Η καλύτερη ώρα για άσκηση – θα εκπλαγείτε

Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση αργά το απόγευμα ή το βράδυ σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς στον διαβήτη από ότι η πρωινή άσκηση.

Τι έδειξε η μελέτη

Οι ερευνητές μελέτησαν 750 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 45 έως 65 ετών που ασκούνταν σε μέτρια ή έντονη ένταση. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: άσκηση κυρίως το πρωί (06:00-12:00), το απόγευμα (12:00-18:00) και το βράδυ (18:00-24:00). Ένα επιταχυνσιόμετρο και μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών κατέγραφαν την κίνηση και τη σωματική δραστηριότητα των εθελοντών για τέσσερις συνεχόμενες μέρες και νύχτες.

Δείτε ακόμη: Φέτος τα Χριστούγεννα διαβάζουμε βιβλία με τα παιδιά

Οι εθελοντές υποβλήθηκαν σε φυσική εξέταση κατά την οποία οι ερευνητές έλαβαν δείγματα αίματος για να μετρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας και μεταγευματικά. Οι δύο τελευταίες ομάδες εμφάνισαν μειωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη, κατά 18% και 25%, αντίστοιχα. Η πρωινή άσκηση δεν προσφέρει κανένα όφελος όσον αφορά τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη.

Η μαγνητική τομογραφία μετρά επίσης τα επίπεδα λίπους στο ήπαρ. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι ασκούνταν αργά το απόγευμα ή το βράδυ είχαν μειωμένο λίπος στο συκώτι.

Οι συμμετέχοντες που ασκήθηκαν αργά το απόγευμα παρουσίασαν αυξημένη μυϊκή δύναμη και μεταβολική λειτουργία των σκελετικών μυϊκών κυττάρων.

Τι σημαίνουν τα αποτελέσματα της μελέτης

«Τα αποτελέσματά μας υποδηλώνουν ότι είναι γενικά σημαντικό να είμαστε σωματικά δραστήριοι και επιπλέον, η ώρα της ημέρας μπορεί να είναι επιπρόσθετα σημαντική για τη βέλτιστη μεταβολική υγεία», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Jeroen van der Velde, Ph.D. Αυτά τα αποτελέσματα είναι συνεπή με προηγούμενες έρευνες, πρόσθεσε, δείχνοντας ότι η άσκηση υψηλής έντασης έχει πιο ευεργετικά αποτελέσματα στον έλεγχο της γλυκόζης το απόγευμα παρά το πρωί.

«Πιστεύουμε ότι αυτό μπορεί να εξηγηθεί, τουλάχιστον εν μέρει, από το κιρκάδιο σύστημα του σώματός μας», εξηγεί ο van der Velde. «Προηγούμενη έρευνα έχει δείξει ότι οι μυς και τα οξειδωτικά συστήματα του σώματός μας επηρεάζονται από τον κιρκάδιο ρυθμό μας και η μέγιστη δραστηριότητά τους φαίνεται να είναι αργά το απόγευμα. Έτσι, το να είσαι πρωταρχικά ενεργός το απόγευμα και το βράδυ μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερες μεταβολικές αποκρίσεις από τη δραστηριότητα το πρωί».

Φυσικά, η σωματική δραστηριότητα είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ όταν πρόκειται για τη διαχείριση του κιρκάδιου ρυθμού σας (και συνεπώς του σακχάρου στο αίμα σας), καθώς οι ώρες των γευμάτων και ο ύπνος παίζουν επίσης ρόλο.

συμπέρασμα

Με βάση τα ευρήματά τους, οι ερευνητές τονίζουν ότι ο χρόνος που ασκούμαστε είναι σημαντικός για τη μεταβολική υγεία. Θα πρέπει επομένως να λαμβάνεται υπόψη όταν οι ειδικοί δίνουν συμβουλές για τον τρόπο ζωής σε άτομα με διαβήτη ή προδιαβήτη.

Επειδή όμως το καλά διατηρημένο σάκχαρο στο αίμα συνδέεται με τη ρύθμιση της διάθεσης, τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, την αποτελεσματικότητα του ύπνου και την πρόληψη σοβαρών χρόνιων ασθενειών όπως η καρδιακή και η νεφρική νόσος, όλοι μπορούν να επωφεληθούν από τα ευρήματα της μελέτης.

Η μελέτη διεξήχθη από την Κλινική Επιδημιολογίας του Πανεπιστημίου του Leiden (Ολλανδία) και δημοσιεύτηκε στο Diabetologia (το περιοδικό της Ευρωπαϊκής Ένωσης για την Έρευνα για τον Διαβήτη).

Δείτε ακόμη: Χοληστερίνη: Πώς να μην την αυξήσετε στις γιορτές

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *