Λυπούμαστε, αλλά αυτές οι συμβουλές απώλειας βάρους δεν λειτουργούν

Η σκληρή αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολύ περισσότεροι μύθοι παρά γεγονότα απώλεια βάρους. Το χειρότερο είναι ότι επειδή οι περισσότερες παρανοήσεις είναι τόσο κοινές, φαίνονται ακόμη πιο εύλογες επειδή όλες σας λένε το ίδιο πράγμα. Το αποτέλεσμα; Απογοητεύεστε ή αποθαρρύνεστε επειδή νομίζετε ότι τα κάνετε όλα σωστά, αλλά στην πραγματικότητα δεν βλέπετε καμία αλλαγή στο σώμα σας. Λοιπόν, ο ειδικός στο fitness και ιδρυτής του GroomBuilder, Anthony J. Ο Γιουνγκ, είναι εδώ για για να απομυθοποιήσετε μερικές από τις χειρότερες συμβουλές απώλειας βάρους που βλάπτουν την πρόοδό σας και μπορούν να βλάψουν και την υγεία σας.

“Τρώτε λιγότερο, μετακινήστε περισσότερο”

Πολλοί άνθρωποι κηρύττουν ότι η απώλεια βάρους είναι εύκολη, απλά τρώτε λιγότερο και κινείστε περισσότερο. Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι αυτή η συμβουλή είναι αόριστη, αναγωγική και (λίγο) συγκαταβατική. Η έρευνα το υποστηρίζει. Άλλωστε, αν ήταν τόσο απλό, όλοι θα ήταν αδύναμοι, ωστόσο πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν παρόλο που κάνουν το καλύτερο δυνατό.

Η απώλεια βάρους είναι συχνά περίπλοκη επειδή μπορεί να υπάρχουν συναισθηματικά και ψυχολογικά εμπόδια που καθιστούν δύσκολη την απώλεια αυτών των περιττών κιλών. Για διαρκή αποτελέσματα, χρειάζεστε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα που να περιγράφει πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε, πόσο συχνά προπονείστε και πώς να αντιμετωπίσετε τις αναποδιές όταν συμβαίνουν.

«Τρώτε λιγότερο λίπος»

Οι άνθρωποι συχνά λένε να αποφεύγετε το λίπος για να μην παχύνετε. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται σαν καλή συμβουλή, στην πραγματικότητα δεν είναι σωστή. Σίγουρα, το λίπος έχει περισσότερες θερμίδες από υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες, αλλά το σωστό είδος λίπους μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε χορτάτοι, να καταπολεμήσετε τις φλεγμονές, να παραμείνετε υγιείς και πολλά άλλα.

Μάλιστα, «λιπαρά» τρόφιμα όπως ο σολομός, τα αυγά ελευθέρας βοσκής, το αβοκάντο, το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, γιαούρτι, η μαύρη σοκολάτα και πολλές άλλες είναι γεμάτες με νόστιμα θρεπτικά συστατικά που μπορεί ακόμη και να βελτιώσουν την απώλεια λίπους. Εφόσον τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και μόνο υγιεινά λιπαρά – και χωρίς πατατάκια – θα είστε καλά.

“Cardio για απώλεια βάρους, προπόνηση δύναμης για τους μύες”

Μάλιστα, το ρητό πρέπει να είναι: «Προπόνηση δύναμης για απώλεια βάρους, προπόνηση δύναμης για μυς». Ναι, το cardio καίει θερμίδες, αλλά εξακολουθείτε να χρειάζεστε προπόνηση ενδυνάμωσης για να χτίσετε μυς κάτω από το λίπος σας ενώ παράλληλα καίτε θερμίδες και ενισχύετε το μεταβολισμό σας.

Καρδιο

Η άσκηση θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά δεν θα σας βοηθήσει να ρίξετε το σωματικό λίπος βέλτιστα. Ως αποτέλεσμα, το βάρος σας μπορεί να θεωρείται «φυσιολογικό», αλλά το ποσοστό σωματικού σας λίπους εξακολουθεί να είναι αρκετά υψηλό. Αντ ‘αυτού, ακολουθήστε μια ισορροπημένη προσέγγιση τόσο στην καρδιοάρση όσο και στην άρση βαρών, ώστε να μπορείτε να χτίσετε δύναμη στους μύες, τα οστά και τις αρθρώσεις σας ενώ χάνετε βάρος.

«Αποτοξινώστε το σώμα σας»

Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι οι δίαιτες αποτοξίνωσης λειτουργούν, αν και πιστεύεται ευρέως ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να αφαιρέσετε τις τοξίνες από το σώμα σας και να καθαρίσετε το σώμα σας από όλα τα κακά πράγματα που έχει συσσωρεύσει. Ακόμη χειρότερα, οι δίαιτες αποτοξίνωσης μπορεί να είναι ακόμη και επικίνδυνες επειδή στερούν από το σώμα σας θερμίδες και θρεπτικά συστατικά για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Δεν υπάρχει κανένα μαγικό χάπι που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η καλύτερη δίαιτα «αποτοξίνωσης» είναι απλή: Τρώτε υγιεινές τροφές, πίνετε άφθονο νερό και αποφεύγετε το πρόχειρο φαγητό και τα ποτά. Εάν επιμείνετε σε αυτές τις βασικές συνήθειες, το σώμα σας σίγουρα θα σας ευχαριστήσει.

Φωτογραφίες: istockphoto.com

Διαβάστε επίσης: Τι θα συμβεί στο σώμα μας αν σταματήσουμε να τρώμε υδατάνθρακες;

Ακολουθήστε το TheNotebook στις Ειδήσεις Google και μάθετε πρώτοι όλα τα νέα!

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *