Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε hot yoga

Για πολλούς από εμάς, η γιόγκα είναι μια από τις αγαπημένες μας μεθόδους άσκησης. Μας βοηθά να τονώσουμε τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος, κρατώντας την ένταση χαμηλά και ταυτόχρονα μπορεί να κάνει θαύματα για την ψυχολογία μας. Η πιο hot εκδοχή του, γνωστή και ως hot yoga, γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής επειδή προσφέρει στην καρδιά, τους πνεύμονες και τους μύες μια πιο έντονη προπόνηση με ακόμη περισσότερα οφέλη.

Πόσο καυτή είναι η καυτή γιόγκα;

Μπορεί να έχετε ακούσει τους όρους “hot yoga” και “Bikram yoga” να χρησιμοποιούνται εναλλακτικά, αλλά δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα. Η Bikram yoga, που αναπτύχθηκε από τον γιόγκι Bikram Choudhury, γίνεται σε δωμάτιο που θερμαίνεται στους 41°C και με 40% υγρασία. Κάθε συνεδρία αποτελείται από 26 στάσεις και δύο ασκήσεις αναπνοής που εκτελούνται με την ίδια σειρά και συνήθως διαρκεί 90 λεπτά.

Δείτε ακόμη: Φέτος τα Χριστούγεννα διαβάζουμε βιβλία με τα παιδιά

Η καυτή γιόγκα, από την άλλη πλευρά, περιλαμβάνει την πρακτική της γιόγκα σε ένα δωμάτιο που θερμαίνεται πάνω από την κανονική θερμοκρασία δωματίου. Η θερμότητα μπορεί να ρυθμιστεί σύμφωνα με τις προτιμήσεις των εκπαιδευτών και των εκπαιδευόμενων, με τη θερμοκρασία να κυμαίνεται συνήθως από 27°C έως 38°C.

Οι συνεδρίες της μπορούν να περιλαμβάνουν οποιαδήποτε ποικιλία στάσεων και μπορεί να ποικίλλουν σε διάρκεια. Επίσης, η hot yoga συχνά περιλαμβάνει μουσική και περισσότερη ανθρώπινη αλληλεπίδραση.

Ενώ το πιο ζεστό περιβάλλον μπορεί να κάνει την πρακτική της γιόγκα πιο δύσκολη, τα οφέλη αξίζουν τον κόπο. Σωστά και με ασφάλεια, τόσο η hot yoga όσο και το Bikram μπορούν να προσφέρουν:

Βελτιωμένη ευελιξία

Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι είναι πιο ασφαλές να κάνετε τέντωμα αφού οι μύες σας είναι ζεστοί παρά να τεντώνεστε ενώ οι μύες σας είναι κρύοι. Επομένως, το ζεστό περιβάλλον της hot yoga μπορεί να κάνει τις στάσεις πιο εύκολες και αποτελεσματικές. Η θερμότητα σας επιτρέπει να τεντώσετε λίγο περισσότερο και να επιτύχετε μεγαλύτερο εύρος κίνησης.

Τονώνοντας την καρδιά

Καθώς ασκείτε διάφορες στάσεις γιόγκα σε υψηλή θερμοκρασία, η καρδιά, οι πνεύμονες και οι μύες σας πρέπει να εργαστούν πιο σκληρά για να αντιμετωπίσουν την πρόκληση. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Medicine and Science in Sports and Exercise, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται κατά τη διάρκεια της καυτής γιόγκα όσο θα αυξανόταν αν κάνατε έναν γρήγορο περπάτημα.

Κάψτε περισσότερες θερμίδες

Ένα άτομο 72 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 183 θερμίδες την ώρα κάνοντας κλασική γιόγκα. Αλλά αν ανεβάσετε λίγο τη θερμοκρασία, μπορείτε να κάψετε περισσότερο. Σύμφωνα με ερευνητές στο Κρατικό Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, η καύση θερμίδων μπορεί να φτάσει τις 460 για τους άνδρες και τις 330 για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας Bikram yoga διάρκειας 90 λεπτών. Η καυτή γιόγκα, ακόμα κι αν δεν είναι τόσο έντονη όσο μια συνεδρία Bikram, θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από μια παραδοσιακή προπόνηση γιόγκα.

Καλύτερη οστική πυκνότητα

Η υποστήριξη του βάρους σας ενώ ασκείτε ασάνες (πόζες) μπορεί να ενισχύσει τα οστά σας, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό τόσο για τις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες όσο και για τους ηλικιωμένους των οποίων η οστική πυκνότητα μειώνεται. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Scientific Research διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που συμμετείχαν σε συνεδρίες Bikram γιόγκα για μια περίοδο πέντε ετών είχαν αυξημένη οστική πυκνότητα στον αυχένα, τους γοφούς και τη μέση.

Λιγότερο άγχος

Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στη γιόγκα για ανακούφιση από το άγχος και έχουν πετύχει. Μια επιστημονική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο “Journal of Science and Medicine in Sport” το επιβεβαιώνει και πάλι, καθώς ένα πρόγραμμα hot yoga διάρκειας 16 εβδομάδων μείωσε σημαντικά τα επίπεδα άγχους των συμμετεχόντων που ανέφεραν υψηλά επίπεδα στρες και χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας κατά την έναρξη. μάθηση.

Ταυτόχρονα βελτίωσε την ποιότητα της καθημερινότητάς τους καθώς και την αίσθηση της αυτό-αποτελεσματικότητάς τους, δηλ. αίσθημα ελέγχου της συμπεριφοράς και του κοινωνικού τους περιβάλλοντος.

Δείτε ακόμη: Χοληστερίνη: Πώς να μην την αυξήσετε στις γιορτές

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *