Και όμως είναι τόσο αποτελεσματική όσο και διασκεδαστική μορφή άσκησης

Αν πρέπει να πηδήξεις σχοινάκι από τότε που ήσουν παιδί, ήρθε η ώρα να το δώσετε ξανά, ειδικά αν δεν έχετε κίνητρο για άσκηση και ψάχνετε κάτι που θα σας κάνει να κινηθείτε ξανά. Οι επαγγελματίες του καταλληλότητα Συχνά συνιστούν να σκεφτόμαστε τις δραστηριότητες που αγαπούσαμε ως παιδιά και να τις επαναφέρουμε στην καθημερινότητά μας ως ενήλικες για να αυξήσουμε την απόλαυση της άσκησης. Αλλά ακόμα κι αν δεν έχετε ξανακάνει σχοινί, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να το δοκιμάσετε τώρα.

Τα οφέλη για την υγεία.

Εάν είστε νέοι στο σχοινάκι, θα πρέπει να ξέρετε ότι είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή δραστηριότητα που θα κάνει το αίμα σας να κινείται, το σώμα σας να ιδρώνει και οι μύες σας να λειτουργούν σε ελάχιστο χρόνο. Για τον μέσο άνθρωπο, μόλις 15 λεπτά σχοινάκι μπορούν να κάψουν 200 έως 300 θερμίδες, λέει ο AJ Perez, εκπαιδευτής του Sweat Factor και ιδρυτής του Rumble Los Angeles, που σημαίνει ότι ανεξάρτητα από το προσωπικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης, μπορείτε πάντα να κάνετε μια πολύ καλή προπόνηση. Και επειδή είναι μια άσκηση με χαμηλότερο αντίκτυπο, ασκεί λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις σας από άλλες δραστηριότητες όπως το τρέξιμο. Επιπλέον, η απλή κίνηση του σχοινιού στοχεύει πολλά μέρη του σώματος – γάμπες, κορμός, χέρια, ώμους, πάνω μέρος της πλάτης και πολλά άλλα – έτσι, όπως η σανίδα, είναι μια πολύ ευέλικτη και αποτελεσματική μορφή άσκησης.

Το σχοινάκι είναι επίσης μια δραστηριότητα που μπορεί να κάνει οποιοσδήποτε σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε σιγά-σιγά και σταδιακά να φτιάχνετε το δρόμο σας προς μια πιο έντονη ρουτίνα. Το μόνο πράγμα που πρέπει να προσέξετε, φυσικά, είναι ότι εάν αντιμετωπίζετε έναν τραυματισμό – όπως ένας αστράγαλος, το πόδι ή το γόνατο – ή ένα πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Τα βασικά για το σχοινάκι

Το σωστό σχοινί

«Όταν επιλέγετε το σωστό σχοινί άλματος, προτιμήστε ένα ελαφρύ με άνετες λαβές», λέει ο Perez. Το σχοινάκι που λατρεύει και προτείνει για αρχάριους είναι η Μέθοδος J, αλλά υπάρχουν δεκάδες παραλλαγές στην αγορά. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

Πού είναι το καλύτερο μέρος για σχοινάκι;

Μόλις αποκτήσετε το σχοινάκι σας, επιλέξτε την επιφάνεια στην οποία θα το χρησιμοποιήσετε με σύνεση. Όπως μπορείτε να μαντέψετε, «όσο πιο επίπεδη τόσο το καλύτερο», σύμφωνα με τον Perez, προσθέτοντας ότι η σκληρή επιφάνεια είναι επίσης το κλειδί. Για παράδειγμα, στα γυμναστήρια πυγμαχίας θα βρείτε συχνά μια επιφάνεια από σκληρό ξύλο μπροστά στον καθρέφτη, αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή. Αλλά μπορείτε επίσης να πηδήξετε οπουδήποτε είναι επίπεδο και ανοιχτό: στο αίθριο της αυλής σας, μέσα καταλληλότητα στο σπίτι ή στο πάρκο.

σχοινάκι

Η σωστή στάση

Ποια είναι η σωστή στάση όταν πηδάτε με σχοινί; Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά στα πλάγια, τους αγκώνες σας μαλακούς και τους καρπούς σας να κινούνται με το σχοινί καθώς το φέρνετε πάνω από το κεφάλι σας. Αποφύγετε να ασκείτε πίεση στην πλάτη ή τους ώμους σας και ταλαντεύστε περισσότερο το σχοινί με τους καρπούς και τους πήχεις σας. «Οι ώμοι σας θα κουραστούν με τον καιρό», σημειώνει ο Perez, αλλά αν μπορείτε να κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερη ένταση μακριά τους, θα μπορέσετε να διατηρήσετε την ενέργειά σας περισσότερο και να αποφύγετε τον περιττό πόνο.

Αρχίστε να πηδάτε

Τότε απλά ξεκινήστε την εξάσκηση. Εάν είστε σκουριασμένοι ή δεν το έχετε ξανακάνει, να ξέρετε ότι θα χρειαστούν μερικές προσπάθειες για να το κάνετε σωστά. «Το σχοινί θα χτυπήσει στο πόδι σου και μπορεί να μην φαίνεσαι τόσο κινητικός όσο θα ήθελες, αλλά η συνέπεια έχει σημασία», τονίζει ο Perez.

Καθώς εξασκείτε στο άλμα, σκεφτείτε να πηδάτε όσο πιο χαμηλά στο έδαφος γίνεται, το ψηλό δεν είναι πραγματικά καλύτερο. «Μην εστιάζετε στην κάθετη κίνησή σας όταν πηδάτε, αλλά στον συγχρονισμό και τον ρυθμό», προτείνει ο Perez, προσθέτοντας ότι πρέπει να διατηρήσετε έναν σταθερό ρυθμό. «Θέλετε το άλμα πάνω από το σχοινί να είναι όσο πιο ομαλό γίνεται», προσθέτει. Μόλις συνηθίσετε την κίνηση, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε την ταχύτητα του σχοινιού και το πόσο γρήγορα πηδάτε.

σχοινάκι

Προπόνηση με σκοινί

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσθέσετε το σχοινάκι στη ρουτίνα άσκησής σας. Και είναι τόσο σπουδαία άσκηση που μπορεί να διπλασιαστεί ως προπόνηση από μόνη της. «Πηδήξτε για 10 έως 20 λεπτά για να κάνετε μια σταθερή προπόνηση καρδιο», λέει ο Perez. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως προθέρμανση πριν από μια σκληρή προπόνηση πηδώντας για τρία έως πέντε λεπτά. ή χρησιμοποιήστε το για χαλάρωση, ίσως στο τέλος μιας μακράς προπόνησης. Μπορείτε ακόμη και να ενσωματώσετε το σχοινί σε ένα κύκλωμα άσκησης για να κάνετε τα πράγματα πιο ενδιαφέροντα. Δοκιμάστε να πηδάτε δυνατά με σχοινί για ένα λεπτό, να κάνετε σανίδες για ένα λεπτό, να κάνετε οκλαδόν για άλλο ένα λεπτό και μετά να ξεκουραστείτε για ένα λεπτό πριν επαναλάβετε το κύκλωμα ξανά τρεις έως πέντε φορές.

Φωτογραφίες: istockphoto.com

Διαβάστε επίσης: Σανίδα: Η μόνη άσκηση που χρειάζεστε για ένα δυνατό και γλυπτό σώμα.

Ακολουθήστε το TheNotebook στις Ειδήσεις Google και μάθετε πρώτοι όλα τα νέα!

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *