Με αυτούς τους τρόπους θα απαλλαγείτε από το πρήξιμο των γιορτινών τραπεζιών

Σίγουρα αυτές τις μέρες θέλεις να το πετάξεις έξω, να περάσεις καλά, να φας, να πιεις λίγο ακόμα και να διασκεδάσεις. Όσον αφορά τη διατροφή, γνωρίζουμε πολύ καλά ότι η παραπάνω τροφή δεν είναι χωρίς συνέπειες και το φούσκωμα μπορεί να σας ταλαιπωρεί για μέρες. Παρακάτω θα δείτε 5 εύκολους τρόπους για να απαλλαγείτε από την υπερκατανάλωση τροφής.

Δείτε τους 5 τρόπους για να ηρεμήσετε το πρήξιμο μετά από πολύ καιρό τροφή.

1. Πίνετε νερό

Το φαγητό χρειάζεται νερό για να αφομοιώσει. Πολύ απλό: όσο περισσότερη τροφή έχουμε, τόσο περισσότερο νερό χρειαζόμαστε για την πέψη. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και νάτριο, όπως πολλά αγαπημένα για διακοπές, όπως το ζαμπόν και η γαλοπούλα, χρειάζονται ακόμη περισσότερο νερό για να αφομοιωθούν από άλλα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και πρωτεΐνη. Το νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει όργανα όπως τα νεφρά σας να ξεπλύνουν τις τοξίνες από το πολύ αλκοόλ ή τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Το νερό μπορεί να βοηθήσει να κινηθούν τα πράγματα και να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.

2. Πηγαίνετε μια βόλτα

Αξίζει μια βόλτα στη γειτονιά. Η τακτική άσκηση, ειδικά η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο ή το κολύμπι, είναι η καλύτερη δραστηριότητα. Το περπάτημα είναι μια καλή επιλογή όταν δεν αισθάνεστε καλά. Επιπλέον, ακόμη και το περπάτημα για μόλις δύο λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας (τα οποία τείνουν να αυξάνονται μετά την υπερκατανάλωση τροφής και την κατανάλωση πολλής πρόσθετης ζάχαρης) και να ενισχύσουν τα επίπεδα ενέργειας και τη διάθεσή σας. Όπως με κάθε μορφή άσκησης, σκεφτείτε το σαν να εκτιμάτε αυτό που μπορεί να κάνει το σώμα σας, όχι σαν τιμωρία για το φαγητό που φάγατε.

3. Επιλέξτε πιο ελαφριά φαγητά

Ακόμα κι αν τα πρόσφατα γεύματα ήταν μεγαλύτερα από το συνηθισμένο, θα πρέπει να ακολουθείτε το πρόγραμμα γευμάτων. Ειδικά αν νιώθετε πρήξιμο, είναι καλή στιγμή να εστιάσετε σε θρεπτικά τρόφιμα που είναι ελαφριά, δροσιστικά και γεμάτα νερό, όπως τα λαχανικά και τα φρούτα. Γίνετε δημιουργικοί με ό,τι έχετε ήδη στο ψυγείο, την κατάψυξη και το ντουλάπι σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εξαντλήσετε όλα τα υπολείμματα των διακοπών σας, εξοικονομώντας χρήματα σε είδη παντοπωλείου και μειώνοντας τη σπατάλη τροφίμων.

4. Ξαπλώστε στο πλάι

Πάντα να περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες μετά το φαγητό πριν πάτε για ύπνο για να αποφύγετε την παλινδρόμηση, καθώς είναι πιο εύκολο για τα οξέα του στομάχου να ανεβαίνουν στον οισοφάγο όταν είστε ξαπλωμένοι.

Αλλά αν έχει περάσει καιρός από την τελευταία φορά που φάγατε και εξακολουθείτε να νιώθετε πρήξιμο, το να ξαπλώνετε ή να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης στον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, μειώνοντας την ποσότητα τροφής ή οξέος που μπορεί να επιστρέψει στον οισοφάγο.

5. Μασάζ στην κοιλιά

Υπάρχουν κάποιες έρευνες σχετικά με τα οφέλη του μασάζ στην κοιλιά για την ανακούφιση από το φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα. Μια μελέτη του 2022 που δημοσιεύτηκε στο Συμπληρωματικές θεραπείες στην ιατρική εξέτασε 107 ερευνητικές εκθέσεις και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το μασάζ στην κοιλιά είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική μορφή θεραπείας για πολλά πεπτικά προβλήματα, αναφέρει το eatingwell.com. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι το μασάζ βοηθά κυριολεκτικά τα έντερά σας να κινούνται. Το απαλό μασάζ στο στομάχι μπορεί να βοηθήσει στη μίμηση της κίνησης της τροφής μέσω του πεπτικού συστήματος.

Ξεκινάτε από τη δεξιά πλευρά του στομάχου από το δεξί οστό του μηρού προς την αριστερή πλευρά και προς τα κάτω προς το αριστερό οστό του μηρού, κινούμενοι αργά και προσεκτικά προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού για δύο έως τρία λεπτά. Το μασάζ στην κοιλιά δεν συνιστάται σε έγκυες γυναίκες.

Διαβάστε επίσης

Λιάγκας Vs Πλεύρης: «Ξαφνικά βρήκαμε στη χώρα της υποκρισίας ότι επιτρέπεται το κάπνισμα στα μπουζούκια»

Η τέλεια συνταγή για μια δροσερή και νόστιμη γιορτινή γροθιά!

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *