρτόμαστε από τη μουσική για να περάσουμε τη μέρα. Η αγαπημένη μας μουσική φαίνεται ικανή να μας ενθουσιάσει πριν από μια σημαντική στιγμή, να μας ηρεμήσει όταν είμαστε αναστατωμένοι και σχεδόν τα πάντα ενδιάμεσα.

Υπάρχει όμως πραγματικά επιστημονική εξήγηση για αυτό; Όπως αποδεικνύεται, ναι!

Η μουσική έχει μελετηθεί και σεβαστεί ευρέως σε όλη την ανθρώπινη ιστορία για την ικανότητά της να ψυχαγωγεί και θεραπεύω. Αμέτρητοι ειδικοί έχουν ερευνήσει πώς η ακρόαση μουσικής μπορεί να έχει θεραπευτικά αποτελέσματα σε μια σειρά από παθήσεις ψυχικής και σωματικής υγείας ή απλώς ως τρόπος αντιμετώπισης της καθημερινότητας.

Σύγχρονη έρευνα δείχνει ότι η μουσική έχει σημαντική δύναμη να μειώσει το στρες και το άγχος, να ανακουφίσει τον πόνο και να βελτιώσει την εστίαση μεταξύ πολλών ακόμη πλεονεκτημάτων.

Το άγχος – το αίσθημα της συναισθηματικής έντασης, της υπερέντασης ή της αδυναμίας να αντεπεξέλθουμε – μας επηρεάζει ψυχικά και φυσικός.

Το άγχος έχει μια βιολογική επίδραση που αναγκάζει το σώμα να απελευθερώνει συγκεκριμένες ορμόνες και χημικές ουσίες που ενεργοποιούν τον εγκέφαλό σας με συγκεκριμένους τρόπους. Για παράδειγμα, όταν είμαστε πολύ αγχωμένοι, ο καρδιακός μας ρυθμός και η αρτηριακή μας πίεση μπορεί να αυξηθούν και τα επινεφρίδια μας αρχίζουν να παράγουν κορτιζόλη, γνωστή και ως «ορμόνη του στρες».

Βραχυπρόθεσμα, η κορτιζόλη μπορεί να μας βοηθήσει να βρούμε την εστίαση και την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να αντιμετωπίσουμε μια δύσκολη κατάσταση, αλλά όταν το σώμα εκτίθεται σε περίσσεια κορτιζόλης για μεγάλο χρονικό διάστημα, προκαλεί αέναες, εξαντλητικές καταστάσεις μάχης, φυγής ή πάγωμα. . Το συνεχές ή χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη μιας αγχώδους διαταραχής, κατάθλιψης, χρόνιου πόνου και πολλά άλλα.

Στο χρόνο και στο χώρο, η μουσική γνώρισε τεράστια επιτυχία ως εργαλείο για την ανακούφιση από το άγχος. Ενώ ορισμένα είδη μουσικής, όπως η κλασική και η ατμοσφαιρική, έχουν μελετηθεί από καιρό για τα ηρεμιστικά τους αποτελέσματα, υπάρχουν επίσης οφέλη από την ακρόαση της προσωπικής αγαπημένης μουσικής οποιουδήποτε είδους.

Μια επισκόπηση του 2020 της έρευνας για τη μουσική και το άγχος δείχνει ότι η ακρόαση μουσικής μπορεί:

  • χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς και επίπεδα κορτιζόλης
  • απελευθερώνει ενδορφίνες και βελτιώνει την αίσθηση της ευεξίας μας
  • μας αποσπούν την προσοχή, μειώνουν τα επίπεδα σωματικού και συναισθηματικού στρες
  • μειώνουν τα συμπτώματα που σχετίζονται με το στρες, είτε χρησιμοποιούνται σε κλινικό περιβάλλον είτε στην καθημερινή ζωή

Οι περισσότερες έρευνες για τις επιπτώσεις της μουσικής στην υγεία επικεντρώνονται στην ικανότητά της να μας ηρεμεί και να ανακουφίζει από το άγχος. Τα τελευταία χρόνια, αυτή η έρευνα έχει επεκταθεί σε συναρπαστικές και εκπληκτικές νέες κατευθύνσεις.

Ορισμένα πρόσφατα ευρήματα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • Μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης. Μια πρόσφατη μελέτη του 2021 έδειξε ότι οι ενήλικες που άκουγαν τόσο προσωπικές όσο και ουδέτερες επιλογές μουσικής, στο σπίτι και σε εργαστηριακό περιβάλλον, είχαν σημαντικά «μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης». Αυτό βρέθηκε ανεξάρτητα από το είδος της μουσικής.
  • Οφέλη της θεραπείας ψυχικής υγείας. Μια ανασκόπηση 349 μελετών σχετικά με τη χρησιμότητα της μουσικής ως θεραπεία ψυχικής υγείας για καταστάσεις όπως η σχιζοφρένεια, η διπολική διαταραχή και η μείζονα κατάθλιψη διαπίστωσε ότι το 68,5% των παρεμβάσεων που βασίζονται στη μουσική είχαν θετικά αποτελέσματα.
  • Μειωμένη εξουθένωση. Η μουσικοθεραπεία είχε επίσης σημαντικό όφελος στην πρόληψη της εξουθένωσης στο χειρουργικό προσωπικό. 6 εβδομάδων μελέτη έδειξε ότι μετά από πρόσβαση σε συνεδρίες 30 λεπτών ακρόασης μουσικής κάθε μέρα στη δουλειά για ένα μήνα, το προσωπικό ανέφερε μειωμένα επίπεδα άγχους και λιγότερη συναισθηματική εξάντληση.
  • Σας βοηθά να κοιμηθείτε. 62% των ερωτηθέντων σε έρευνα του 2018 ανέφεραν ότι χρησιμοποιούν μουσική (από πολλά είδη) για να τους βοηθήσει να κοιμηθούν, κυρίως επειδή τους χαλάρωσε και τους αποσπούσε την προσοχή από τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες. Υπήρχαν άνθρωποι που χρησιμοποιούσαν λιγότερο τη μουσική περισσότερο πιθανόν να έχουν χαμηλότερη ποιότητα ύπνου.
  • Μειωμένη κατάθλιψη. Η ακρόαση μουσικής ή μουσικοθεραπείας μείωσε το επίπεδο της κατάθλιψης, σύμφωνα με έναν κριτική 2017και συνδέθηκε με αυξημένη αυτοπεποίθηση και κίνητρο, ειδικά σε ομαδικό πλαίσιο.
  • Μειωμένο άγχος στα παιδιά. Μια ανασκόπηση του 2021 άρθρων από το 2009 έως το 2019 διαπίστωσε ότι η μουσική μείωσε σημαντικά το άγχος στα παιδιά πριν και κατά τη διάρκεια των ιατρικών επεμβάσεων.
  • Βοηθώντας τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν την πανδημία. ΕΝΑΣ εξέταση πάνω από 5.600 άτομα από 11 χώρες απέδειξαν ότι η μουσική έπαιξε πολύ σημαντικό ρόλο κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 βοηθώντας τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το lockdown και να εκπληρώσουν τους στόχους τους για την ευημερία πέρα ​​από τα όρια πολιτισμού, ηλικίας και φύλου.
  • Βελτιωμένη ποιότητα ζωής με τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Ειδικά όταν δοκιμάζονται με τη μορφή εξατομικευμένων playlist για χαλάρωση, η έρευνα έχει δείξει ότι οι μουσικές παρεμβάσεις μπορούν να έχουν θετικά αποτελέσματα στη συμπεριφορά και τη γνωστική λειτουργία των ατόμων με νόσο Αλτσχάιμερ, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής.

Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία παράδοση που ασκείται σε πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο και αποτελεί αναπόσπαστο μέρος ορισμένων θρησκειών και τύπων γιόγκα. Υπάρχουν πολλοί τύποι διαμεσολάβησης και οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ορισμένους τύπους για τη θεραπεία παθήσεων ψυχικής και σωματικής υγείας.

Γενικά, ο διαλογισμός στοχεύει να εστιάσει, να κεντράρει, να ηρεμήσει ή να κατευθύνει την προσοχή σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χαλάρωση του σώματός μας. Έτσι, μπορεί να ταιριάζει καλά με τη μουσική για μερικούς ανθρώπους.

Συχνά, η μουσική που χρησιμοποιείται για διαλογισμό έχει αργό ρυθμό, ο οποίος μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και επίσης να μειώσει τα επίπεδα άγχους και στρες. Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός περιλαμβάνει μουσική με αφηγητή ή ομιλητή που κατευθύνει τη ροή ενέργειας και την εστίαση ή προσφέρει θετικές επιβεβαιώσεις.

Η μουσικοθεραπεία είναι διαφορετική από το να ακούς απλώς μουσική, αν και η ακρόαση είναι ένα μεγάλο μέρος της!

Οι μουσικοθεραπευτές συνεργάζονται με διάφορους ασθενείς όλων των ηλικιών. Όπως και άλλες μορφές θεραπείας, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας τέχνης, οι μουσικοθεραπευτές σχεδιάζουν μεμονωμένες συνεδρίες για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας.

Η μουσικοθεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει σκόπιμη ακρόαση μουσικής, αναπαραγωγή και σύνθεση μουσικής και σύνθεση τραγουδιών, μεταξύ άλλων δραστηριοτήτων. Αυτοί οι τύποι “σκόπιμων” αλληλεπιδράσεων με τη μουσική μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε συναισθήματα ή θέματα που σας ενοχλούν, να ενθαρρύνουν θετικά συναισθήματα και ακόμη και να βοηθήσουν στην ομιλία ή τη φυσικοθεραπεία.

ΕΝΑΣ 2015 Η μελέτη συνέκρινε τα αποτελέσματα της μουσικοθεραπείας με έναν θεραπευτή έναντι της μουσικής ιατρικής (όπου η μουσική παιζόταν χωρίς θεραπευτή) σε άτομα με καρκίνο. Αν και όλη η ακρόαση μουσικής είχε θετικά αποτελέσματα, το 77% των ασθενών προτίμησε τις συνεδρίες μουσικοθεραπείας από το να ακούνε μουσική μόνοι τους.

Έρευνες δείχνουν ότι η μουσική μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση τόσο του χρόνιου πόνου όσο και του μετεγχειρητικού πόνου:

  • Διερευνήσεις δείχνει ότι η ακρόαση «αυτοεπιλεγμένης, ευχάριστης, οικείας μουσικής» μείωσε τον πόνο σε άτομα με ινομυαλγία.
  • Σύμφωνα με μια μικρή κλίμακα Μελέτη 2017Η ακρόαση μουσικής με ακουστικά υπό τοπική ή γενική αναισθησία μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης κατά τη διάρκεια της επέμβασης και να μειώσει τον μετεγχειρητικό πόνο και το στρες.

Πώς λειτουργεί; Ερευνητές πιστεύω το αποτέλεσμα μπορεί να οφείλεται στο ότι η μουσική αλλάζει πραγματικά την εγκεφαλική δραστηριότητα χαμένος από μοτίβα σύνδεσης που σχετίζονται με τον πόνο, καθώς και τη δημιουργία θετικών συναισθημάτων και την απόσπαση της προσοχής.

Η μουσική δεν περιορίζεται μόνο στη βοήθεια φυσικός πόνος. Το άγχος προκαλεί επίσης συναισθηματικό και ψυχολογικό πόνο, τον οποίο η μουσική μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση.

Ίσως βρήκατε τον εαυτό σας να ψάχνει για “λίστες αναπαραγωγής μελέτης” στο Spotify ή στο YouTube. Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι υπάρχει λόγος που εκατομμύρια άλλα άτομα μεταδίδουν ροή και αυτές τις λίστες αναπαραγωγής!

Η ακρόαση μουσικής έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την εστίαση σε ορισμένες εργασίες, ειδικά εάν η εργασία είναι πιο περίπλοκη. Η μουσική μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της ικανότητας του εγκεφάλου να θυμάται πληροφορίες και να δημιουργεί συνδέσεις.

Σε ένα πρόσφατο πείραμα, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να πατήσουν ένα κουμπί κάθε φορά που ο δείκτης ενός συγκεκριμένου ρολογιού άρχιζε να κινείται. Οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι όταν οι άνθρωποι άκουγαν την προτιμώμενη μουσική υπόκρουση ενώ έκαναν αυτό το «καθήκον διαρκούς προσοχής χαμηλής ζήτησης», το μυαλό τους περιπλανιόταν λιγότερο και ήταν περισσότερο συγκεντρωμένοι σε σύγκριση με εκείνους χωρίς μουσική.

Το άγχος, το στρες και ο πόνος συχνά συνδέονται. Η μουσική μπορεί να είναι ένας τρόπος να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτούς και τα προβλήματά τους.

Όπως υποδεικνύουν ορισμένες από τις έρευνες που συζητήθηκαν προηγουμένως, η μουσική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά πριν και κατά τη διάρκεια των ιατρικών διαδικασιών.

Σε ένα μελέτη Σε περισσότερους από 950 βαρέως πάσχοντες ασθενείς, 30 λεπτά μουσικοθεραπείας την ημέρα συσχετίστηκαν σταθερά με χαμηλότερα ποσοστά άγχους και στρες. Η ικανότητα της μουσικής να μειώνει τις αντιδράσεις βιολογικού στρες, όπως ο καρδιακός ρυθμός και τα επίπεδα κορτιζόλης, βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση του άγχους.

Τα συμπαθητικά και τα παρασυμπαθητικά μέρη του κεντρικού νευρικού σας συστήματος είναι ακούσια ή αυτόματα, που σημαίνει ότι λειτουργούν χωρίς να χρειάζεται να τα σκεφτείτε.

Οι γιατροί μπορεί να αναφέρουν την παρασυμπαθητική πλευρά ως «ξεκούραση και πέψη», καθώς φροντίζει τα πράγματα όταν το σώμα είναι σε ηρεμία, ενώ το συμπαθητικό είναι «πάλη ή φυγή», που είναι υπεύθυνο για το σώμα σε κίνηση.

Όταν βρισκόμαστε σε μια αγχωτική κατάσταση, είναι δύσκολο να ηρεμήσουμε ξανά και να μείνουμε προσγειωμένοι. Η βαθιά αναπνοή είναι ένας τρόπος για να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα για να επιστρέψει σε «ξεκούραση και πέψη».

Ενας μελέτη δείχνει ότι ορισμένα είδη μουσικής μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να επανενεργοποιηθεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα πιο γρήγορα μετά από μια περίοδο αυξημένου καρδιακού ρυθμού, όπως μετά την άσκηση.

Ορισμένα είδη μουσικής χωρίς στίχους, όπως η κλασική και η ambient, αποτελούν ιστορικά αντικείμενο των περισσότερων ερευνητικών μελετών για τη μουσική και το άγχος. Αν και υπάρχουν στοιχεία ότι μπορούν να μειώσουν το στρες και το άγχος, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι «καλύτερα» από άλλα είδη μουσικής.

Για πολλές από τις μελέτες που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, η ακρόαση μουσικής περιλάμβανε πολλά είδη ή τραγούδια που επιλέχθηκαν από και τα δυο οι συμμετέχοντες και οι ερευνητές. Μάλιστα, η American Music Therapy Association αναφέρει ότι «Όλα τα στυλ μουσικής μπορούν να είναι χρήσιμα για να επηρεάσουν τη ζωή ενός πελάτη ή ασθενούς».

Χρησιμοποιούμε επίσης διαφορετικά είδη μουσικής για διαφορετικούς σκοπούς. Δεδομένου ότι όλοι έχουμε ειδικές σχέσεις με τα αγαπημένα μας τραγούδια και είδη, μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε για να προκαλέσουμε ορισμένα συναισθήματα και συναισθήματα που είναι μοναδικά σε αυτή τη σχέση. Για παράδειγμα:

  • Η κλασική μουσική συνδέεται με ένα καταπραϋντικό, ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
  • Η μουσική ραπ μπορεί να είναι εμπνευσμένη και κίνητρο όταν είστε σε κακή διάθεση ή αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις της ζωής.
  • Η μουσική Heavy metal μπορεί να «ενισχύει την ανάπτυξη ταυτότητας» και να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε περισσότερο.

Μουσικοί, ερευνητές και μουσικοθεραπευτές ισχυρίστηκαν στην πραγματικότητα ότι δημιούργησαν το «πιο χαλαρωτικό» τραγούδι ποτέ, που ονομάζεται «Weightless». Αλλά πρέπει να αποφασίσετε μόνοι σας.

Το να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική έχει περισσότερα οφέλη από όσα φαντάζεστε. Είναι επίσης ασφαλές, οικονομικό και ευρέως διαθέσιμο.

Η μουσική σίγουρα δεν είναι μια μαγική θεραπεία, ούτε υποκατάστατο θεραπείας, φαρμακευτικής αγωγής, χειρουργικής ή άλλων ιατρικών θεραπειών. Αλλά η μουσική μπορώ να είναι ένα σημαντικό στοιχείο για την ευεξία και την αυτοεξυπηρέτησή σας σε καθημερινή βάση, καθώς και χρήσιμος συνεργάτης για την αντιμετώπιση πιο οξέων παθήσεων υγείας.

Η ακρόαση μουσικής, η θεραπεία και οι παρεμβάσεις έχουν πολλά οφέλη όπως:

  • μειωμένο στρες και άγχος
  • καλύτερη διάθεση
  • μειωμένος πόνος
  • βελτιωμένος ύπνος
  • οξύτερη εστίαση ή μνήμη
  • χαλαρώστε το σώμα και βοηθήστε στον διαλογισμό
  • βοήθεια με την ομιλία ή τη φυσιοθεραπεία
  • προώθηση της κοινότητας και της συνοχής

Η έρευνα για τις θεραπευτικές και ανακουφιστικές ιδιότητες της μουσικής βρίσκεται σε εξέλιξη και μερικές φορές με ανάμεικτα αποτελέσματα. Αλλά τελικά, ίσως η πιο σημαντική λύση είναι: συνεχίστε να ακούτε!

Leave a Comment