Κίνητρο φυσικής κατάστασης: Ανακαλύπτουμε ξανά την όρεξή μας για φυσική κατάσταση

Παλαιότερα ήταν μια αγαπημένη δραστηριότητα που μας γέμιζε ευεξία, αλλά κάποια στιγμή έγινε μια ανεπιθύμητη ρουτίνα που αποφεύγαμε με τη δικαιολογία της έλλειψης ελεύθερου χρόνου. Οι μέρες αναβλητικότητας έγιναν εβδομάδες και μήνες και πριν το καταλάβουμε ήταν εδώ η άνοιξη. Ωστόσο, ποτέ δεν είναι αργά να ανασυνταχθούν και να ξεκινήσουμε ξανά τις σπουδές μας ακολουθώντας κάποιες συμβουλές που θα μας ενθαρρύνουν να ξαναβρούμε τη χαμένη μας διάθεση.

Κάθε μήνα δοκιμάζουμε κάτι νέο

Η μονοτονία είναι ο μεγαλύτερος εχθρός της φυσικής κατάστασης. Γι’ αυτό ο καλύτερος τρόπος για να το ξεπεράσουμε είναι να προκαλέσουμε τον εαυτό μας δοκιμάζοντας κάτι νέο που δεν έχουμε δοκιμάσει.

Δείτε ακόμη: Φέτος τα Χριστούγεννα διαβάζουμε βιβλία με τα παιδιά

Ωστόσο, υπάρχουν πολλές διαφορετικές εκδοχές και τρόποι άσκησης, αλλά και αθλήματα που θα μας βγάλουν από το βάλτο. π.χ. ξεκινάμε μαθήματα τένις, μαθήματα αναρρίχησης, κάποιο νέο εξοπλισμό γυμναστικής όπως η κωπηλατική μηχανή.

Ωστόσο, δεν θέλουμε να αλλάξουμε το άθλημα ή τις μεθόδους προπόνησης. Με την τακτική εισαγωγή μιας νέας άσκησης ή απλώς αλλάζοντας τη σειρά τους, θα ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό και ταυτόχρονα θα τονώσουμε το μυϊκό μας σύστημα. Μάλιστα, οι ειδικοί συνιστούν τη δημιουργία ενός συνδυασμού προπόνησης ενδυνάμωσης, αερόμπικ, HIIT και power yoga που διεγείρει την καύση λίπους.

Αλλάζουμε τους χρόνους προπόνησης

Ένα άλλο κίνητρο που θα μας κρατήσει το ενδιαφέρον για την άσκηση είναι η αλλαγή του χρόνου στην καθημερινότητά μας. Για παράδειγμα, αντί για απόγευμα, κάνουμε ασκήσεις το πρωί ή το αντίστροφο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε ενδεχομένως να αυξήσουμε την ενέργειά μας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, το νέο πρόγραμμα μπορεί να συνδυαστεί με αυτό ενός φίλου για να έχει παρέα κατά τη διάρκεια της άσκησης, που μπορεί και να μας «ξυπνήσει».

Θέτουμε νέους στόχους απόδοσης

Για παράδειγμα, όταν ξεκινούσαμε το τζόκινγκ ή ακόμα και το γρήγορο περπάτημα, η αντοχή μας όσον αφορά τον χρόνο και την απόσταση που διανύαμε ήταν περιορισμένη. Τώρα, παρόλο που έχουμε βελτιώσει την απόδοσή μας, παρατηρούμε ότι έχει φτάσει σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο που δεν φαίνεται να μπορούμε να το ξεπεράσουμε. Αυτό δεν πρέπει να μας αποθαρρύνει και να μας τα παρατάει.

Πάντα υπάρχει περιθώριο βελτίωσης. Απλά πρέπει να βάλουμε νέους στόχους, μια νέα πρόκληση στην προπόνησή μας και να δώσουμε 8-16 εβδομάδες για να προπονηθούμε και να πετύχουμε τον στόχο μας.

Συγκεκριμένα, προσπαθούμε να βελτιώσουμε την ταχύτητά μας μειώνοντας τον χρόνο που χρειάζεται για να διανύσουμε την απόσταση Α. Αν, από την άλλη, θέλουμε να αυξήσουμε την αντοχή μας, αυξάνουμε τα χιλιόμετρα που διανύουμε. Το ίδιο ισχύει και για τον υπόλοιπο εξοπλισμό γυμναστικής που έχουμε επιλέξει. Για παράδειγμα, αν κάνουμε βάρη, αυξάνουμε σταδιακά το βάρος ή τις επαναλήψεις.

Δεν παραμελούμε την αποκατάσταση των μυών

Η ευεξία και η καλή διάθεση που προκαλεί η προπόνηση δεν έχουν αποτέλεσμα χωρίς την απαραίτητη αποκατάσταση. Όταν ασκούμαστε, δυναμώνουμε τους μύες, αλλά ταυτόχρονα προκαλούμε ένα μικρό ποσοστό τραυματισμού των ιστών. Το να πάρεις λοιπόν τουλάχιστον μία μέρα άδεια από τις συνεχόμενες προπονήσεις είναι βασικός κανόνας στη γυμναστική που κάνει το σώμα πιο δυνατό και «χτίζει» το μυϊκό σύστημα.

Παραμελώντας αυτό το βήμα, μπορούμε να τραυματιστούμε σοβαρά ή να αδρανοποιήσουμε λόγω ψυχολογικής κόπωσης. Γι’ αυτό κάποιες μέρες της εβδομάδας παίρνουμε μια «ρεπό» από το πρόγραμμά μας, επισκεπτόμενοι σάουνα, μασάζ ή θεραπεία σπα στο σπίτι. Από την άλλη πλευρά, μπορούμε να περάσουμε χρόνο στο διαλογισμό ή να δούμε φίλους ή γενικά να κάνουμε άλλα πράγματα που μας αρέσουν.

Υιοθετούμε πρόγραμμα αντίστασης

Πολλές γυναίκες δεν θέλουν να σηκώσουν βάρη γιατί φοβούνται μήπως πάρουν βάρος. Ωστόσο, οι εκπαιδευτές τονίζουν ότι δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα αν ακολουθήσουμε τις οδηγίες τους. Ακριβώς το αντίθετο.

Οι ασκήσεις αντίστασης και τα βάρη θα ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό έως και 30% γιατί οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες ακόμα και μετά το τέλος των ασκήσεων. Στην πραγματικότητα, υπάρχει πληθώρα ερευνών που αποδεικνύουν ότι η ενσωμάτωση βαρών στην αερόβια προπόνησή μας, ακόμη και 1-2 ημέρες την εβδομάδα, είναι η συνταγή για επιτυχία στην απώλεια λίπους. Ξεκινάμε λοιπόν το πρόγραμμά μας με βάρη που νιώθουμε άνετα να σηκώνουμε και ακολουθούμε τις οδηγίες του προπονητή μας για επαναλήψεις και σταδιακή αύξηση της αντίστασης.

Φροντίζουμε το έντερο μας

Ένα υγιές γαστρεντερικό σύστημα χωρίς φλεγμονή είναι η κινητήρια δύναμη για ενέργεια και δύναμη. Τα «καλά» βακτήρια που ζουν στο έντερό μας και αποτελούν το μικροβίωμα του ενισχύουν τον μεταβολισμό και βελτιώνουν την απόδοσή μας.

Ταυτόχρονα όμως, η άσκηση σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες για ένα υγιές έντερο, μειώνοντας τις πιθανότητες για διάφορες ασθένειες ή παθήσεις που σαμποτάρουν την όρεξή μας για άσκηση. Στόχος μας είναι να τρώμε μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και όσπρια κάθε εβδομάδα, ενώ εισάγουμε στη διατροφή μας συστατικά που ενισχύουν το μικροβίωμα, όπως το κεφίρ και το kimchi.

Δείτε ακόμη: Χοληστερίνη: Πώς να μην την αυξήσετε στις γιορτές

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *