Βγαίνουμε στους δρόμους με το ποδήλατο και τον χειμώνα

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι το ποδήλατο μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου 2 και το εγκεφαλικό. Το μέτριο περπάτημα καίει έως και 500 θερμίδες την ώρα, βελτιώνει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση και τη δύναμη. Το όφελος που προσφέρει αυτή η μέθοδος προπόνησης στο σώμα μας είναι μοναδικό.

Ποια σημεία του σώματος δυναμώνει;

Η ποδηλασία ασκεί κυρίως το κάτω μέρος του σώματος και τον πυρήνα για να παραμείνει σταθερό και ισορροπημένο κατά την οδήγηση. Ωστόσο, όταν ανεβαίνουμε σε λόφους ή ανεβαίνουμε σε δρόμους και μονοπάτια, ασκείται και το πάνω μέρος του σώματος.

Δείτε ακόμη: Φέτος τα Χριστούγεννα διαβάζουμε βιβλία με τα παιδιά

Ποιο ποδήλατο να επιλέξουμε;

Η απάντηση εξαρτάται από το είδος της ποδηλασίας που σκοπεύουμε να κάνουμε. Για μονοπάτια εκτός δρόμου ή ανώμαλο έδαφος, συνιστάται ποδήλατο βουνού. Για ελαφρούς δρόμους και τις καθημερινές μας μετακινήσεις, το ποδήλατο πόλης είναι ιδανικό. Αν θέλουμε να εναλλάσσουμε τις διαδρομές μας σε λόφους ή σε αστικό περιβάλλον, τότε το υβρίδιο μας ταιριάζει. Είναι η πιο δημοφιλής επιλογή στις γυναίκες. Τα υβριδικά ποδήλατα είναι ελαφριά και ανθεκτικά στις καιρικές συνθήκες, χάρη στα φαρδύτερα ελαστικά, το πιο ίσιο τιμόνι και την πιο όρθια στάση.

Ο απαραίτητος εξοπλισμός

Φυσικά, κράνος ασφαλείας, αθλητικά ρούχα και παπούτσια (ιδανικά φοράμε κολάν, μπλούζα και το χειμώνα λεπτό μπουφάν ή γιλέκο για να μην περιορίζουμε τις κινήσεις μας και να νιώθουμε άνετα στο ποδήλατο).

Αν είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας φοράμε γυαλιά ηλίου για να προστατεύσουμε τα μάτια μας, γάντια για να αποφύγουμε τη σκλήρυνση και για καλύτερη επαφή με το τιμόνι. Είναι επίσης καλή ιδέα να έχετε μαζί σας κιτ επισκευής. Αυτό όμως που χρειαζόμαστε πριν πάμε στην εκδρομή είναι το κινητό μας σε περίπτωση ανάγκης.

Τι ελέγχουμε πριν ξεκινήσουμε;

– Ρυθμίζουμε το ύψος της σέλας

Όταν είναι πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά, επηρεάζει τον τρόπο που λυγίζουν τα γόνατά μας. Η σωστή θέση του καθίσματος πρέπει να είναι τέτοια ώστε το γόνατο του πεντάλ να έχει γωνία 45 μοιρών. Επίσης ρυθμίζουμε τα πεντάλ έτσι ώστε να μην είναι ούτε πολύ κοντά ούτε πολύ μακριά από το ποδήλατο.

– Ρυθμίστε και πατήστε σωστά τα πεντάλ

Οι φτέρνες μας δεν πρέπει να δείχνουν προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά, αλλά τετράγωνα προς τα δάχτυλα των ποδιών. Φροντίζουμε επίσης τα γόνατα να μην ταλαντεύονται προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά κατά την κίνησή τους.

– Δεν ξεκινάμε ξαφνικά δύσκολα ή πολύωρα δρομολόγια

Σε περίπτωση που τα πόδια μας δεν είναι προπονημένα, μπορεί να εμφανιστεί ενόχληση στα γόνατα ή άλλοι τραυματισμοί. Όπως απαιτείται με κάθε τύπο άσκησης, ξεκινάμε με ελαφριές ασκήσεις και ενισχύουμε καθώς το σώμα δυναμώνει.

– Κάνουμε διατάσεις πριν και μετά τη διαδρομή, καθώς και προθέρμανση

Η ποδηλασία είναι μια άσκηση κατά την οποία πρέπει να ζεσταίνουμε τους μύες των ποδιών για να μην καταπονούνται οι αρθρώσεις και τα γόνατα. Μετά τις διατάσεις αρχίζουμε να τρέχουμε με πιο αργό ρυθμό και μετά σταδιακά τον αυξάνουμε μέχρι να φτάσουμε στον κανονικό μας ρυθμό.

Πώς να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση οδήγησης

Πολλοί άνθρωποι αποθαρρύνονται από το να ασχοληθούν με το ποδήλατο επειδή δεν θέλουν να βγουν στο δρόμο. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να ξεκινήσετε από μέρη όπου δεν υπάρχει μεγάλη κίνηση, όπως ένα πάρκο, για να εξοικειωθείτε π.χ. οδηγώντας με το ένα χέρι για να μπορούμε να κάνουμε σήμα με το άλλο. Ή κοιτάζοντας πάνω από τους δύο ώμους για να εντοπίσετε οχήματα.

Αν είμαστε αρχάριοι, ξεκινάμε με την πιο χαλαρή ρύθμιση του πεντάλ και εξασκούμαστε στο shifting μέχρι να το κάνουμε αυτόματα. Η σωστή χρήση των ταχυτήτων είναι σημαντική γιατί μας βοηθά να επιταχύνουμε ή να οδηγούμε πιο εύκολα σε λόφους.
Τέλος, κατά την οδήγηση στο δρόμο, προσέχουμε τα αυτοκίνητα και τις πόρτες τους που μπορούν να ανοίξουν ανά πάσα στιγμή και να αποφύγουμε τις υδρορροές.

Μια ολιστική εμπειρία ευεξίας

Τα οφέλη της ποδηλασίας δεν είναι μόνο σωματικά:

* Επιδρά θετικά και στην ψυχολογία μας, καταπολεμά το άγχος και την αϋπνία.
* Ενισχύει την αίσθηση της κοινωνικότητας όταν βρισκόμαστε με άλλους ποδηλάτες.
* Πρόκειται για μια άσκηση ιδανική για όλη την οικογένεια καθώς δεν υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας και είναι κατάλληλη τόσο για μικρούς όσο και για μεγάλους.
* Μας βοηθά να ανακαλύψουμε περισσότερα για τον τομέα μας δίνοντάς μας μια αίσθηση ελευθερίας. Μπορεί να εκπλαγούμε ευχάριστα από το πόσα όμορφα μέρη ή διαδρομές υπάρχουν κοντά στο σπίτι μας που δεν θα συναντούσαμε περπατώντας.

Δείτε ακόμη: Χοληστερίνη: Πώς να μην την αυξήσετε στις γιορτές

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *