Γυμναστική: Το απλό κόλπο που θα σας διευκολύνει

Η άσκηση μπορεί πραγματικά να προκαλέσει άγχος. Κυριολεκτικά βάζετε το σώμα σας υπό πίεση και στρες όταν ασκείστε και η ικανότητά του να προσαρμόζεται σε αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες είναι το πώς γίνεστε πιο δυνατοί, πιο γρήγοροι και καλύτεροι.

Η αντίδραση του καθενός σε αυτή την πίεση είναι διαφορετική, αλλά ένα κοινό κόλπο που μπορεί να κάνει την προπόνηση πιο εύκολη είναι να προσέχετε πώς μιλάτε στον εαυτό σας ενώ προπονείστε. Ειδικότερα, η εξάσκηση της θετικής αυτο-ομιλίας κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερα αποτελέσματα.

Δείτε ακόμη: Παιδιά: Γιατί μαθαίνουν πιο γρήγορα από εμάς;

Διαβάστε επίσης: Άσκηση: Τι να κάνετε όταν έχετε μόνο 15 λεπτά στη διάθεσή σας

«Η θετική αυτοομιλία είναι μια από τις απλούστερες αρχές της αθλητικής ψυχολογίας, αλλά είναι μια από τις πιο δύσκολες στην εξάσκηση», λέει η κλινική ψυχολόγος υγείας και απόδοσης Leah Lagos.

Θετική αυτο-ομιλία κατά τη διάρκεια της άσκησης επίσης

«Η έρευνα δείχνει ότι όσοι υιοθετούν θετικές στρατηγικές αυτοομιλίας μπορούν να έχουν καλύτερες επιδόσεις σε σωματικές δραστηριότητες, ειδικά σε δραστηριότητες αντοχής».

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι οι αθλητές που χρησιμοποίησαν θετικές επιβεβαιώσεις για κίνητρα φυσικής κατάστασης σημείωσαν υψηλότερη βαθμολογία σε τεστ δύναμης και αντοχής, προσθέτει.

Αντίθετα, η αρνητική αυτοομιλία μπορεί να εμποδίσει την απόδοσή σας. «Σε φυσιολογικό επίπεδο, η αρνητική αυτοομιλία μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, να σας κάνει να ιδρώνετε και να αυξήσει την ένταση των μυών», εξηγεί η Δρ Leah Lagos.

Γιατί το κάνει λιγότερο δύσκολο;

Το άγχος, οποιουδήποτε είδους, μπορεί να ενεργοποιήσει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (ΚΝΣ), πιο γνωστό ως αντίδραση μάχης ή φυγής, και ο κίνδυνος ή η σωματική δραστηριότητα (όπως η άσκηση) ενισχύει την απόκρισή του.

Κατά κάποιο τρόπο, αυτό είναι ευεργετικό: αυξάνει τη ροή του αίματος και την αναπνευστική ικανότητα, τα οποία και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της απόδοσής σας.

Ωστόσο, η υπερβολική ενεργοποίησή του μπορεί να σας φθείρει, επομένως είναι απαραίτητο να μπορείτε να βοηθήσετε το νευρικό σας σύστημα να ισορροπήσει αυτόνομα, ειδικά σε καταστάσεις που ενεργοποιούν έντονα το συμπαθητικό. Αυτό είναι που σας βοηθά να κάνετε η θετική αυτοομιλία.

«Η αυτοομιλία μπορεί να λειτουργήσει κυρίως μειώνοντας το άγχος απόδοσης μεταξύ των αθλητών», λέει η Δρ Leah Lagos. «Επιπλέον, η αυτοομιλία συνδέεται με μεγαλύτερη απόλαυση, αυτοπεποίθηση και υψηλότερη αντιληπτή αυτο-αποτελεσματικότητα».

Πώς θα το εξασκήσεις;

Για να το εξασκήσεις, μπορείς να κάνεις πολλά πράγματα. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο, αλλά ο γενικός κανόνας είναι να εστιάσετε σε αυτό που πρέπει να κάνετε, όχι σε αυτό που δεν πρέπει.

Η Δρ Leah Lagos λέει ότι το πρώτο βήμα για τη βελτίωση της αυτοομιλίας είναι να προσδιορίσετε την αρνητική σκέψη. Συνήθως εμπίπτει σε μία από τις ακόλουθες τέσσερις κατηγορίες:

1. Αύξηση

Εστιάζετε στα χειρότερα σημεία της κατάστασης και αγνοείτε τα θετικά. Αυτό μπορεί να μοιάζει σαν να πετύχατε ένα νέο προσωπικό καλύτερο, αλλά μιλάτε μόνο για το μέρος μιας άλλης άσκησης που δεν κάνατε σωστά.

2. Πόλωση

Χρησιμοποιούμε τον όρο για να περιγράψουμε τον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο βλέπει τα πράγματα, όταν είναι καλά ή κακά, μαύρα ή άσπρα. Αυτή η λογική δεν αφήνει περιθώρια για μέση λύση. Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος πιστεύει ότι πρέπει να είναι τέλειος και αν κάνει λάθη, είναι αποτυχημένος.

3. Καταστροφολογία

Να περιμένετε ότι θα συμβεί το χειρότερο. Για παράδειγμα, δεν έχετε καλό πρώτο σετ και επίσης υποθέτετε ότι η υπόλοιπη προπόνηση θα πάει άσχημα.

4. Εξατομίκευση

Κατηγορείς τον εαυτό σου όταν συμβαίνει κάτι κακό. Ας υποθέσουμε ότι ο προπονητικός φίλος σας είναι σε κακή διάθεση και αυτόματα υποθέτετε ότι οφείλεται σε εσάς.

Δείτε ακόμη: Απώλεια βάρους: 5 μικρές αλλαγές για καλύτερο αποτέλεσμα

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *