Αθλητισμός: Πώς να αναζωπυρώσετε το «πάθος» σας για αυτό

Πολλές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε σε μια ρουτίνα άσκησης για διάφορους λόγους: μπορεί να είναι ότι οι καθημερινές εργασίες σας εξαντλούν την ενέργειά σας, μπορεί να βαρεθείτε ξανά τη ρουτίνα σας ή έχετε αποφασίσει να κάνετε μια «ρεπό». από την άσκηση και την ημέρα που πρέπει να κάνουμε, εβδομάδα και εβδομάδα, μήνες.. αδράνεια.

Πώς επιστρέφεις «στο παιχνίδι»;

Δείτε ακόμη: Φέτος τα Χριστούγεννα διαβάζουμε βιβλία με τα παιδιά

10 συμβουλές που θα σας επαναφέρουν στην υγιεινή σας ρουτίνα άσκησης

#1 Βάλτε στόχους για τον εαυτό σας

Ο καθορισμός στόχων φυσικής κατάστασης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί. Καταγράψτε τους στόχους σας και κάντε τους όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένους με βάση τις ανάγκες και τις ικανότητές σας. Ταυτόχρονα, δημιουργήστε ένα χρονοδιάγραμμα για να παραμείνετε πιο συγκεντρωμένοι στην επίτευξή τους.

#2 Σχεδιάστε ρεαλιστικά

Πολλές φορές, χάνουμε το κίνητρο όταν οι στόχοι που θέτουμε είναι «μεγάλοι» στην αρχή. Για παράδειγμα, αν είσαι αρχάριος στο τρέξιμο, αλλά στόχος σου είναι να τρέξεις τον μαραθώνιο σε δύο μήνες, καταλαβαίνεις ότι θα είναι πολύ δύσκολο να το πετύχεις. Αντίθετα, προπονηθείτε για κάτι λιγότερο «μεγάλο» στην αρχή και σταδιακά θα βρείτε τον εαυτό σας να πετυχαίνει όλο και περισσότερα.

#3 Βάλτε ξανά τη διασκέδαση στην προπόνησή σας

Πάρτε ένα παράδειγμα από τα παιδιά. Τα παιδιά παίζουν, τρέχουν, κάνουν ποδήλατο και χωρίς να το σκέφτονται «χτίζουν» μύες!

Καθώς μεγαλώνουμε, μπορεί να σκεφτόμαστε την άσκηση ως αγγαρεία και αυτό οδηγεί σε έλλειψη κινήτρων. Απαλλαγείτε από τις δραστηριότητες που δεν σας αρέσουν και βρείτε αυτή που σας ταιριάζει και απολαμβάνετε πραγματικά.

#4 Άσκηση “ως οικογένεια”

Γιατί να μην προσκαλέσετε ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο να εκπαιδευτούν μαζί; Έτσι, το κίνητρό σας θα ανανεωθεί, ενώ ταυτόχρονα θα ενισχυθεί η μεταξύ σας σχέση.

#5 Εγγραφείτε σε μια ομάδα

Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που του αρέσει να παίζει ομαδικά αθλήματα, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα. Φυσικά, υπάρχουν πολλά αθλήματα για να διαλέξετε πέρα ​​από τα κλασικά που έχετε στο μυαλό σας, όπως το τρέξιμο και το ποδήλατο.

#6 Εξετάστε τον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζετε τον αθλητισμό

Εάν το αυτοκίνητό σας χαλάσει ξαφνικά ή «τρέχετε» για να τηρήσετε μια προθεσμία στη δουλειά και πραγματικά δεν έχετε αρκετό χρόνο για άσκηση, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς την άσκηση. Προσαρμόστε τον καθημερινό σας στόχο άσκησης και θυμηθείτε ότι ακόμη και οι πολύ σύντομες ρουτίνες άσκησης είναι εξαιρετικά ωφέλιμες για την υγεία και την ευεξία σας.

#7 Επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Η επίτευξη ενός «μικρού» στόχου είναι κάτι για το οποίο πρέπει να είμαστε περήφανοι.

Αφιερώστε χρόνο όχι μόνο για να εκτιμήσετε τις προσπάθειές σας, αλλά και για να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας με τρόπο που απολαμβάνετε προσωπικά. Το αξίζεις και η ανταμοιβή σίγουρα θα σε παρακινήσει να πετύχεις τον επόμενο στόχο σου.

#8 Εκμεταλλευτείτε τις ιδιότητες ανακούφισης του άγχους της άσκησης

Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα καθώς και να ανακουφίσετε το άγχος.

Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες ενισχύουν τη διάθεση και μειώνουν το στρες. Περίπου 20 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας, έξι έως επτά ημέρες την εβδομάδα, μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας.

Η γιόγκα είναι ένας άλλος τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας.

#9 Αλλάξτε τη ρουτίνα σας

Σε γενικές γραμμές, συνιστάται να αλλάζετε τη ρουτίνα σας κάθε έξι εβδομάδες.

Εάν χρειάζεστε κάποια έμπνευση για να βρείτε το επόμενο πρόγραμμα γυμναστικής σας, υπάρχουν πολλές εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε κάτι νέο.

#10 Πάρτε μια «ρεπό»

Ξεπεράστε τις ενοχές και αφιερώστε όσο χρόνο χρειάζεστε για χαλάρωση και ξεκούραση. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αυτός είναι ένας ακόμη σίγουρος τρόπος για να «ανανεώσετε» το πρόγραμμα άσκησής σας.

Δείτε ακόμη: Χοληστερίνη: Πώς να μην την αυξήσετε στις γιορτές

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *