Αποκτήστε την έξυπνη προετοιμασία που χρειάζεστε για τον στόχο της χριστουγεννιάτικης γυμναστικής σας

Ναι, μπορείς να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και να είσαι ακόμα στη διάθεση των γιορτών!

Ξέρω ότι αυτό το νέο blog θα σας δώσει ένα διάλειμμα από τις διακοπές των Χριστουγέννων. Σε γιορτινή διάθεση, με στολίδια, τα ράφια των supermakret είναι γεμάτα χριστουγεννιάτικα καλούδια. Ίσως τα σχέδιά σας να είναι γεμάτα ψώνια, φαγητό, δουλειά, συναντήσεις οικογένειας και φίλων, πάρτι μέχρι την Πρωτοχρονιά και φαίνεται δύσκολο να προσθέσετε την άσκηση σε όλα αυτά, σωστά;

https://www.instagram.com/p/CHHvhK0gx5p

Αν σκέφτεστε ότι τώρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να προσπαθήσετε να εντάξετε την εκπαίδευση στο πρόγραμμά σας, τότε έχετε απόλυτο δίκιο και σας καταλαβαίνω. Ναι, δεν είναι εύκολο και πιθανότατα θα τα παρατήσεις και θα νιώθεις άσχημα για τον εαυτό σου που δεν τα κατάφερες.

Τι θα λέγατε, λοιπόν, να αρχίσετε να βάζετε μικρούς και εφικτούς στόχους, ώστε να μην καταπονεθείτε και να αποχαιρετήσετε το 2022 χαρούμενοι και έτοιμοι για μεγαλύτερους στόχους φυσικής κατάστασης τη νέα χρονιά.

Τέλειοι αλήτες μέχρι το καλοκαίρι; Η γυμναστική Joanna Laumtsi σας λέει πώς

Σε αυτό το blog θα μοιραστώ μαζί σας την τέχνη του να βάζεις στόχους για να μην περιορίζεσαι ποτέ, ειδικά τώρα στις γιορτές των Χριστουγέννων.

Κανόνας νούμερο ένα και θέλω να προσπαθήσετε να τον τηρήσετε: μην παραμελείτε εντελώς την υγεία σας.

Το κλειδί είναι να σκεφτείς έξυπνα:

μικρόειδικός

Μεύχρηστο

ΕΝΑκατορθωτός

Rένας ελέφαντας

Τδεμένο με όνομα

Να είστε συγκεκριμένοι

Η απώλεια βάρους ή η άσκηση κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων μπορεί να μην είναι ο ευκολότερος στόχος. Αλλά το να είστε συγκεκριμένοι θα σας βοηθήσει να θέσετε ένα όριο για το πόσα κιλά θέλετε να χάσετε και μέχρι πότε. Θέλετε πραγματικά να διατηρήσετε τη φόρμα και την περίοδο των διακοπών; Επομένως, αποφασίστε πώς θα προπονείστε και πόσο συχνά. Για παράδειγμα, «Θα γυμνάζομαι 2 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο και θα πηγαίνω για τρέξιμο 1 φορά την εβδομάδα όλο τον Δεκέμβριο.

Κάντε το μετρήσιμο

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να υπολογίσετε αριθμούς. Είτε πρόκειται για απώλεια βάρους, είτε για ώρες άσκησης είτε για τον αριθμό των προπονήσεων που έχετε κάνει. Είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας έναν τρόπο να «παρακολουθήσει» τι γίνεται ώστε να υπάρχει συνέπεια.

Θέστε εφικτούς στόχους

Όλοι θέλουμε να έχουμε επιτυχία, αλλά αν θέλετε να προπονείστε 5 φορές την εβδομάδα τον Δεκέμβριο, σίγουρα θα σας είναι δύσκολο, καθώς ακόμα και τα περισσότερα γυμναστήρια κλείνουν για 1 εβδομάδα. Κάντε τους στόχους σας να φαίνονται τόσο εύκολοι, σαν να μην έχετε τίποτα να επιδιώξετε. Βρείτε μια μέση λύση!

Να είστε σχετικοί με εσάς για να συνδεθείτε με τον εαυτό σας

Σκεφτείτε πού βρίσκεστε στη ζωή σας αυτή τη στιγμή. Είναι ο στόχος που θέσατε στον εαυτό σας σχετικός με τον τρέχοντα εαυτό σας; Θα σας ωφελήσει πραγματικά σωματικά και συναισθηματικά; Είναι πραγματικά τόσο σημαντικό να χάσετε τα περιττά κιλά ακριβώς πριν από τις διακοπές των Χριστουγέννων ή το κάνετε επειδή πιστεύετε ότι πρέπει; Βάλτε στόχους και προσπαθήστε να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Ένα καλό παράδειγμα είναι να θέσετε έναν στόχο να διατηρήσετε το βάρος σας κατά την περίοδο των Χριστουγέννων, ώστε να είστε έτοιμοι να θέσετε ακόμη υψηλότερους στόχους τη νέα χρονιά.

https://www.instagram.com/p/CNM2SQxAUdk

Ορίστε ένα χρονικό πλαίσιο ή προθεσμία

Για να κάνετε έναν στόχο ουσιαστικό, είναι σημαντικό να ορίσετε ένα πρόγραμμα ή ακόμα και μια προθεσμία, ώστε να παραμείνετε εντός του σχεδίου. Για παράδειγμα, «Θα μείνω στα Χ κιλά μέχρι τις 31 Δεκεμβρίου» ή «Θα κάνω 15 προπονήσεις μέχρι τις 24 Δεκεμβρίου».

Ένα παράδειγμα καθορισμού στόχων. Παρακάτω είναι ένα ρεαλιστικό σχέδιο στόχου, με πολλή αγάπη για τον εαυτό.

«Η προσπάθειά μου και η εξέλιξή μου φέτος ήταν μεγάλη και δεν θέλω να την ανατινάξω όλη την περίοδο των Χριστουγέννων. Θέλω επίσης να βγω έξω και να διασκεδάσω. Θέλω να κρατήσω το βάρος μου μακριά και να επιστρέψω στο γυμναστήριο δυνατά το νέο έτος.

Όταν δεν είμαι έξω, θα κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ για να παραμείνω σε μια ελαφρώς πιο χαλαρή εκδοχή του προγράμματος γευμάτων μου και να ζυγιστώ τη Δευτέρα για να παρακολουθώ την πρόοδό μου. Θα προσαρμόσω τα πράγματα αν χρειαστεί, αλλά σίγουρα δεν θα στοχεύσω στην τελειότητα».

Follow @ioanna_laoumtzi

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *