Απελευθερώστε το άγχος μέσω της δύναμης της μουσικής | Συμβουλευτικές υπηρεσίες

Η μουσική μπορεί να έχει βαθιά επίδραση τόσο στα συναισθήματα όσο και στο σώμα. Η ταχύτερη μουσική μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο προσεκτικοί και να συγκεντρωθείτε καλύτερα. Η αισιόδοξη μουσική μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο αισιόδοξοι και θετικοί για τη ζωή. Ένας πιο αργός ρυθμός μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό και να χαλαρώσει τους μύες, αφήνοντάς σας να νιώθετε ήρεμοι, ενώ αφήνετε το άγχος της ημέρας. Η μουσική είναι αποτελεσματική για χαλάρωση και διαχείριση του στρες.

Η έρευνα επιβεβαιώνει αυτές τις προσωπικές εμπειρίες με τη μουσική. Τα τρέχοντα ευρήματα δείχνουν ότι η μουσική περίπου 60 παλμών το λεπτό μπορεί να προκαλέσει τον συγχρονισμό του εγκεφάλου με τον ρυθμό που προκαλεί τα εγκεφαλικά κύματα άλφα (συχνότητες από 8 έως 14 hertz ή κύκλοι ανά δευτερόλεπτο). Αυτό το άλφα εγκεφαλικό κύμα είναι αυτό που υπάρχει όταν είμαστε χαλαροί και συνειδητοποιημένοι. Για να προκαλέσει ύπνο (εγκεφαλικό κύμα δέλτα 5 hertz), ένα άτομο μπορεί να χρειαστεί να περάσει τουλάχιστον 45 λεπτά, σε χαλαρή στάση, ακούγοντας χαλαρωτική μουσική. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ είπαν ότι «η ακρόαση μουσικής φαίνεται ότι μπορεί να αλλάξει τη λειτουργία του εγκεφάλου στον ίδιο βαθμό με τα ναρκωτικά». Σημείωσαν ότι η μουσική είναι κάτι στο οποίο σχεδόν ο καθένας μπορεί να έχει πρόσβαση, καθιστώντας την ένα εύκολο εργαλείο μείωσης του άγχους.

Λοιπόν, ποιο είδος μουσικής μειώνει καλύτερα το άγχος; Παραδόξως, τα έγχορδα όργανα, τα ντραμς και τα φλάουτα των ιθαγενών Αμερικανών, Κελτικών, Ινδών είναι πολύ αποτελεσματικά για να χαλαρώσουν το μυαλό ακόμα και όταν παίζονται μέτρια δυνατά. Οι ήχοι της βροχής, της βροντής και οι ήχοι της φύσης μπορούν επίσης να είναι χαλαρωτικοί, ειδικά όταν αναμιγνύονται με άλλη μουσική, όπως ελαφριά τζαζ, κλασική (το κίνημα “largo”) και εύκολη ακρόαση. Δεδομένου ότι με τη μουσική σπάνια μας λένε τους ρυθμούς ανά λεπτό, πώς επιλέγετε τη χαλαρωτική μουσική που είναι η καλύτερη για εσάς; Η απάντηση βρίσκεται εν μέρει σε εσάς: πρέπει πρώτα να σας αρέσει η μουσική που παίζεται και μετά να χαλαρώσει. Μπορείτε να ξεκινήσετε εξερευνώντας τη μουσική σε αυτόν τον ιστότοπο. Κάποιοι μπορεί να σας χαλαρώσουν, άλλοι όχι. Το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να ακούτε χαλαρωτική μουσική που σας ενοχλεί μπορεί να δημιουργήσετε ένταση, όχι να τη μειώσετε. Εάν συμβεί αυτό, δοκιμάστε να αναζητήσετε εναλλακτικές λύσεις στο διαδίκτυο ή επικοινωνήστε με τη συμβουλευτική υπηρεσία για άλλες μουσικές προτάσεις. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το να ηρεμήσετε το μυαλό σας δεν σημαίνει ότι θα αισθάνεστε αυτόματα υπνηλία. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλος και το σώμα σας είναι χαλαρά και με τον νέο ήρεμο εαυτό σας μπορείτε στη συνέχεια να λειτουργήσετε όσο το δυνατόν καλύτερα σε πολλές δραστηριότητες.

Πειραματιστείτε τώρα. Ζήστε ένα «ηχητικό μπάνιο» και αφήστε τη μουσική να σας παρασύρει

Οι παρακάτω σύνδεσμοι ανοίγουν κάθε χαλαρωτική μουσική επιλογή στο YouTube.

Μια στιγμή διαλογισμού ειρήνης
Aneal & Bradfield, κομμάτι “Heaven and Earth Spirits” από το Life & Love). Υπέροχη μοντέρνα μουσική πιάνου με συνοδευτικά όργανα και σκηνές της φύσης.

Ηχώ του χρόνου
C. Carlos Nakai από το Canyon Trilogy. Ήρεμη μουσική φλάουτου των ιθαγενών της Αμερικής, με μια εικόνα του Nakai με οπίσθιο φωτισμό από τον ήλιο στο Grand Canyon.

Το ελικοειδή μονοπάτι
Ken Kern του The Winding Path. Όμορφη μουσική πιάνου υψηλής βαθμολογίας με συνοδευτικά όργανα με εικόνες εκλεκτών λουλουδιών και φυτών.

Κλασική ινδική μουσική για θεραπεία και χαλάρωση
Gayatri Govindarajan, κομμάτι “Pure Deep Meditation”. Όμορφη και ρυθμική μουσική παιζόταν στο veena, το παλαιότερο από τα ινδικά μαδημένα όργανα, με σκηνές της φύσης.

Άγγελοι της Βενετίας
Άγγελοι της Βενετίας από μουσική για άρπα, φλάουτο και τσέλο. Κλασικό με 3 όργανα με εικόνες της φύσης.

Γήινο τύμπανο
“Spirit Vision,” (David & Steve Gordon. Ήρεμος και απολαυστικός σύγχρονος ιθαγενής Αμερικανός, ενημερωμένο drumming με Taos Log Drum και Incan Pan μαζί με άλλα όργανα και φυσικές σκηνές στον ωκεανό/δάσος.

Πνεύμα του Βούδα
Aneal & Bradfield από το Light & Love. Ανακλαστική αλλά δυνατή σύγχρονη μουσική χρησιμοποιώντας διάφορα όργανα και περιστασιακές φωνές βουητό με πολύχρωμα ταλαντευόμενα φράκταλ

Spa χαλαρωτική μουσική
Ήρεμο μοντέρνο ορχηστρικό με πιάνο και σταθερό κερί.

Χαλαρωτική μουσική: κερί διαλογισμού 1 ώρας
Ήρεμο μοντέρνο ορχηστρικό με πιάνο και ένα κερί που τρεμοπαίζει.

Κοιμήσου βαθιά
Νταν Γκίμπσον. Ήχοι της φύσης και οργανική, ήρεμη μουσική ύπνου.

Αβαρές
Ένωση Μαρκόνι. Οι ήχοι σε αυτό το βίντεο είναι προσεκτικά διατεταγμένες αρμονίες, ρυθμοί και μπάσα που βοηθούν στη μείωση του καρδιακού παλμού του ακροατή, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στα χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης.

Leave a Comment