Η ρουτίνα γυμναστικής που πρέπει να ακολουθεί κάθε γυναίκα άνω των 35 ετών

Αν και η ηλικία μεταξύ 20 και 25 είναι κρίσιμη για την επίτευξη καλής φυσικής κατάστασης, πολλοί άνθρωποι – για διάφορους λόγους – δεν άρχισαν να ασκούνται καλά μετά τα 30 τους. Ωστόσο, αν το αποφασίσετε, δεν είναι πολύ αργά για να αποκτήσετε φόρμα ακόμα κι αν είστε στην τρίτη δεκαετία της ζωής σας.

Δείτε τις καλύτερες επαγγελματικές συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα μετά τα 35:

Δείτε ακόμη: Φέτος τα Χριστούγεννα διαβάζουμε βιβλία με τα παιδιά

  1. Πάρτε την υγεία σας στα σοβαρά

Οι περισσότεροι άνθρωποι στα 20 τους πηγαίνουν από πάρτι σε πάρτι και τρώνε πρόχειρο φαγητό, αλλά μετά τα 35 συνειδητοποιούν τι ζημιά έχουν κάνει στο σώμα τους. Δεν είναι εύκολο να ξυπνήσουμε ξαφνικά και να κάνουμε δραστικές αλλαγές στο πρόγραμμά μας, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης και μιας ειδικής διατροφής. Μερικές φορές ξεχνάμε ότι μετά τα 30 πρέπει να ελέγχουμε τι συμβαίνει στο σώμα μας και οι τακτικοί έλεγχοι υγείας πρέπει να είναι μέρος της ζωής μας.

  1. Πρώτα βήματα καρδιο

Στα 20 μπορεί να ήσασταν έτοιμοι να κάνετε κάθε είδους καρδιο, αλλά μετά τα 35 αντικειμενικά δεν θα μπορούσατε να χειριστείτε εύκολα μια συνεδρία HIIT ή μια συνεδρία F45 χωρίς λίγες ξεκούραση. Αλλά η καρδιαγγειακή άσκηση είναι απαραίτητη για να παραμείνετε σε φόρμα και επίσης χρησιμεύει ως εξαιρετικό ζέσταμα εκ των προτέρων προπόνηση με βάρη. Εάν το γυμναστήριο δεν σας αρέσει, τότε ασχοληθείτε με ένα άθλημα που σας αρέσει όπως το τένις, πάρτε ένα μάθημα χορού ή απλώς κάντε ένα τζόκινγκ στο πάρκο με τα παιδιά σας.

  1. Επικεντρωθείτε στην προπόνηση δύναμης

Στα 20, υπάρχει ένα υψηλό επίπεδο ορμονικής δραστηριότητας στο σώμα, το οποίο συνεχίζει να μειώνεται καθώς πλησιάζουμε στα 30. Αυτό σημαίνει ότι όσο μεγαλώνουμε, πρέπει να αυξήσουμε την προπόνηση ενδυνάμωσης για να βελτιώσουμε τη μυϊκή μας μάζα. Μερικές καλές ασκήσεις με γρήγορα αποτελέσματα είναι τα squats, τα push-up, τα pull-ups, οι deadlifts κ.λπ. Είναι σημαντικό να μην παρακάνετε αυτές τις ασκήσεις, καθώς η ξεκούραση είναι εξίσου σημαντική για την αποκατάσταση και τη βελτίωση της μυϊκής μάζας. Μην ανησυχείτε για την κούραση μετά την προπόνηση καθώς θα βελτιωθεί με τον χρόνο και την εξάσκηση.

  1. Παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται μεταξύ 1.500 και 2.000 θερμίδες για να διατηρήσουν καλή υγεία, αλλά καθώς γερνάμε, το σώμα μας χρειάζεται λιγότερες θερμίδες. Αλλά αν έχετε υιοθετήσει έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής –όπως αυτός που προτείνουμε– η πρόσληψη θερμίδων σας θα έχει αυξηθεί. Ανάλογα λοιπόν με τον τρόπο ζωής σας, καλό θα ήταν να επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο για να μάθετε πού βρίσκεστε και ποια θα είναι η ακριβής ποσότητα θερμίδων που χρειάζεστε από τη διατροφή σας.

  1. Ελέγξτε τι τρώτε

Αν και δεν είναι εύκολο να επιμείνετε στην καθαρή διατροφή – ειδικά αν δεν ακολουθείτε αυτό το είδος διατροφής από προεπιλογή – προσθέτοντας περισσότερα φρέσκα τρόφιμα όπως λαχανικά και ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ στη διατροφή μας, θα κάνει. Μια καλή αρχή θα ήταν να επιλέξετε λιγότερους αμυλούχους υδατάνθρακες όπως το κεχρί και την κινόα έναντι του λευκού ρυζιού και να αποφύγετε επεξεργασμένα τρόφιμα, γλυκαντικά και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε συντηρητικά.

  1. Δώστε προσοχή στα πόδια σας

Εμείς οι κυρίες λατρεύουμε τις φτέρνες μας, αλλά έρχεται μια στιγμή που τις χαντακώνουμε ή τουλάχιστον τις κατεβάζουμε για χάρη των ποδιών μας. Αν και πιθανώς όλες οι προπονήσεις σας στα 20 σας επικεντρώθηκαν στους κοιλιακούς, τους γλουτούς και στήθοςμετά τα 35 θα πρέπει επίσης να κάνετε ασκήσεις γάμπας και ποδιών για να δυναμώσετε αυτούς τους μύες και να αποτρέψετε τις πτώσεις.

  1. Μη χάσετε τον ύπνο

Η γήρανση είναι κάτι που δεν μπορούμε πραγματικά να αποτρέψουμε, αλλά έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η διατήρηση του σωστού επιπέδου της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης επιβραδύνει τη γήρανση. Για να βοηθήσουμε σε αυτό, πρέπει να δώσουμε στο σώμα μας αρκετό ύπνο και χρόνο για να αναρρώσει.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι η φυσική κατάσταση δεν προέρχεται μόνο από το σώμα μας, αλλά και από το μυαλό και την ψυχή μας.

Δείτε ακόμη: Χοληστερίνη: Πώς να μην την αυξήσετε στις γιορτές

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *