Η αναπνοή και ο τρόπος που αναπνέουμε

Αναπνοή: Πώς να αναπνέετε σωστά και πώς η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της αναπνευστικής ικανότητας

Ο αναπνοή δεν πρέπει να είναι μια ασυνείδητη πράξη. Μπορεί να είναι ένας μηχανισμός διατήρησης ή απόκτησης σωματικής ή ψυχικής υγείας, μακροζωίας και ακόμη υψηλότερα επίπεδα συνείδησης.

Η αναπνευστική ικανότητα φαίνεται να είναι ο μεγαλύτερος προγνωστικός παράγοντας μακροζωίας μαζί με τη διατροφή, την ποσότητα σωματικής δραστηριότητας και τα γονίδια.

Η αναπνοή είναι κάτι περισσότερο από την απλή λήψη αέρα για την παροχή οξυγόνου στα κύτταρα και την απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων όπως το διοξείδιο του οξυγόνου. Η αναπνοή επηρεάζει το νευρικό σύστημα, τους συμπαθητικούς και παρασυμπαθητικούς κλάδους του νευρικού συστήματος. Όσο πιο βαθιά και απαλά εισπνέουμε και όσο περισσότερο εκπνέουμε, τόσο πιο αργά χτυπάει η καρδιά μας, τόσο πιο χαλαροί νιώθουμε και τόσο πιο ισορροπημένο είναι το νευρικό μας σύστημα. Ένας λόγος για αυτό είναι ότι οι πνεύμονες, και ιδιαίτερα οι κάτω λοβοί, καλύπτονται από παρασυμπαθητικά νεύρα που είναι υπεύθυνα για τη χαλάρωση και την αποκατάσταση, όπως το πνευμονογαστρικό νεύρο.

Πώς όμως αναπνέουμε;

Το 90% των ανθρώπων αναπνέει λανθασμένα, προκαλώντας ή επιδεινώνοντας μια σειρά από χρόνιες ασθένειες. Το 50% του σημερινού πληθυσμού αναπνέει από το στόμα, ενώ το 40% πάσχει από χρόνια ρινική απόφραξη που μειώνει τη ροή του αέρα. Τα ¾ των ανθρώπων έχουν ένα διάφραγμα που γέρνει προς το ένα ρουθούνι, περιορίζοντας μόνιμα τη ροή του αέρα σε αυτόν τον αεραγωγό. Επίσης, πολλοί άνθρωποι κρατούν εν αγνοία τους την αναπνοή τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, περιορίζοντας/σφίγγοντας τους μύες ή ακόμα και τα όργανα, στερώντας το αίμα και τη ροή οξυγόνου εκεί. Αυτό μπορεί να συμβεί ακόμα κι αν είμαστε υπό πίεση όταν στέλνουμε ένα email!

Οι πνεύμονές μας χάνουν περίπου το 12% της χωρητικότητάς τους μεταξύ 30 και 50 ετών, και αυτό μειώνεται ακόμη πιο γρήγορα καθώς γερνάμε, με τις γυναίκες να χάνουν περισσότερα από τους άνδρες. Ως αποτέλεσμα, αναπνέουμε πιο γρήγορα και πιο δύσκολα, και αυτή η αναπνευστική συνήθεια οδηγεί σε χρόνιες ασθένειες όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαταραχές του ανοσοποιητικού και άγχος.

Αιτίες αναπνοής από τη μύτη

Ο αέρας που εισέρχεται στους πνεύμονες είναι διαφορετικός όταν προέρχεται από τα ρουθούνια, όπως το εμφιαλωμένο νερό είναι διαφορετικό από το νερό στη λίμνη βατράχων. Η αναπνοή γίνεται πιο αργή όταν αναπνέουμε από έναν μικρότερο αεραγωγό όπως τα ρουθούνια παρά από το στόμα. Ένα άλλο πλεονέκτημα της αναπνοής από τα ρουθούνια είναι η τεράστια αύξηση του μονοξειδίου του αζώτου ή μονοξειδίου του αζώτου, ένα μόριο που παίζει ουσιαστικό ρόλο στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και της πρόσληψης οξυγόνου στα κύτταρα. Η λειτουργία του ανοσοποιητικού, η αύξηση βάρους, η διάθεση, η κυκλοφορία, ακόμη και η σεξουαλική λειτουργία επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από την ποσότητα του μονοξειδίου του αζώτου στο σώμα.

Μια πολύ συχνή παρενέργεια της στοματικής αναπνοής είναι η υπνική άπνοια, η οποία είναι η διακοπή της αναπνοής για αρκετά δευτερόλεπτα το λεπτό κατά τη διάρκεια του ύπνου, στερώντας τον εγκέφαλο από οξυγόνο. Ο εγκέφαλος χρειάζεται τουλάχιστον το 20% του οξυγόνου που προσλαμβάνουμε. Αυτή η στέρηση μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη διάθεση και τη μνήμη, τη συνολική λειτουργία του εγκεφάλου, προκαλώντας ΔΕΠΥ, άνοια, καθώς και αϋπνία, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και πολλά άλλα. Αντίθετα, αναπνέοντας από τη μύτη, απορροφούμε 18% περισσότερο οξυγόνο σε σύγκριση με την αναπνοή από το στόμα.

Η σημασία του να μάθεις να αναπνέεις

Ο τρόπος που αισθανόμαστε αντικατοπτρίζεται στον τρόπο που αναπνέουμε και αλλάζοντας τον τρόπο που αναπνέουμε, αλλάζουμε τον τρόπο που νιώθουμε, ανεβάζοντας ή μειώνοντας τη διάθεση και την ευεξία μας.

Μια τυπική αυτόνομη απόκριση σε στρεσογόνα γεγονότα είναι η γρήγορη αναπνοή στο στήθος, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε υπεραερισμό (πολύ γρήγορη αναπνοή), μεταβολή του όγκου αέρα (λιγότερος αέρας που εισέρχεται και εξέρχεται από τους πνεύμονες) και υποκαπνία (μειωμένο διοξείδιο του άνθρακα στο αίμα σε επίπεδα κάτω από τα φυσιολογικά επίπεδα ).

Η αργή και βαθιά αναπνοή είναι σημαντική όχι μόνο για την καλύτερη λειτουργία των πνευμόνων, αλλά και για τη χαλάρωση του σώματος και του νου. Η αργή και ρυθμική αναπνοή προάγει την ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο με τη σειρά του διευκολύνει τη μείωση του στρες. Η αργή και ρυθμική αναπνοή αυξάνει επίσης την απελευθέρωση προλακτίνης και ωκυτοκίνης, ορμονών που προάγουν τα συναισθήματα ηρεμίας και κοινωνικής σύνδεσης.

Εκτός από την εκμάθηση και την εξάσκηση πώς να αναπνέετε καλύτερα, η μέτρια άσκηση, όπως το περπάτημα και το ποδήλατο, αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων έως και 15%.

Ο γιόγκα όχι μόνο με απαλές κινήσεις και διατάσεις, αλλά κυρίως με έμφαση στις πρακτικές αναπνοής και αναπνοής, εστιάζοντας στην αναπνοή από τη μύτη και επιβραδύνοντας τον ρυθμό της αναπνοής εμβαθύνοντάς την. Η γιόγκα που εστιάζεται στην αναπνοή φαίνεται να είναι η καλύτερη πρακτική για τη βελτίωση της αναπνευστικής ικανότητας.

Ένας από τους λόγους για την εξάσκηση της επίγνωσης της αναπνοής και των πρακτικών αναπνοής είναι η χρήση υποστηρικτικών μοτίβων αναπνοής σε καθημερινές καταστάσεις, ειδικά σε δυσάρεστες και αγχωτικές καταστάσεις. Επίσης, δίνοντας προσοχή στην αναπνοή, κατευθύνουμε την προσοχή σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος, αυξάνοντας την ενδοσυλληπτική και ιδιοδεκτική επίγνωση.

Σε μια προσωπική θεραπευτική συνεδρία γιόγκα, αναγνωρίζοντας το μοτίβο αναπνοής κάθε ατόμου, δεν αναγνωρίζουμε μόνο τις προσωπικές τάσεις και συνήθειες, αλλά κυρίως έναν τρόπο βελτίωσης της αναπνευστικής ικανότητας με πολύ σημαντικά αποτελέσματα για τη σωματική και ψυχική μας υγεία.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *