Η βραχυπρόθεσμη έντονη δραστηριότητα σχετίζεται με αυξημένη μακροζωία

Δύο λεπτά έντονης δραστηριότητας για 15 λεπτά την εβδομάδα συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο θανάτου, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε σήμερα στο European Heart Journal, το περιοδικό της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας (ESC).1

Ο Δρ Μάθιου Ν. «Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η συσσώρευση έντονης δραστηριότητας σε σύντομες εκρήξεις κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορεί να μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερο», δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης Ahmadi από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ της Αυστραλίας. «Δεδομένου ότι η έλλειψη χρόνου είναι το πιο συχνά αναφερόμενο εμπόδιο στην τακτική σωματική δραστηριότητα, η συλλογή μικρών ποσοτήτων διάσπαρτων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι μια ελκυστική επιλογή για πολυάσχολους ανθρώπους».

Μια δεύτερη μελέτη, που επίσης δημοσιεύτηκε σήμερα στο EHJ, διαπίστωσε ότι για μια δεδομένη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας, η αύξηση της έντασης συσχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.2 Ο Δρ Πάντι Σ. «Η μελέτη μας δείχνει ότι δεν είναι μόνο η ποσότητα της δραστηριότητας, αλλά και η ένταση που έχει σημασία για την καρδιαγγειακή υγεία», δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης Dempsey, από το Πανεπιστήμιο του Leicester και το Πανεπιστήμιο του Cambridge, UK και Baker. Ινστιτούτο Καρδιάς και Διαβήτη, Μελβούρνη, Αυστραλία.

Και οι δύο μελέτες περιελάμβαναν ενήλικες ηλικίας 40 έως 69 ετών από την UK Biobank. Οι συμμετέχοντες φορούσαν έναν ιχνηλάτη δραστηριότητας στον καρπό τους για επτά συνεχόμενες ημέρες. Είναι μια αντικειμενική μέθοδος μέτρησης της κίνησης, και ιδιαίτερα της σποραδικής δραστηριότητας ποικίλης έντασης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η πρώτη μελέτη εξέτασε 71.893 ενήλικες χωρίς καρδιαγγειακή νόσο ή καρκίνο. Η μέση ηλικία ήταν 62,5 έτη και το 56% ήταν γυναίκες. Οι ερευνητές μέτρησαν το συνολικό ποσό της εβδομαδιαίας έντονης δραστηριότητας και τη συχνότητα των περιόδων δύο λεπτών ή λιγότερο. Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για 6,9 χρόνια κατά μέσο όρο. Οι ερευνητές ανέλυσαν τη συσχέτιση του όγκου και της συχνότητας της έντονης δραστηριότητας με τον θάνατο (από οποιαδήποτε αιτία, καρδιαγγειακή νόσο και καρκίνο) και τη συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου, αφού εξαιρέθηκαν τα συμβάντα που συνέβησαν τον πρώτο χρόνο.

Καθώς ο όγκος και η συχνότητα της έντονης δραστηριότητας αυξάνεται, ο κίνδυνος και των πέντε ανεπιθύμητων εκβάσεων μειώνεται και τα οφέλη φαίνονται ακόμη και με μικρές ποσότητες. Για παράδειγμα, οι συμμετέχοντες που δεν έκαναν έντονη δραστηριότητα είχαν 4% αυξημένο κίνδυνο να πεθάνουν μέσα σε πέντε χρόνια. Ο κίνδυνος έπεσε στο 2 τοις εκατό με λιγότερο από 10 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα και στο 1 τοις εκατό με 60 λεπτά ή περισσότερο.

Σε σύγκριση με μόλις δύο λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα, τα 15 λεπτά σχετίζονταν με 18% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου και 15% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, ενώ 12 λεπτά με 17% χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου. Μεγαλύτερα κέρδη παρατηρήθηκαν με μεγαλύτερες ποσότητες έντονης δραστηριότητας. Για παράδειγμα, περίπου 53 λεπτά την εβδομάδα συσχετίστηκαν με 36 τοις εκατό μειωμένο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.

Όσον αφορά τη συχνότητα, η συσσώρευση σύντομων περιόδων (έως δύο λεπτά) έντονης δραστηριότητας κατά μέσο όρο τέσσερις φορές την ημέρα συσχετίστηκε με 27 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου. Ωστόσο, τα οφέλη για την υγεία παρατηρήθηκαν επίσης σε χαμηλότερες συχνότητες: 10 σύντομες συνεδρίες την εβδομάδα συσχετίστηκαν με 16% και 17% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου, αντίστοιχα.

Η δεύτερη μελέτη περιελάμβανε 88.412 ενήλικες χωρίς καρδιαγγειακή νόσο. Η μέση ηλικία ήταν τα 62 έτη και το 58% ήταν γυναίκες. Οι ερευνητές υπολόγισαν τον όγκο και την ένταση της σωματικής δραστηριότητας και στη συνέχεια ανέλυσαν τη συσχέτισή τους με καρδιαγγειακές παθήσεις (ισχαιμική καρδιοπάθεια ή εγκεφαλοαγγειακή νόσο). Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν κατά μέσο όρο για 6,8 χρόνια.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τόσο υψηλότερες ποσότητες όσο και μεγαλύτερη ένταση συσχετίστηκαν με χαμηλότερα ποσοστά καρδιαγγειακών παθήσεων. Η αύξηση της έντασης οδήγησε σε μεγαλύτερη μείωση των καρδιαγγειακών παθήσεων για τον ίδιο όγκο άσκησης. Για παράδειγμα, όταν η μέτρια έως έντονη δραστηριότητα αποτελούσε το 20 τοις εκατό της δραστηριότητας αντί για το 10 τοις εκατό, τα ποσοστά καρδιαγγειακών παθήσεων ήταν 14 τοις εκατό χαμηλότερα, που ισοδυναμεί με τη μετατροπή ενός 14λεπτου περπάτημα σε ένα γρήγορο περπάτημα επτά λεπτών.

Ο Δρ Dempsey είπε: Τα αποτελέσματά μας δείχνουν ότι η αύξηση του συνολικού όγκου της σωματικής δραστηριότητας δεν είναι ο μόνος τρόπος μείωσης του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Η αύξηση της έντασης ήταν επίσης ιδιαίτερα σημαντική, ενώ η αύξηση και των δύο ήταν η βέλτιστη. Αυτό υποδηλώνει ότι η αύξηση της έντασης των δραστηριοτήτων που ήδη κάνετε είναι καλό για την υγεία της καρδιάς. Για παράδειγμα, επιταχύνετε την καθημερινή σας βόλτα μέχρι τη στάση του λεωφορείου ή κάντε πιο γρήγορα τις δουλειές του σπιτιού».

/ Δημόσια έκδοση. Αυτό το υλικό από τον αρχικό οργανισμό/συγγραφέα μπορεί να είναι ad hoc, επεξεργασμένο για λόγους σαφήνειας, στυλ και έκτασης. Οι απόψεις και οι απόψεις που εκφράζονται είναι αυτές των συγγραφέων. Δείτε αναλυτικά εδώ.

Leave a Comment