Γνωρίζετε ενεργή ανάκτηση; Τι είναι και πώς σας ωφελεί

Οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι τα βέλτιστα αποτελέσματα άσκησής μας εξαρτώνται από τη συχνότητα, την προσπάθεια, την ένταση, τον αριθμό των σετ, τα βάρη ή τον τύπο των ασκήσεών μας. Κάτι που ισχύει, αλλά όχι απόλυτα. Γιατί για να πετύχουμε τη μέγιστη απόδοση, πρέπει να δώσουμε την κατάλληλη έμφαση στην αποκατάσταση. Ακόμα κι αν τρέξουμε το καλύτερο πρόγραμμα, δεν θα είναι αποτελεσματικό αν δεν λαμβάνουμε το υπόλοιπο που χρειαζόμαστε μεταξύ των προπονήσεων.

Και αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα χρειάζεται τον απαραίτητο χρόνο για να προσαρμοστεί στις προκλήσεις και να ανακάμψει. Έτσι θα είναι έτοιμο να ανταποκριθεί την επόμενη φορά που θα το πιέσουμε, με εντυπωσιακά αποτελέσματα τόσο σε αντοχή, αντοχή όσο και σε εικόνα.

Δείτε ακόμη: Φέτος τα Χριστούγεννα διαβάζουμε βιβλία με τα παιδιά

Γιατί η ενεργή αποκατάσταση πρέπει να είναι μέρος της εβδομαδιαίας προπόνησής μας

Όσον αφορά την αποκατάσταση, χωρίζεται σε ενεργητική και παθητική. Σε αντίθεση με την παθητική, η ενεργητική ή αλλιώς «ενεργητική ανάπαυση» είναι η τέλεια ξεκούραση που χρειαζόμαστε από τις καθημερινές μας προπονήσεις, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι καθόμαστε.

Πρόκειται για ήπια, αερόβια άσκηση, όπως περπάτημα, κολύμπι, πιλάτες κ.λπ. που στοχεύει στην αύξηση της ροής του αίματος.

Με άλλα λόγια, αν θέλουμε να κάνουμε μια ενεργή ημέρα αποκατάστασης, τότε επιδιδόμαστε σε μια εύκολη προπόνηση, με χαμηλή έως μέτρια ένταση, όχι περισσότερο από το 60-70% της μέγιστης προσπάθειάς μας. Αυτή η διαδικασία θα υποστηρίξει την ανάρρωση μας και όχι μόνο, καθώς φέρνει μια σειρά από πολύτιμα οφέλη στον οργανισμό.

Τα πλεονεκτήματα της ενεργητικής αποκατάστασης

* Μειώνει το πρήξιμο των μυών
Σύμφωνα με έρευνες, η ενεργή αποκατάσταση μειώνει το πρήξιμο μετά την άσκηση αυξάνοντας τη ροή του αίματος και μειώνοντας τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος.
* Επιταχύνει την ξεκούραση
Με την ταχύτερη απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος από τους μύες, ελαχιστοποιείται ο χρόνος που χρειάζεται το σώμα μεταξύ των προπονήσεων.
* Βελτιώνει τη δύναμη
Η επιτάχυνση της ροής του αίματος βοηθά τους μύες να επιδιορθώσουν τις βλάβες πιο γρήγορα και να αυξήσουν σταδιακά τη δύναμή τους.
* Μειώνει τους τραυματισμούς
Διατηρώντας κινητικούς τους μύες και τις αρθρώσεις, βελτιώνουμε τη λειτουργία τους κατά τη διάρκεια της άσκησης, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Active Recovery Trainer

1. Απαλό τρέξιμο ή περπάτημα
2. Τάι τσι
3. Γιόγκα
4. Πιλάτες
5. Κολύμβηση
6. Ποδηλασία
7. Πεζοπορία ή ελαφριά αναρρίχηση
8. Ελαφρά άσκηση στην κωπηλατική μηχανή

Ενεργητική αποκατάσταση έναντι παθητικής αποκατάστασης: τι να προτιμήσετε;

Και οι δύο τύποι αποκατάστασης είναι απαραίτητα μέρη της ρουτίνας της φυσικής μας κατάστασης για καλύτερη απόδοση. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα παθητικής αποκατάστασης:

– Το όνειρο.

Χαλαρώνει το κυκλοφορικό και το μυϊκό μας σύστημα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εποχής της, το σώμα ανακτά τη βλάβη του πιο γρήγορα.

– Το μασάζ.

Έχει θεραπευτικό ρόλο. Συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στη χαλάρωση και στην αναζωογόνηση των μυών, καθώς και στην καλύτερη λειτουργία της λέμφου, άρα στην αποτοξίνωση.

– Διατροφή και ενυδάτωση μετά την προπόνηση.

Είναι σημαντικό να λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη πρόσληψη υδατανθράκων (προσοχή: όχι απλούς όπως ζάχαρη ή επεξεργασμένους), ενώ η κατανάλωση άφθονο νερό διευκολύνει την αποτοξίνωση και αναπληρώνει τα υγρά που χάνονται μέσω του ιδρώτα.

– Υδροθεραπεία.

Αν έχουμε την ευκαιρία, λέμε ένα μεγάλο ναι στην υδροθεραπεία ή τη θεραπεία spa. Αποτελούν μια ολιστική εμπειρία που συνδυάζει χαλάρωση, προσφέρει ευεξία στο σώμα και το πνεύμα και έχει αντιφλεγμονώδεις και μυϊκές καταπραϋντικές ιδιότητες.

Αποκατάσταση: Η Χρυσή Τομή

Κάποιες μέρες της εβδομάδας σχεδιάζουμε ενεργή ανάκαμψη και άλλες μέρες κοιμόμαστε περισσότερο για να βοηθήσουμε το σώμα μας να ξεκουραστεί. Οπότε αν:

– Προπονούμαστε περισσότερες από 5 ημέρες την εβδομάδα:

Αφιερώνουμε μια μέρα την εβδομάδα στην ενεργό αποκατάσταση.

– Προπονούμαστε 3-4 φορές την εβδομάδα:

Τις μία ή δύο μέρες που δεν έχουμε προπόνηση, τις μετατρέπουμε σε ενεργές ημέρες αποκατάστασης για να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση και τη δύναμή μας.

Δεν ξεχνάμε ότι οι ημέρες πλήρους ανάπαυσης είναι απαραίτητο στο πρόγραμμα φυσικής μας κατάστασης

Δείτε ακόμη: Χοληστερίνη: Πώς να μην την αυξήσετε στις γιορτές

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *