Η προπόνηση του Joe Manganiello για εγγυημένα αποτελέσματα

Ο Joe Manganiello είναι ένας από τους πιο συγκρατημένους ηθοποιούς του Χόλιγουντ και αφού πρωταγωνίστησε στο True Blood, τον Spider-Man και άλλα, έχτισε τον δικό του μύθο, τον οποίο ενίσχυσε ο γάμος του με τη Σοφία Βεργκάρα το 2015. Ο αγαπημένος ηθοποιός γίνεται σήμερα 46 ετών. δεν παρέκκλινε ποτέ από τη ρουτίνα του. Ο ηθοποιός, ο οποίος έχει βραβευτεί ως ένας από τους «100 πιο υγιείς άντρες όλων των εποχών» των ΗΠΑ, ακολουθεί ένα πρόγραμμα γυμναστικής για όλο το σώμα και μια αυστηρή δίαιτα για να παραμείνει σε φόρμα.

Αρχές μάθησης

Ο Joe Manganiello μοιράστηκε την έρευνά του σχετικά με την προπόνηση, τη διατροφή και την ανατομία για να βοηθήσει τους θαυμαστές του να αποκτήσουν την τέλεια σωματική διάπλαση. Συμβουλεύει τους φίλους του να επιλέξουν έναν ισορροπημένο συνδυασμό ασκήσεων για να δουλέψουν όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος.

Ο Manganiello προπονείται σκληρά, σαν επαγγελματίας αθλητής. Πριν εμφανιστεί στο True Blood, προπονήθηκε με τον γυμναστή Ron Matthews, ο οποίος επινόησε ένα πρόγραμμα προπόνησης 6 ημερών που τον βοήθησε να μειώσει το συνολικό σωματικό λίπος και να αυξήσει τη μυϊκή μάζα.

Εκπαιδεύει κάθε μυϊκή ομάδα δουλεύοντας κάθε μυ ξεχωριστά χωρίς να εστιάζει σε μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες. Ο ηθοποιός συνήθιζε να ξεκινάει την πρωινή του προπόνηση με πιο ελαφριές ασκήσεις και στη συνέχεια να αυξάνει την προπόνηση κατά την απογευματινή συνεδρία.

Η ρουτίνα προπόνησης του Joe Manganiello

Δευτέρα και Πέμπτη: Στήθος και πλάτη

  1. Διατάσεις (20 επαναλήψεις ανά πόδι)
  2. Κοιλιακή πρέσα (15 επαναλήψεις)
  3. Push-ups (15 επαναλήψεις)
  4. 30 δευτερόλεπτα πλάγια άλματα
  5. 30 δευτερόλεπτα άλματα εμπρός προς τα πίσω
  6. Καρδιο χαμηλής έντασης για 20-30 λεπτά
  7. Πιέσεις ποδιών με μπάρα και πλάγια έλξη (7 σετ, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 επαναλήψεις)
  8. Πρεσάρισμα κλίσης (7 σετ, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 επαναλήψεις)
  9. Deadlift (7 σετ, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16, 16 επαναλήψεις)
  10. Πιέσεις ποδιών με κλίση και έλξεις με ευρεία λαβή (7 σετ, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 επαναλήψεις)

Τρίτη και Παρασκευή: Triceps:

Παρασκευή: Πόδια και τρικέφαλοι

  1. Διατάσεις (20 επαναλήψεις ανά πόδι)
  2. Κοιλιακή πρέσα (15 επαναλήψεις)
  3. Push-ups (15 επαναλήψεις)
  4. 30 δευτερόλεπτα πλάγια άλματα
  5. 30 δευτερόλεπτα άλματα εμπρός προς τα πίσω
  6. Καρδιο χαμηλής έντασης για 20-30 λεπτά
  7. Μπροστινά καθίσματα και πρέσες τρικεφάλων (7 σετ, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 επαναλήψεις)
  8. Κλάκτισμα τρικεφάλου και σταθμισμένα βήματα (7 σετ, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 επαναλήψεις)
  9. Τρικέφαλο μπούκλα και πρέσα ποδιών (7 σετ, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 επαναλήψεις)
  10. Pushups με κλειστή λαβή (7 σετ, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 επαναλήψεις)

Τετάρτη και Σάββατο: ώμοι και δικέφαλοι

  1. Διατάσεις (20 επαναλήψεις ανά πόδι)
  2. Κοιλιακή πρέσα (15 επαναλήψεις)
  3. Push-ups (15 επαναλήψεις)
  4. 30 δευτερόλεπτα πλάγια άλματα
  5. 30 δευτερόλεπτα άλματα εμπρός προς τα πίσω
  6. 20-30 λεπτά καρδιο χαμηλής έντασης
  7. Ο Arnold πιέζει και ανάλαφρες μπούκλες Zottman (7 σετ, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 επαναλήψεις)
  8. Μπροστινό ανασήκωμα των ώμων και μπούκλες κήρυκας (7 σετ, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 επαναλήψεις)
  9. Ανασηκώσεις με αλτήρες και μπούκλες δικέφαλου (7 σετ, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 επαναλήψεις)
  10. Dumbbell Shoulder and Chest Press (7 σετ, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 επαναλήψεις)

Κυριακή: Ξεκούραση

Ακολουθήστε το Esquire στο Facebook, το Κελάδημα και το Instagram.

Τα τελευταία νέα

Γίνετε ο πρώτος που θα διαβάσετε νέα για πολιτικά γεγονότα, συνεντεύξεις διασημοτήτων, συμβουλές ανδρικής μόδας και συνταγές για φαγητό και ποτό στο esquire.com.gr

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *